Brisk walk benefits: किसी को हेल्दी रहने के लिए एक एक्टिव लाइफस्टाइल को फॉलो करना चाहिए और ऐसे में ब्रिस्क वॉक करना आपको कई बीमारियों से बचा सकता है। दरअसल, ब्रिस्क वॉक एक मध्यम गति का वॉक है जिसे रेगुलर करने से आपकी सेहत बेहतर हो सकती है। इसके अलावा ब्रिस्क वॉक, हमारी सांसों से जुड़ा होता है और ये हमारे फेफड़ों को एक गति प्रदान करता है जिससे फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है और इनका कामकाज बेहतर होता है। हालांकि, इसे लेकर लोगों के मन में कई सवाल आते हैं जैसे कि हफ्ते में कितने दिन ब्रिस्क वॉक करना चाहिए? ब्रिस्क वॉक कितने समय तक करना चाहिए, जान लेते हैं इस बारे में Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bangalore से।
ब्रिस्क वॉक कितने समय तक करना चाहिए-How many minutes a day you should do brisk walk?
Nutritionist Edwina अच्छी सेहत के लिए तेज चलना आदर्श रूप से लगभग 30 मिनट का होना चाहिए। तेज चलते समय, आपको इतनी गति से चलना चाहिए कि आपकी हृदय गति बढ़ जाए, लेकिन आप बिना सांस फूले बात कर सकें। अक्सर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते जिससे ब्रिस्क वॉक के तमाम फायदे नहीं मिल पाते हैं। इस स्थिति में जरूरी है कि शुरुआत करने वालों के लिए
- -ब्रिस्क वॉक 15 से 20 मिनट भी एक अच्छी शुरुआत है और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
- -इसके बाद धीमे-धीमे ब्रिस्क वॉक का समय बढ़ाएं और फिर इसे नियमित करें।
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ब्रिस्क वॉक हफ्ते में कितनी बार करना है जरूरी?
Nutritionist Edwina कहती हैं कि विशेषज्ञ समग्र फिटनेस के लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन तेज चलने का सुझाव देते हैं। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना या हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है तो आप अधिकांश दिनों में 45 से 60 मिनट तक तेज चल सकते हैं।
ब्रिस्क वॉक करने के फायदे
ब्रिस्क वॉक करने से आपके शरीर को कई प्रकार के फायदे मिल सकते हैं जैसे नियमित तेज चलने से सहनशक्ति बढ़ती है। इससे आपके बॉडी को एक पोश्चर मिलता है और इससे बॉडी एक एक्टिव तरीके से काम कर पाती है। इसके अलावा भी ब्रिस्क वॉक के फायदे कई हैं। जैसे
वजन नियंत्रित रहता है
ब्रिस्क वॉक से हृदय गति बढ़ती है और आराम से टहलने की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी बर्न होती है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। नियमित रूप से तेज चलने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, आंतों की गति तेज होती है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है जिससे तेजी से वेट लॉस होता है।
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तनाव कम होता है
ब्रिस्क वॉक करने से एंडोर्फिन का प्रोडक्शन होता है जिससे खुशी का एहसास होता है जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। तनाव हार्मोन कम करता है और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, जो मनोदशा को नियंत्रित करने में सहायक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिससे शांति का अनुभव होता है।
हृदय स्वस्थ रहता है
यह एक आसान शुरुआत है, जो हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट की ओर बढ़ने से पहले कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने में मददगार है। इससे दिल का काम काज बेहतर होता है और इसके काम करने की क्षमता बेहतर होती है। इसके अलावा ये हाई बीपी और हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
तो इन तमाम फायदे के लिए आपको रोजाना ब्रिस्क वॉक करना चाहिए जो कि रेगुलर करने के लिए बिना मेहनत वाली आसान एक्सरसाइज है। अगर आप अभी तक ब्रिस्क वॉक नहीं करते तो आपको इसे करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपकी सेहत सही रहे।
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Jan 18, 2026 14:58 IST
Modified By : Pallavi Kumari Jan 18, 2026 14:58 IST
Modified By : Pallavi KumariJan 18, 2026 14:58 IST
Published By : Pallavi Kumari
Reviewed By : Edwina Raj
