Common Habits of Daily Routine that Can be Harmful for Back: आजकल खराब लाइफस्टाइल और डाइट में पोषण की कमी होने की वजह से लोग कई तरह की समस्याओं का समाना करते हैं। इन्हीं में कमर से जुड़ी समस्याएं भी शामिल होती हैं। कई लोग कमर में दर्द और मसल्स में खिंचाव जैसी परेशानियों का सामना करते हैं। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि हम सभी जाने-अनजाने में डेली रूटीन में कुछ ऐसी आदतों को फॉलो कर रहे होते हैं, जो हमारी कमर की सेहत के लिए अच्छी नहीं होती हैं। ऐसे में आइए डॉ. दिनेश कुमार समुझ, वरिष्ठ सलाहकार और एचओडी - फिजियोथेरेपी, मेट्रो अस्पताल, नोएडा (Dr. Dinesh Kumar Samujh, Sr. Consultant & HOD - Physiotherapy, Metro Hospital, Noida) से जानते हैं कि आपको रोजमर्रा की किन आदतों को सुधारने की जरूरत है।
कमर को मजबूती देने के लिए रोजमर्रा की इन आदतों को सुधारें- Improve these Everyday Habits to Strengthen the Waist
कमर से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपनी रोजमर्रा की कुछ गलत आदतों में सुधार करने की जरूरत होती है। आज के इस आर्टिकल में हम उन आदतों के बारे में जानेंगे, जिन्हें सुधारकर आप खुद को कई कमर की समस्याओं से बचा सकते हैं:
- पोस्चर को सुधारना है जरूरी
अपनी कमर का ख्याल रखना चाहते हैं, तो आपको बैठने, चलने और खड़े होने पर अपने पोस्चर का ध्यान रखना चाहिए। अगर आप गलत पोस्चर में उठते-बैठते हैं, तो कमर में दर्द और लचक जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
- डाइट पर ध्यान देना है जरूरी
अगर आप कमर का ख्याल रखना चाहते हैं, तो डाइट में अच्छी चीजों को शामिल करना बहुत जरूरी हो जाता है। इससे सूजन की समस्या कम हो सकती है और बैक बोन को मजबूती मिल सकती है। आपको ओवरईटिंग से भी बचना चाहिए। इससे भी कमर की समस्याएं हो सकती हैं। इस स्थिति में आपको डाइट में प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां और सैल्मन जैसी हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। इससे बॉडी को जरूरी पोषक-तत्व प्राप्त होते हैं।
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- बहुत देर तक न बैठें
आपको बहुत लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए। इससे आपकी पीठ की मसल्स, गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। ऐसे में झुककर बैठने और लंबे समय तक बैठे रहने से स्थिति ज्यादा खराब हो सकती है। आपको अपनी पीठ को सहारा देने वाली कुर्सी पर सीधे बैठें और पैरों को जमीन पर टिका कर रखें। इसके अलावा, अपने शरीर को आराम देने के लिए हर आधे घंटे में कुछ मिनट के लिए उठें और घूमें।
- एक्सरसाइज स्किप न करें
अगर आप फिजिकली एक्टिव नहीं रहते हैं, तो आपको पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। आपको रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है। अगर आपको एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल रहा है, तो आप वजन उठा सकते हैं, सीढ़ियां चढ़ने, झाड़ू-पोंछा जैसे कई अन्य रोजमर्रा के काम कर सकते हैं। इससे कमर की समस्याओं से बचा जा सकता है।
- धूम्रपान न करें
आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि स्मोकिंग करने से भी कमर की समस्याएं हो सकती हैं। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ ब्लड फ्लो के लिए भी नुकसानदायक साबित हो सकती है। ऐसे में आपको स्मोकिंग करने की गलत आदत को ततुरन्त छोड़ देना चाहिए।
- अपनी पीठ के बल सोना है फायदेमंद
कई लोग किसी एक करवट पर या फिर पेट के बल सोना पसंद करते हैं, इससे कमर को कई समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप सोने का सही तरीका जानना चाहते हैं, तो वह पीठ के बल सोना है। हालांकि, सोने के बाद व्यक्ति को पता नहीं चलता है कि वह किस तरह सो रहा है। इस स्थिति में आप घुटनों के नीचे तकिया रखकर सो सकते हैं। इसके अलावा, आप गर्दन के निचे भी तकिये रखकर सो सकते हैं। इससे कमर की समस्याओं से आप खुद को बचा सकते हैं।
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कुल मिलाकर, कमर का ख्याल रखने के लिए आपको कुछ छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखकर अपनी बैक बोन को मजबूती दे सकते हैं। इससे कमर के साथ-साथ शरीर को भी कई फायदे हो सकते हैं। बता दें कि ऊपर बताई आदतों में सुधार करने के साथ आप खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट भी रख सकते हैं। इससे भी शरीर की कई समस्याओं से बचा जा सकता है।