बॉडी में बैलेंस का होना बहुत जरूरी होता है। अगर शरीर में होर्मोन या कैलोरी इम्बैलेंस है, तो बॉडी को कई समस्याओं का समाना करना पड़ सकता है। अगर हम कैलोरी पर बात करते हैं, तो इसे बैलेंस करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। दरअसल, हम जो भी चीजें खाते हैं, उनमें कैलोरी की मात्रा होती है। एक इंसान आमतौर पर दिन में 3 बार खाना खाता ही है। ऐसे में व्यक्ति अपने हर मील में कैलोरी काउंट पर कोई खास ध्यान नहीं देता है। हम सभी खाने को भूख लगने पर खाते हैं या खाने का मन होने पर खाते हैं। यही वजह है कि अगर कभी आप मन की मानते हुए हाई कैलोरी फूड का सेवन कर लेते हैं, तो आपके लिए आगे के मिल्स में कैलोरी बैलेंस करना जरूरी हो जाता है। इस विषय पर न्यूट्रिशनिस्ट रिद्धिमा बत्रा ने इंस्टाग्राम पर कुछ स्ट्रेटर्जी पोस्ट की हैं। ऐसे में अगर आपने क्रेविंग्स के चलते हाई कैलोरी फूड खा लिया है, तो न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा बताई इन 6 कैलोरी बैलेंस स्ट्रेटर्जी को फॉलो कर सकते हैं।
हाई कैलोरी खाने के बाद इन 6 स्ट्रेटर्जी को फॉलो करें
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
अगर आप हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी हो जाता है। इस तरह बॉडी में डिहाइड्रेशन हो सकती है। यही वजह है कि न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, आपको अपने दिन की शुरुआत कम से कम 500 मिली पानी पीकर करनी चाहिए। इससे बॉडी में मौजूद एक्स्ट्रा सोडियम बाहर निकल जाएगा और वाटर रिटेंशन की समस्या भी नहीं होगी। वाटर रिटेंशन की स्थिति में शरीर के टिशूज में सामान्य से ज्यादा पानी जमा हो जाता है।
डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
हाई कैलोरी फूड खाने के बाद आपको डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। ऐसे में आप 25-30 ग्राम फाइबर को सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं। जैसे कि पत्तेदार साग, ब्रोकोली और अलसी में फाइबर होता है। फाइबर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, पाचन में सुधार और सूजन को कम करने में मदद करता है।
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रोजाना एक्सरसाइज करें
आपको हाई कैलोरी फूड खाने के बाद फिजिकल मूवमेंट पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसे में आप घर या पार्क में हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। हल्की एक्सरसाइज करने से भी आपका पाचन-तंत्र मजबूत होगा और मूड को बूस्ट करने में मदद मिलेगी। एक्सरसाइज करने से कोर्टिसोल लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। बता दें कि बॉडी में कोर्टिसोल (Stress Hormone) की मात्रा ज्यादा होने पर शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा हो सकता है।
डाइट में लीन प्रोटीन को शामिल करें
आपको अपनी डाइट में लीन प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। बता दें कि लीन प्रोटीन में फैट्स की मात्रा कम होती है। ऐसे में आप टोफू, पनीर या फलियों का सेवन कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और लंबे समय तक पेट को भरा रखने में मदद मिलती है। प्रोटीन का सेवन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
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बैलेंस डाइट को फॉलो करें
आपको हेल्दी रहने और वजन घटाने के लिए मील्स स्किप करने की जरूरत नहीं है। आप मील्स को स्किप करने की जगह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट को फॉलो कर सकते हैं। बैलेंस डाइट शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। यह एक ऐसी डाइट है, जिसमें सभी पोषक तत्वों की मात्रा संतुलित रहती है। वहीं, भोजन छोड़ने से हार्मोनल असंतुलन और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
सेल्फ केयर पर ध्यान दें
सेल्फ केयर पर ध्यान देने से हमारा मतलब ये है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने, हेल्दी डाइट को फॉलो और डेली एक्सरसाइज करने से आप निरोगी जीवन जी सकते हैं। आपको स्ट्रेस लेने से बचना चाहिए। इससे बॉडी पर बुरा असर होता है। ऐसा माना जाता है कि इंसान की आदि से ज्यादा समस्याओं का कारण स्ट्रेस होता है। ऐसे में आपको स्ट्रेस लेने और ओवरथिंक करने से बचना चाहिए।
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हाई कैलोरी फूड खाने के बाद आपको ऊपर बताई सभी स्ट्रेटर्जी को फॉलो करना चाहिए। इससे शरीर में कैलोरी काउंट बैलेंस में रहता है। इससे वेट लॉस में मदद मिलती है। साथ ही,म व्यक्ति में एनर्जी बूस्ट हो सकती है। कैलोरी का बैलेंस में रहना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है।
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