सेहत के लिए सुबह का नाश्ता सबसे खास होता है। हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से ब्लोटिंग से राहत मिलती है। बहुत से लोग सुबह खाली पेट रहते हैं और इस वजह से पेट में गैस, भारीपन और पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। वहीं अगर आप हेल्दी ब्रेकफास्ट करते हैं, तो शरीर को एनर्जी मिलती है। लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि हेल्दी ब्रेकफास्ट हो होता है जिसमें फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए। नाश्ते में ओट्स, हरी सब्जियां, फल, नट्स को शामिल कर सकते हैं, ये पेट के लिए हल्के होते हैं और इनका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इस लेख में जानेंगे कि हेल्दी ब्रेकफास्ट के जरिए ब्लोटिंग से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और नाश्ते में किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
पेट की समस्याओं को दूर करने के लिए नाश्ता क्यों जरूरी है?- Why Breakfast Is Important For Digestive Health
- भारतीय खाद्य सुरक्षा एवं मानक प्राधिकरण (FSSAI or Food Safety and Standards Authority of India) द्वारा प्रकाशित 'Do You Eat Right' किताब में यह बताया गया है कि दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करने से शुगर लेवल कंट्रोल होता है, जिससे पेट की समस्याएं जैसे पेट में गैस, सूजन और कब्ज कम होते हैं।
- नाश्ते में हर्बल टी या दही का सेवन करने से शरीर ठंडा रहता है और एसिडिटी की समस्या नहीं होती।
- फाइबर युक्त चीजों का सेवन नाश्ते में करने से पेट नहीं फूलता और ब्लोटिंग से बचाव होता है। पेट की सूजन से भी राहत मिलती है।
- सुबह नाश्ता करेंगे, तो पाचन तंत्र एक्टिव रहेगा और पेट में गैस की समस्या नहीं होगी।
- नाश्ते में फल या ओट्स खाने से शरीर को फाइबर मिलता है और कब्ज (Constipation) की समस्या दूर होती है।
- नाश्ता करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव बनता है।
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ब्लोटिंग से बचने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?- Healthy Breakfast Options To Prevent Bloating
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि नाश्ते में ओट्स खाना चाहिए क्योंकि इसमें फाइबर होता है, इसे नाश्ते में खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
- ब्लोटिंग से बचने के लिए दही और फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें।
- ब्लोटिंग की समस्या दूर करने के लिए अलसी, सूरजमुखी के बीज, बादाम को डाइट में शामिल करें।
- ब्लोटिंग से बचने के लिए हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें। पालक, कद्दू या खीरे का सेवन कर सकते हैं।
- पेट में गैस और ब्लोटिंग को दूर करने के लिए नाश्ते में हर्बल टी जैसे अदरक या पुदीना की चाय भी पी सकते हैं।
- पाचन को ठीक रखने के लिए नाश्ते में अंडा, मूंग दाल का चीला, टोफू जैसी चीजों को शामिल करें। इन चीजों को खाने से ब्लोटिंग दूर होती है और शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है।
निष्कर्ष:
ब्लोटिंग की समस्या को दूर करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट का सेवन करें। डाइट में ओट्स, हरी सब्जियां, दही, नट्स और हर्बल टी जैसी चीजों का सेवन करें। इससे पेट में गैस नहीं होगी और शरीर की एनर्जी बढ़ेगी।
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