खाना खाने के बाद कितनी देर टहलना चाहिए? डॉक्टर से जानें कितनी तेज चलना है सही

खाना खाने के बाद थोड़ी देर वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। इससे खाने को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया बेहतर होती है। इसलिए, खाना खाने के बाद टहलने की सलाह हम अक्सर अपने परिवार के बड़े-बुजुर्गों से भी सुनते आ रहे हैं। हालांकि, खाने के बाद कितनी देर टहलना चाहिए और चलने की गति क्या होनी चाहिए? लोग अक्सर इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं। Dr. Akshay Chugh, Internal Medicine & Metabolic Disorders, Metro Hospital and Heart Institute, Noida का कहना है कि खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट की ही वॉक करना भी काफी होता है, जो आपके पाचन को बेहतर रखने और सेहतमंद रहने में मदद करता है।

खाना खाने के कितनी देर बाद चलना चाहिए?

Dr. Akshay Chugh का कहना है कि आमतौर पर भोजन के बाद बहुत देर बाद वॉक करने के इंतजार से बचना चाहिए। अगर आपने सामान्य मात्रा में भोजन किया है और आपको कोई असुविधा महसूस नहीं हो रही है तो खाने के बाद कुछ समय में आराम से टहलना शुरू किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपने बहुत भारी भोजन किया है तो तुरंत तेज चलने के बजाय शरीर को थोड़ा समय देना बेहतर हो सकता है।

कितनी देर तक चलना चाहिए?

Dr. Akshay Chugh का कहना है कि भोजन केबाद वॉक के लिए घंटों चलना जरूरी नहीं है। लगभग 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक भी रोजाना की गतिविधियों में एक बेहतर शुरुआत हो सकती है। जो लोग चलने की शुरुआत कर रहे हैं, वे अपनी सुविधा के अनुसार कम समय से शुरू करके धीरे-धीरे चलने की अवधि बढ़ा सकते हैं। वहीं, जिन लोगों की पहले से नियमित एक्सरसाइज की आदत है, वे अपनी फिटनेस रूटीन में भोजन के बाद छोटी वॉक को शामिल कर सकते हैं।

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Dr. Akshay Chugh कहते हैं कि लोगों को यह समझना जरूरी है कि भोजन के बाद की छोटी वॉक पूरे दिन की शारीरिक गतिविधि का विकल्प नहीं है। हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए नियमित एक्सरसाइज करना और दिनभर एक्टिव रहना भी जरूरी है।

साल 2011 में International Journal of General Medicine में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, दोपहर और रात के भोजन के तुरंत बाद 30 मिनट तक चलना वजन घटाने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए काफी प्रभावी माना जाता है।

भोजन के बाद कितनी तेज चलना चाहिए?

खाना खाने के बाद चलने की स्पीड क्या होनी चाहिए? यह एक महत्वपूर्ण सवाल है, जिसके बारे में बताते हुए Dr. Akshay Chugh कहते हैं कि भोजन के तुरंत बाद बहुत तेज चलना, दौड़ना या हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए सही नहीं होता है। भोजन के बाद आमतौर पर आरामदायक या हल्की से मध्यम गति में चलना बेहतर होता है।

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Dr. Akshay Chugh के अनुसार, अगर आप चलते समय सामान्य बातचीत कर सकते हैं और बहुत ज्यादा सांस नहीं फूल रही है तो आपकी गति आमतौर पर मध्यम स्तर के आसपास हो सकती है। अगर आपको बोलने में परेशानी हो रही है, ज्यादा सांस फूल रही है या चक्कर जैसा महसूस हो रहा है तो चलने की गति कम करें और जरूरत पड़ने पर रुक जाएं।

खाने के बाद किन लोगों को वॉक के दौरान सावधानी रखनी चाहिए?

Dr. Akshay Chugh के मुताबिक, ज्यादातर हेल्दी लोग आरामदायक गति से खाना खाने के बाद चल सकते हैं। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। अगर आपको गंभीर दिल से जुड़ी समस्याएं, सांस से जुड़ी गंभीर समस्या, बार-बार चक्कर आने, चलने में दर्द, हाल ही में हुई सर्जरी या कोई ऐसी स्वास्थ्य स्थिति है, जिसमें शारीरिक गतिविधि सीमित करने की सलाह दी गई है तो नई वॉकिंग रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना जरूरी है। इसी तरह, अगर भोजन के बाद चलने पर लगातार सीने में दर्द, ज्यादा सांस फूलना या बेहोशी जैसा महसूस हो तो इसे नॉर्मल थकरान मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

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डॉक्टर की सलाह

डॉक्टर लोगों को सलाह देते हुए कहते हैं कि भोजन के बाद वॉक को किसी मुश्किल फिटनेस टारगेट की तरह नहीं देखना चाहिए। बल्कि, वॉक करते समय आरामदायक जूते पहनें, शुरुआत धीरे-धीरे करें और अपनी क्षमता के अनुसार वॉक करने की नियमितता बनाए रखें। अगर संभव हो तो भोजन के बाद कुछ मिनट मोबाइल या टीवी के सामने बैठने के बजाय हल्की वॉक को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं। धीरे-धीरे यह आदत आपके पूरे दिन की गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकती है।

निष्कर्ष

खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की से मध्यम गति की वॉक कई लोगों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। यह भोजन के बाद की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है। हालांकि, हर व्यक्ति के लिए एक ही नियमि लागू नहीं होता है। आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, भोजन की मात्रा, फिटनेस लेवल और दवाओं के अनुसार वॉक की गति और अवधि अलग हो सकती है।
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