प्रेग्नेंसी के दौरान पेट से जुड़ी कई तरह की समस्याएं होती हैं, जिसमें ब्लोटिंग, पेट में दर्द, पेट में गैस बनने जैसी समस्या शामिल है। असल में, ऐसा गर्भाशय में दबाव बढ़ने के कारण होता है। ऐसे में, जरूरी है कि महिलाएं अपने पेट को साफ रखें, ताकि उन्हें कब्ज या पाचन संबंधी समस्या परेशान न करें। शांता फर्टिलिटी सेंटर की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. अनुभा सिंह से जानें, पेट को साफ रखने के आसान उपाय।
प्रेग्नेंसी में पेट साफ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (Drink Plenty Of Water)
विशेषज्ञों के अनुसार एक गर्भवती महिलाओं को कम से कम 10 कप पानी पीना चाहिए। दरअसल, पानी भोजन पचने में मदद करता है और गैस को बनने से रोकता है। यही नहीं, अगर गर्भवती महिला पर्याप्त मात्रा में पानी पीती है, तो इससे उसका शरीर हाइड्रेट रहता है। जब शरीर हाइड्रेट रहता है, तो कब्ज की शिकायत से से राहत मिलती है और पेट साफ होने में मदद मिलती है।
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प्रेग्नेंसी में पेट साफ रखने के लिए फाइबर इनटेक बढ़ाएं (Eat More Fiber)
विशेषज्ञों की मानें, तो प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। हालांकि, फाइबर का सेवन बढ़ाने से गैस की प्रॉब्लम हो सकती है। लेकिन, समय के साथ-साथ फाइबर कब्ज की समस्या को कम करने में मदद करता है। आपको बता दें कि पेट में गैस बनने का एक बड़ा कारण कब्ज है। दरअसल, फाइर में मौजूद पानी मल को नर्म करता है और इससे मल त्यागने में महिला को ज्यादा दिक्कत नहीं होती है। लेकिन, आपको बता दें कि अगर आपने हाल-फिलहाल में अपनी डाइअ में फाइबर इनटेक बढ़ाया है, तो फाइबर वाले फूड्स को कम-कम मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं ताकि पेट को पचाने में आसानी हो।
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प्रेग्नेंसी में पेट साफ रखने के लिए एक्सरसाइज करें (Exercise Regularly)
एक्सपर्ट्स की मानें, तो एक्सरसाइज की मदद से पाचन समस्या से राहत मिलती है और कब्ज की समस्या कम होती है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना ऐसे एक्सरसाइज करने चाहिए, जिससे उन्हें असहजता न हो। इसके लिए महिलाओं को वॉकिंग और ऐरोबिक एक्रससाइज अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहिए। इसके अलावा, खुद को जितना संभव हो, उतना फिजीकली एक्टिव रखें।
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प्रेग्नेंसी में पेट साफ रखने के लिए कार्बोनेटेड ड्रिंक्स न पिएं (Avoide Carbonated Drinks)
प्रेग्नेंसी में कई महिलाओं को पेट से संबंधित समस्या तब हो सकती है, जब वे कार्बोनेटेड ड्रिंक या खास किस्म के शर्बत पीती हैं। इसमें कोला, सोडा ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक या स्पार्कलिंग वॉटर शामिल हैं। इसके अलावा, कुछ महिलाओं को फ्रुक्टोज आसनी से हजम नहीं होता है। हालांकि, यह एक किस्म का शुगर है, जो कि नेचुरल तरीके से फलों में पाया जाता है। कुछ कंपनियां डेजर्ट्स या मिठाइयों में भी इसका इस्तेमाल करती हैं। इससे महिलाओं का पाचन खराब हो सकता है, गैस या ब्लोटिंग जैसी समस्या भी हो सकती है।
प्रेग्नेंसी में पेट साफ रखने के लिए तनाव से दूर रहें (Do Not Take Stress)
गर्भावस्था के दिनों में पेट में तनाव लेना जरा भी सही नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, अगर प्रेग्नेंसी में महिला का स्ट्रेस बढ़ जाता है, तो इससे उन्हें पेट से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। दरअसल, जब गर्भवती महिला बहुत ज्यादा तनाव लेती हैं, तो इससे कई बार उनकी सांस उखड़ने लगती है, सीने में जलन होने लगती है और पेट में गैस बनने की शिकायत हो जाती है। पेट को साफ रखने के लिए तनाव के स्तर को कम करें। आपको बता दें कि स्ट्रेस के कारण बनने वाली गैस कई बार इरीटेबल बाउल सिंड्रोम का लक्षण भी हो सकती है। इरीटेबल बाउल सिंड्रोम होने पर आपको ब्लोटिंग, गैस, क्रैंपिंग, कब्ज और डायरिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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