मेरे चाचा को लिवर कैंसर था, उनके इलाज के दौरान सर्जरी डिपार्टमेंट में मैंने कई घंटे गुजारे हैं और उस समय मुझे एक्सपर्ट्स से पता चला कि लिवर को स्वस्थ रखना कितना जरूरी है। 30 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव शुरू हो जाते हैं और सबसे ज्यादा असर हमारे लिवर (Liver) पर पड़ता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, बाहर का तला-भुना खाना, ज्यादा चीनी, अल्कोहल, मोटापा, नींद की कमी और स्ट्रेस लिवर को धीरे-धीरे कमजोर करने लगता है। नतीजा यह होता है कि फैटी लिवर, लिवर इंफ्लेमेशन और मेटाबॉलिज्म से जुड़ी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। कई बार लोगों को तब पता चलता है जब लिवर काफी हद तक खराब हो चुका होता है। जबकि डॉक्टरों का कहना है कि अगर 30 की उम्र से ही सही आदतें अपनाई जाएं, तो लिवर को लंबे समय तक फिट, यंग और हेल्दी रखा जा सकता है। ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. M. Sheetal Kumar, Consultant Physician & Diabetologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
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1. संतुलित डाइट लें- Healthy & Balanced Diet For Healthy Liver
- लिवर को हेल्दी रखने के लिए हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और नट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
- ज्यादा तला-भुना, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड लिवर पर फैट जमा करता है। चीनी और मीठी चीजों का सेवन भी सीमित करें।
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2. अल्कोहल से दूरी बनाएं- Avoid Alcohol For Healthy Liver
- अल्कोहल लिवर की सबसे बड़ी दुश्मन मानी जाती है।
- नियमित रूप से अल्कोहल पीने से फैटी लिवर, हेपेटाइटिस और सिरोसिस का खतरा तेजी से बढ़ता है। अगर लिवर को सच में यंग और फिट रखना है, तो अल्कोहल से दूरी बनाएं।
3. रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें- Do Regular Exercise
- 30+ के बाद रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज लिवर के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
- इससे शरीर का फैट कम होता है और लिवर पर जमा अतिरिक्त फैट भी धीरे-धीरे घटने लगता है।
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4. पर्याप्त पानी पीएं- Drink Enough Water
- लिवर शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने का काम करता है।
- इसके लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पिएं।
- पानी की कमी से लिवर पर दबाव बढ़ता है और टॉक्सिन शरीर में जमा होने लगते हैं, जिससे लिवर जल्दी कमजोर हो सकता है।
5. समय पर जांच कराएं- Regular Health Check-up
30 की उम्र के बाद, लिवर फंक्शन टेस्ट (Liver Function Test) समय-समय पर कराते रहना चाहिए। इससे लिवर की स्थिति का समय रहते पता चल जाता है और किसी भी गड़बड़ी का शुरुआती स्टेज पर इलाज हो सकता है।
निष्कर्ष:
लिवर को यंग और हेल्दी रखना आसान है। इसके लिए सही लाइफस्टाइल और स्वस्थ आदतों की जरूरत होती है। संतुलित डाइट, अल्कोहल से दूरी, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी और समय-समय पर जांच करवाएं।
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Dec 08, 2025 16:26 IST
Published By : Yashaswi Mathur