How to Increase Flexibility: हर साल 21 जून को मनाया जाने वाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2025) न सिर्फ योग की परंपरा को सम्मान देने का अवसर है, बल्कि यह खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर बनाने का एक अच्छा मौका भी है। लेकिन योग करना तभी ज्यादा असरदार होता है जब शरीर लचीला हो और मांसपेशियां ठीक से काम कर सकें। लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि ज्यादातर लोग अचानक योग करना शुरू कर देते हैं, जिससे शरीर में खिंचाव, दर्द या स्ट्रेस हो सकता है। इसलिए योग दिवस से पहले खुद को तैयार करना जरूरी है, ताकि शरीर हर योग आसन को आसानी से अपना सके। इसकी शुरुआत कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलावों से की जा सकती है जैसे रोज हल्की स्ट्रेचिंग करना, शरीर को हाइड्रेट रखना और नींद को प्राथमिकता देना। इसके अलावा खानपान में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो मांसपेशियों को मजबूती और फ्लेक्सिबिलिटी दें। इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे आप अपनी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को नेचुरल तरीकों से बढ़ा सकते हैं, ताकि अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर आप आत्मविश्वास से भरपूर, पूरी तैयारी के साथ योग कर सकें।
योग के लिए फ्लेक्सिबिलिटी क्यों है जरूरी?- Why Is Flexibility Important For Yoga
फ्लेक्सिबिलिटी यानी शरीर की लचक न केवल योग करने में मदद करती है, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव से भी बचाती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर की थकान कम होती है। योग करने में जितनी फ्लेक्सिबिलिटी होगी, उतना ही शरीर और मन संतुलित रहेगा।
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रोज स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप करें- Stretch and Warm-Up Daily
योग करने से पहले कम से कम 10 से 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप करें। इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और चोट लगने का खतरा कम होता है। गर्दन, कंधे, रीढ़ और पैरों की स्ट्रेचिंग सबसे जरूरी होती है।
संतुलित डाइट का रखें ध्यान- Focus on Balanced Diet
शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर भोजन जरूरी है। पालक, ब्रोकली, सूखे मेवे, अंडा और फल, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हैं। पर्याप्त पानी पीना भी बहुत जरूरी है।
नींद को प्राथमिकता दें- Prioritize Rest and Recovery
अच्छी नींद शरीर को रिपेयर करने और एनर्जी देने का काम करती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि शरीर की थकान दूर हो और फ्लेक्सिबिलिटी बेहतर बनी रहे।
मांसपेशियां की मालिश करें- Muscle Massage
हफ्ते में एक बार हल्के गर्म तेल से मांसपेशियों की मालिश करें। इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और खिंचाव नहीं होता। साथ ही दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, ताकि बॉडी डिहाइड्रेट न हो।
सही मुद्रा में बैठें और चलें- Maintain Correct Posture
गलत मुद्रा शरीर की संरचना को नुकसान पहुंचा सकती है। कुर्सी पर सीधे बैठें, रीढ़ को ताना हुआ रखें और चलते समय कमर सीधी रखें। यह आदतें फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाती हैं।
धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं- Gradually Increase Intensity
फ्लेक्सिबिलिटी एक दिन में नहीं आती। शुरुआत आसान आसनों से करें और जैसे-जैसे शरीर तैयार हो, धीरे-धीरे कठिन आसनों की ओर बढ़ें। धैर्य ही अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
योग सिर्फ आसनों का अभ्यास नहीं, बल्कि एक जीवनशैली है। अगर आप अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर योग को सही तरीके से करना चाहते हैं, तो आज से ही अपनी बॉडी को तैयार करना शुरू करें। ऊपर दिए गए सुझावों को अपनाकर आप न केवल अपनी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ा सकते हैं, बल्कि एक हेल्दी, एनर्जेटिक और संतुलित जीवन की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
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FAQ
अपने शरीर को फुर्तीला कैसे बनाएं?
रोज सुबह हल्की एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और योग करें। पूरे दिन एक्टिव रहें, लंबे समय तक बैठने से बचें और भरपूर पानी पिएं। नींद पूरी लेना भी जरूरी है।एनर्जी लेवल कैसे बढ़ाएं?
संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स लें। दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें और दिनभर हाइड्रेट रहें। तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें।शरीर को फुर्तीला रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
सूखे मेवे, मौसमी फल, हरी सब्जियां, अंडे, ओट्स और नारियल पानी जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को फुर्तीला और एनर्जेटिक रखने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें।
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