योग की मदद से अनुश्री को मिला 8 साल पुराने सर्वाइकल पेन से छुटकारा, जानें कौन-से योगासन हैं कारगर

योग हमारे जीवन में काफी महत्व रखता है। स्वस्थ और बीमारियों से मुक्त रहने के लिए भारत में हजारों वर्षों से योग का सहारा लिया जा रहा है। योग, व्यायाम और ध्यान का एक प्राचीन तरीका है, जिसमें सांसों की गति पर ध्यान देना होता है। योग करने से न सिर्फ व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ रहता है, बल्कि उसका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। योग तनाव दूर करके मन और मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है। जो व्यक्ति नियमित योगाभ्यास करता है, वह योग न करने वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ महसूस करता है। साथ ही, रोजाना योग करने वाला व्यक्ति ताउम्र बीमारियों से मुक्त रह सकता है। योग के महत्व और इसके प्रति जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने साल 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में इसकी पहल की थी। फिर 11 दिसंबर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा ने इस प्रस्ताव को मंजूरी दी। 21 जून 2015 को पूरी दुनिया में पहली बार अंतरराष्ट्रीय योग दिवस भव्य तरीके से आयोजित किया गया। तब से हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। इस साल अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का आठवां साल है। 

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के बाद लोगों ने भी योग के महत्व (Importance of Yoga) को अच्छे से समझा है। यही वजह है कि आज कई लोग नियमित रूप से योग कर रहे हैं और प्राकृतिक तरीके से अपनी बीमारियों का इलाज कर रहे हैं। जी हां, यह सच है कि योग से शरीर के दर्द, बीमारियों और तनाव आदि से छुटकारा मिल सकता है। ऐसा हम नहीं, पिछले 6 महीने से योग कर रही 37 वर्षीय अनुश्री अग्निहोत्री कह रही हैं, जिन्होंने योग की मदद से 8 साल पुराने सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा पा लिया है। तो आइए, आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2023) के मौके पर इस लेख में जानते हैं योग के जरिए अनुश्री ने सर्वाइकल के दर्द से कैसे छुटकारा पाया, उन्हीं की जुबानी। 

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8 साल पहले शुरू हुआ था सर्वाइकल का दर्द

अनुश्री बताती हैं, 'जब मेरे पहले बेटे का जन्म हुआ था, तभी से मुझे कई तरह की दिक्कतें होनी शुरू हो गई थीं। उसके जन्म के कुछ समय बाद से मुझे सर्वाइकल का दर्द भी शुरू हो गया था। मुझे हर 2 हफ्ते में सर्वाइकल का दर्द उठ जाता था। मैं लगभग 8 वर्षों से सर्वाइकल के दर्द से परेशान हूं। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए मैंने कई तरह की एक्सरसाइज भी ट्राई की। लेकिन जब भी मैं एक्सरसाइज करती थी, तो मेरा दर्द बढ़ जाता था। इसके अलावा, सर्वाइकल के दर्द से आराम पाने के लिए मैंने दर्दनिवारक दवाइयों का भी सेवन किया। जब मैं दवाई लेती थी, तो मुझे आराम मिल जाता था, लेकिन थोड़ी देर बार फिर से दर्द शुरू हो जाता है। फिर मैंने सोच लिया था कि दर्द होने पर मुझे दवाई नहीं खानी है। मुझे इसे नैचुरल तरीके से ही ठीक करना है। तभी मैंने योग करने का सोचा।'

योग से ठीक हुआ सर्वाइकल का दर्द

अनुश्री बताती हैं, 'योग सीखने के लिए मैंने इंस्टाग्राम पर योग एक्सपर्ट को सर्च करना शुरू किया। फिर मुझे हठ योग एक्सपर्ट प्रियंका सिंह की प्रोफाइल दिखी। मैंने उनसे संपर्क किया और उनके बताए गए योगासनों का अभ्यास किया। तब से मुझे सर्वाइकल के दर्द में काफी आराम मिला है। मैंने फरवरी 2023 से योग करना शुरू किया था। तब से लेकर आज तक लगभग 5 महीने हो गए है, मुझे सर्वाइकल का दर्द नहीं हुआ है। योग के जरिए मुझे सर्वाइकल के दर्द में काफी आराम मिला है। अब मैं रोजाना योग करती हूं, जिससे दर्द भविष्य में भी न हो। अब मैं रोज सुबह 1-2 घंटे योग करती हूं।'

इन योगासनों से ठीक हुआ सर्वाइकल का दर्द

• सेतुबंधासन (Bridge Pose)
• भुजंगासन ( Cobra Pose)
• धर्नुरासन ( Bow Pose)
• अर्ध मत्स्येंद्रासन (Seated Spinal Twist)
• उष्ट्रासन (Camel Pose)
• बालासन (Child Pose)
• सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

योग करने से मिले ये अन्य फायदे

• दूसरी डिलीवरी के बाद मेरा स्टैमिना काफी कमजोर हो गया था। योग करने से मेरा स्टैमिना बढ़ा है।
• योग करने के बाद से मुझे सर्वाइकल का दर्द नहीं हुआ है।
• योग करने से शरीर की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ी है। 
• योग की मदद से मैंने एक महीने में लगभग दो किलो वजन भी कम किया है।
• योग से तनाव और चिंता भी दूर हुई है। अब हमेशा खुशी ही महसूस होती है।

सर्वाइकल का दर्द होने पर न करें ये योगासन

• सर्वांगासन 
• मत्स्यासन 
• उर्ध्व मुख शवानासन
• हलासन
• त्रिकोणसान

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सर्वाइकल के दर्द में योग करना कितना जरूरी है?

हठ योग एक्सपर्ट प्रिंयका सिंह बताती हैं, 'सर्वाइकल या गर्दन में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए योग का अभ्यास करना एक बेहतरीन तरीका है। खासकर, जिन लोगों की डेस्क जॉब है, उन्हें सर्वाइकल से बचने के लिए योग जरूर करना चाहिए। लैपटॉप, कंप्यूटर के अलावा बहुत ज्यादा मोबाइल के इस्तेमाल से भी सर्वाइकल की प्रॉब्लम हो सकती है। शुरू में अगर आपने इस समस्या को समझते हुए सावधानियां बरत लीं, तो इसे दूर करना आसान है। सर्वाइकल पेन को दूर करने के लिए योगासन सबसे कारगर ऑप्शन है। इसके लिए आपको उन योगासनों पर फोकस करना चाहिए, जिसमें गर्दन, कंधे व हाथों की मूवमेंट होती है। अगर दर्द ज्यादा है, तो पहले डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी सलाह के बाद ही योगासनों का अभ्यास करें।'