ब्रेकफास्ट में बाहर का खाना खाने की हो रही है क्रेविंग, तो जानें 5 हेल्दी ऑप्शन

Breakfast Options When Outside Food: सुबह काम पर जाने की जल्दी में कई बार हम ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं। ऐसे में हमें बाहर से नाश्ता करना पड़ता है। लेकिन ज्यादा ऑप्शन न होने के कारण हम अनहेल्दी खाने लगते हैं। सुबह के समय बाहर के खाने में कचोड़ी, समोसे और छोले भटूरे जैसी चीजें ज्यादा मिलती हैं। अगर आपको अक्सर ही बाहर से खाना पड़ता है, तो इससे आपको पाचन सम्बन्धित परेशानियां हो सकती हैं। इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है, साथ ही आपको कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां भी होने लगती हैं। लेकिन अगर आप कुछ हेल्दी ऑप्शन चुनते हैं, तो आप खुद को हेल्दी रख सकते हैं। अगर आप भी कंफ्यूज हैं कि आपको बाहर नाश्ते में क्या खाना चाहिए, तो इस लेख में हम आपको कुछ हेल्दी ऑप्शन बता रहे हैं।

बाहर खाने के लिए कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन- Healthy Breakfast Options For Outside Food

इडली सांभर- Idli Sambhar

बाहर नाश्ता करने के लिए इडली सांभर एक हेल्दी ऑप्शन है। दक्षिणी भारत में अधिकतर जगहों पर यह नाश्ते में जरूर खाया जाता है। इडली को सूजी से तैयार किया जाता है। वहीं सांभर में सब्जियों की मात्रा अधिक होती है। ये चीजें पाचन तंत्र स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। साथ ही, इनके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगती है।

वेज सैंडविच- Veg Sandwich

नाश्ते के लिए आप वेज सैंडविच भी चुन सकते हैं। इसमें सब्जियों का ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है। इसके सेवन से काफी देर तक भूख नहीं लगती है। ध्यान रखें कि सैंडविच के लिए आप ब्राउन ब्रेड या मल्टी-ग्रेन ब्रेड ही इस्तेमाल करें।

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पोहा- Poha

पोहा एक ऐसा नाश्ता है जो आपको हर जगह मिल जाएगा। यह हल्का और पचने में भी आसान होता है। साथ ही, इसके सेवन से आपको जल्दी भूख भी नहीं लगेगी। ध्यान रखें कि आप ज्यादा मसालेदार पोहा न लें। अन्यथा इससे भी आपका पेट खराब हो सकता है। 

मिक्स फ्रूट्स- Mix Fruits

अगर आपका कुछ भारी खाने का मन नहीं, तो आप फलों की चाट खा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप खट्टे फलों का सेवन नहीं करें। इससे आपको एसिडिटी और कब्ज भी हो सकता है।

प्लेन डोसा- Plain Dosa

अगर आप बाहर नाश्ता कर रहे हैं, तो प्लेन डोसा आपके लिएहेल्दी ऑप्शन हो सकता है। डोसा चावल और उड़द दाल से तैयार किया जाता है। इससे आपका पेट काफी देर तक भरा रहेगा। साथ ही, आपको पाचन सम्बन्धित समस्याएं भी नहीं होंगी। 

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आमलेट- Omlet

अगर आपको अंडे खाने पसंद है तो आप आमलेट भी खा सकते हैं। इसके सेवन से आपको हेल्दी फैट्स और प्रोटीन मिलेगा, जिससे आप दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे। आप अपनी पसंद से 2 या उससे अधिक अंडों या आमलेट बनवा सकते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

• ध्यान रखें कि आप उसी जगह से नाश्ता खरीदें, जहां साफ-सफाई का ध्यान रखा जाए।
• पहले से बनी हुई चीजों का सेवन न करें। अपने सामने सिर्फ फ्रेश चीजें बनवाकर खाएं।

ध्यान रखें कि आप रोज ही बाहर से खाने की आदत न बनाएं। अन्यथा इससे आपके पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।