लंबे समय तक बैठे रहने से बोन हेल्थ पर क्या असर पड़ता है? डॉक्टर से जानें

Does Sitting Weaken Bone Mass: बिजी लाइफस्टाइल और आगे बढ़ने की भागदौड़ का असर सबसे ज्यादा सेहत पर नजर आता है। इस कारण हमें मेंटली स्ट्रेस रहना शुरू हो जाता है और शारीरिक रूप से कई बीमारियों का शिकार होने लगते हैं। दिनभर बैठे रहने के कारण कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं हो पाती है। इस कारण हार्मोनल इशुज, कमर दर्द और सर्वाइकल जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। यह आदत हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की वजह भी बन सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं लंबे समय तक बैठे रहने से हमारी बोन हेल्थ पर क्या असर पड़ता है?

इस बारे में जानने के लिए हमने वैशाली स्थित मैक्स हॉस्पिटल की ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट डिपार्टमेंट के एसोसिएट डायरेक्टर डॉ अखिलेश यादव से बात की।

लंबे समय तक बैठे रहने से बोन हेल्थ पर क्या असर पड़ता है? How Long Sitting Hours Affect Bone Health

एक्सपर्ट के मुताबिक लंबे समय तक बैठे रहने से हमारी ओवरऑल हेल्थ प्रभावित होती है-

बोन्स स्ट्रेंथ कमजोर होना- Weaken Bone Strength

इस कारण बोन हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है। ज्यादा देर तक बैठे रहने से हमारी हड्डियां और मांसपेशियां शरीर का भार नहीं संभाल पाती हैं, जो बोन्स की स्ट्रेंथ बनाए रखने के लिए जरूरी है। लेकिन अगर इनमें बैलेंस नहीं बन पाता है, तो इससे बोन्स स्ट्रेंथ कमजोर होना शुरू हो जाती है।

बोन डेंसिटी कम हो सकती है- Reduced Bone Density

बोन हेल्थ बनाए रखने के लिए बॉडी में रेगुलर मूवमेंट जैसे वॉक करना या खड़ा होना जरूरी है। इससे बोन डेंसिटी बनी रहती है और हड्डियां मजबूत रहती हैं। लेकिन अगर दिनभर बोन्स में कोई मूवमेंट नहीं होती, तो समय के साथ बोन डेंसिटी कम होने लगती है।

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ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ना- Osteoporosis

ज्यादा देर तक बैठे रहने के कारण कमर, टांगों और हिप्स की मसल्स कमजोर होने लगती हैं। ये सभी मसल्स शरीर में हड्डी के ढ़ांचे को सपोर्ट देने के लिए जरूरी होती हैं। अगर बोन्स को सपोर्ट नहीं मिल पाता है, तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या का खतरा भी बढ़ जाता है।

जोड़ों और कमर दर्द का कारण- Joint and Back Pain

गलत पोस्चर में बैठने के कारण स्पाइन और जॉइंट पर ज्यादा दवाब पड़ सकता है। लंबे समय में यह जोड़ों और कमर दर्द रहने की वजह बन सकता है। कोई फिजिकल एक्टिविटी न करने से बॉडी में मूवमेंट नहीं हो पाता है। इस कारण ब्लड सर्कुलेशन स्लो हो जाता है जिससे बोन्स तक जरूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं पहुंच पाते हैं।

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एक्सपर्ट टिप

बोन्स को हेल्दी रखने के लिए लगातार बैठे रहना अवॉइड करें। हर 30-60 मिनट में ब्रेक जरूर लेते रहें। काम के बीच में थोड़ा टहल कर आएं और स्ट्रेचिंग करें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए अपने डेली रूटीन में वेट बियरिंग एक्सरसाइज जैसी वॉकिंग, जॉगिंग या स्ट्रेंथ ट्रेंनिंग करते रहें। कैल्शियम और न्यूट्रिशन रिच डाइट लें और लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाकर रखें। इससे बोन्स को डैमेज होने से रोका जा सकता है।

निष्कर्ष

अगर आप ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं, तो इससे आपकी बोन हेल्थ के साथ ओवरऑल हेल्थ पर असर पड़ सकता है। यह आदत हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर करने की वजह बन सकती है। लंबे समय में इसके कारण स्पाइन और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए बोन हेल्थ को बनाए रखने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल पर काम करें। काम से समय निकालकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या वर्कआउट जरूर करें। बोन्स को हेल्दी रखने के लिए बैलेंस डाइट लेना और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना दोनों जरूरी है।