स्ट्रेचिंग करने के दौरान फॉलो करें ये रुल्स, मिलेगा सेहत को दोगुना फायदा

स्ट्रेचिंग करना सेहत के लिए काफी जरूरी है। लेकिन इससे पहले कुछ अहम नियमों को फॉलो करने से आपके सेहत को काफी फायदा हो सकता है।

Kishori Mishra
Written by: Kishori MishraPublished at: Jul 16, 2021Updated at: Jul 16, 2021
स्ट्रेचिंग करने के दौरान फॉलो करें ये रुल्स, मिलेगा सेहत को दोगुना फायदा

स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है। लेकिन एक्सरसाइज का फायदा आपको तभी मिलता है, जब आप सही तरीके से एक्सरसाइज करते हैं। एक्सरसाइज के दौरान थोड़ी सी गलती आपको परेशानी में डाल सकती है। अधिकतर एक्सपर्ट वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। स्ट्रेचिंग करने से मसल्स क्रैम्प और चोट लगने का खतरा कम होता है। इसके अलावा इससे मांसपेशियों का स्ट्रेस भी कम होता है। लेकिन हम में से कुछ लोग स्ट्रेचिंग के दौरान गलतियां कर बैठते हैं, जिसकी वजह से सेहत को भारी नुकसान हो सकता है। इसके कारण आपके मसल्स पर बुरा असर पड़ता है। साथ ही सेहत से जुड़ी कुछ अन्य समस्याएं हो सकती हैं। आज हम आपको इस लेख में स्ट्रेचिंग करने के कुछ अहन रुल्स बताएंगे, ताकि आप सही तरीके से स्ट्रेचिंग कर सकें। साथ ही इसकी वजह से होने वाले नुकसान को कम किया जा सके।

जल्दबाजी में न करें स्ट्रेचिंग 

अगर आप स्ट्रेचिंग कर रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके पास पूरा समय हो। कभी भी जल्दबाजी में स्ट्रेचिंग न करें। जल्दबाजी में स्ट्रेचिंग करने से आपको नुकसान हो सकता है। इससे आपके मसल्स पर झटका लग सकता है, जिससे इंजुरी होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा स्ट्रेचिंग करने के बाद करीब 30 सेकंड जरूर रुकें, इसके बाद ही वर्कआउट शुरू करें। ताकि आपके शरीर को स्ट्रेचिंग का पूरा फायदा मिल सके। 

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वॉर्म अप करना न भूलें

हम में से कई लोग ऐसे हैं, जो स्ट्रेचिंग या फिर वर्कआउट करने के दौरान वॉर्म अप करना भूल जाते हैं। लेकिन यह छोटी सी चीज आपके लिए बेहद जरूरी है। स्ट्रेचिंग करने के लिए शरीर को गर्म करना बेहद जरूरी होता है। कभी भी कोल्ड मसल्स से स्ट्रेचिंग या फिर एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। वॉर्म अप के लिए आप जॉगिंग से लेकर ब्रिस्क वॉक या फिर हाई जंप कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी गर्म होती है। 

सही तरीके से करें स्ट्रेचिंग

बहुत से लोग स्ट्रेचिंग गलत तरीके से करने लगते हैं। जिसकी वजह से मसल्स पेन होने की संभावना काफी ज्यादा बढ़ जाती है। जानकारी के अभाव की वजह से अक्सर लोगों में यह गलतियां देखने को मिलती हैं। इसलिए स्ट्रेचिंग करने से पहले सही जानकारी लें। यह जानें कि कौन सा स्ट्रेस कब और किस समय करना सही है। इसकी जानकारी किसी फिटनेस एक्सपर्ट से लें।

इंजर्ड मसल्स की न करें स्ट्रेचिंग

अगर आपको पहले से ही कहीं पर दर्द या फिर चोट लगी है, तो इस दौरान स्ट्रेचिंग न करें। हालांकि, कुछ लोगों को शुरुआत में स्ट्रेचिंग करते वक्त डिसकंफर्ट होता है, लेकिन अगर यह समस्या ज्यादा हो तो स्ट्रेचिंग न करना ही आपके लिए बेहतर है। इंजर्ड मसल्स से तब तक स्ट्रेचिंग न करें, तब तक आपका दर्द सही न हो। 

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सिप-सिप करके पिएं पानी 

एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी का तापमान काफी ज्यादा बढ़ जाता है। इसकी वजह से कुछ लोगों को काफई प्यास लगती है। बॉडी का तापमान सामान्य बनाए रखने के लिए पानी की जरूरत होती है। ऐसे में सिप-सिप में पानी पिएं। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के दौरान या फिर स्ट्रेचिंग के दौरान आपको एक साथ ज्यादा पानी नहीं पीना है। इससे आपको एक्सरसाइज करने में परेशानी हो सकती है। 

पोस्ट वॉर्म अप है भी है जरूरी

एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी को गर्म करना जरूरी है। उसी तरह एक्सरसाइज को बंद करने से पहले पोस्ट वॉर्म अप करना भी बहुत ही जरूरी होता है। इससे आपके शरीर में दर्द कम होता है। अगर आप पोस्ट वॉर्म अप नहीं करते हैं, तो आपको पूरा दिन मसल्स पेन हो सकता है।

स्ट्रेचिंग करने से पहले इन रुल्स को जरूर फॉलो करें। अगर आप एक्सरसाइज या फिर स्ट्रेचिंग करने का प्लान कर रहे हैं, तो किसी फिटनेस एक्सपर्ट से सही जानकारी लेकर ही इसकी शुरुआत करें। ताकि आप मसल्स पेन और इंजुरी से बच सकें।

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