Tips To Improve Calcium In Women In Hindi: पुरुषों की ही तरह महिलाओं के लिए भी कैल्शियम बहुत जरूरी होता है। यह हड्डियों को मजबूती देता है, दांतों को स्ट्रॉन्ग बनाता है और मसल्स फंक्शन में भी अहम योगदान निभाता है। लेकिन, इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि मौजूदा समय में ज्यादातर महिलाएं अनहेल्दी यानी रेडी टू ईट खाना खाती हैं। इसमें पर्याप्त पोषण नहीं होता है, जिससे शरीर मं पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है, कैल्शियम। एक्सपर्ट्स की मानें, तो कैल्शियम की कमी होने के कारण अर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क बढ़ जाता है। यहां तक कि हड्डियां भी कटकटा सकती हैं। सवाल है, कैल्शियम की कमी को नेचुरली कैसे पूरा किया जा सकता है? जानिए, Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से।
महिलाएं कैल्शियम की कमी को पूरा कैसे करें- How To Improve Calcium Naturally In Women In Hindi
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डाइट में शामिल करें दूध
दूध और दूध से बने सभी प्रोडक्ट कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं। हर महिला को इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। खासकर, 30 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए दूध पीना काफी लाभकारी होता है। इसमें काफी ज्यादा मात्रा में कैल्शियम कंटेंट होता है और यह कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में भी मदद करता है। असल में, दूध में हाई बायोएबिलिटी पाया जाता है। इसका मतलब है कि कैल्शियम आसानी से शरीर द्वारा पचाया जा सकता है। जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होते हैं। महिलाओं को इसे भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि हर तरह की हरी पत्तेदार सब्जियों में अलग-अलग स्तर में कैल्शियम हो सकता है और शरीर द्वारा उसे पचाए जाने की क्षमता भी अलग-अलग हो सकती है। इसके साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों में ऑक्सालेट और फाइटेट्स पाया जाता है, जो कि कैल्शियम को आसनी से पचने नहीं देता है। इसलिए, जब भी आप हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें, तो इसके साथ कैल्शियम के अन्य स्रोत भी लें। वैसे याद रखें कि हरी पत्तेदार सब्जियां कई तरह के पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है।
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खाएं सोया प्रोडक्ट
सोया भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। खासकर, जो लोग वीगन डाइट फॉलो करते हैं। उन्हें अपनी कैल्शियम की जरूरत इसी से पूरी करनी चाहिए। सोया प्रोडक्ट में कई तरह के विकल्प मौजूद हैं, जैसे टोफू आदि। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि सोया कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, इसमें सभी नौ तरह के एसिड्स होते हैं, जो इसे प्रोटीन का कंप्लीट स्रोत बनाता है।
FAQ
महिलाओं में कैल्शियम की कमी को कैसे दूर करें?
महिलाओं में कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। ऐसे में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए वे अपनी डाइट में कई तरह की चीजों को शामिल कर सकते हैं, जैसे डेयरी प्रोडक्ट यानी दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल, अखरोट आदि।तेजी से कैल्शियम कैसे बढ़ाएं?
अगर शरीर में किसी भी तरह के पोषक तत्व की कमी है, तो उसे रातों रात पूरा नहीं किया जा सकता है। हां, आप अपनी डाइट में हेल्द चीजों को शामिल करके, इन कमियों को पूरा कर सकते हैं। जहां तक सवाल इस बात का है कि कैल्शियम कैसे बढ़ाया जा सकता है? इसके लिए डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल के बीज जैसी चीजें शामिल करें। ये सभी कैल्शियम का अच्छे स्रोत हैं।किस फल में सबसे अधिक कैल्शियम होता है?
वैसे तो कई तरह के फल हैं, जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। इसमं संतरा, कीवी, कुछ तरह की बेरीज आदि। लेकिन, अंजीर ऐसा फल है, जिसमें सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। विशेषज्ञों की मानें, तो 100 ग्राम सूखे अंजीर में लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसका मतलब है कि अगर आप पर्याप्त मात्रा में अंजीर खाते हैं, तो हड्डियां मजबूत होती हैं और दांतों पर भी अच्छा असर पड़ता है।