पुरुषों को हार्मोन असंतुलन में किन चीजों से परहेज करना चाहिए? डॉक्टर से जानें

हार्मोनल असंतुलन का नाम आते ही दिमाग में सिर्फ महिलाओं का नाम आता है, जबकि हार्मोनल असंतुलन पुरुषों को भी हो सकता है। यह हार्मोनल असंतुलन किसी भी उम्र के पुरुष को हो सकता है और इसकी वजह से उनकी प्रोडक्टिविटी प्रभावित हो सकती है। इसकी वजह से मूड और नॉर्मल व्यवहार में भी परिवर्तन आता है। कुछ पुरुष गुस्सैल और चिढ़चिढ़े से हो जाते हैं और उनके लिए इस प्रकार के हार्मोनल असंतुलन को मैनेज करना आसान नहीं होता है। कई बार ये व्यक्ति की निजी जिंदगी और रोमांटिक लाइफ को भी प्रभावित कर देती है। ऐसे में पुरुषों को जानना चाहिए कि हार्मोनल असंतुलन के दौरान किन चीजों से परेहज करें। इस विषय में पर्याप्त जानकारी के लिए हमने प्रिया पालीवाल, चीफ डायटिशियन, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली से बात की। लेकिन, उससे पहले जान लेते हैं पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन का कारण।

पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन का कारण

उम्र के साथ हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। इसके अलावा मोटापा ज्यादा हार्मोन को उत्पादन करता है और पुराना तनाव हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा अगर आप नींद कम लेते हैं तो भी आपको हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसके अलावा दवाएं भी आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

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पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन के लक्षण

पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन के लक्षण कई हैं जैसे कि थकान, कम ऊर्जा, कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष, मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन, अवसाद, मांसपेशियों और ताकत का ह्रास, शरीर में फैट का बढ़ना और थायराइड संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में पुरुषों को हार्मोनल असंतुलन के बचने के लिए इन चीजों से परहेज करना चाहिए।

पुरुष हार्मोन असंतुलन में किन चीजों से करें परहेज

प्रिया पालीवाल, चीफ डायटिशियन बताते हैं कि पुरुषों को हार्मोन असंतुलन से बचने के लिए कुछ खास चीजों से परहेज करना चाहिए। सबसे पहले,

• -अत्यधिक तनाव और अनियमित नींद से बचें जो हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकती है, इसलिए पर्याप्त आराम और तनाव प्रबंधन जरूरी है।
• -शराब और तंबाकू का सेवन भी हार्मोनल असंतुलन को बढ़ावा देता है, इसलिए इनसे बचना चाहिए।
• -प्रोसेस्ड और ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थ जो मोटापा और डायबिटीज जैसे रोग बढ़ाते हैं, इनसे भी हार्मोनल असंतुलन होता है इसलिए ज्यादा मात्रा में इनका सेवन न करें।

इसके अलावा हार्मोन असंतुलन में जरूरत से ज्यादा कैफीन का सेवन भी नुकसानदायक हो सकता है। स्किन और बालों की देखभाल के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कई केमिकल युक्त चीजें, जैसे कुछ सौंदर्य उत्पाद, हार्मोन को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए इनके चयन में सावधानी बरतनी चाहिए।

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हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

नियमित व्यायाम, संतुलित आहार जिसमें विटामिन और मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में हों, और अच्छा जीवनशैली बनाए रखना हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। इसके अलावा आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए जैसे कि

• - हेल्दी वेट रखें, ज़्यादा वजन हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है।
• - एक्टिव रहें, नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
• -तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें, जैसे ध्यान या योग।
• -पर्याप्त नींद लें। कम से कम रात में 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
• -संतुलित आहार लें, जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें।
• -अंतःस्रावी तंत्र को नुकसान पहुंचाने वाले तत्वों के संपर्क में आने से बचें। जैसे प्लास्टिक, कीटनाशकों और अन्य रसायनों से बचें जो हार्मोन संतुलन को बिगाड़ सकते हैं।
• -इसके अलावा हाइड्रेटेड रहें जैसे कि दिन भर खूब पानी पिएं।

अगर हार्मोन असंतुलन के लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें ताकि सही उपचार हो सके। इससे पुरुषों की हार्मोनल सेहत अच्छी बनी रहती है और जीवनशैली में सुधार आता है। इसके अलावा नियमित स्वास्थ्य जांच से हार्मोनल असंतुलन का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है। अगर किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा अनुशंसित किया जाए, तो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, हार्मोनल असंतुलन को दूर करने का एक विकल्प हो सकता है। इस प्रकार से एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और संभावित कारणों और लक्षणों के बारे में जागरूक होकर, पुरुष हार्मोनल असंतुलन के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।