किशोरावस्था के दौरान लड़कियों के शरीर में तेजी से बदलाव होते हैं। ऐसे में कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्व, शरीर को मजबूत बनाने का काम करते हैं। कैल्शियम, हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए जरूरी है और आयरन, खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाकर, थकान और एनीमिया से बचाव करते हैं। अगर किशोरावस्था से ही कैल्शियम और आयरन की पूर्ति पर ध्यान दिया जाए, तो आगे चलकर एनीमिया और अर्थराइटिस जैसे गंभीर रोगों से बचाव संभव है। इस लेख में हम जानेंगे किशोरियों की सेहत के लिए कैल्शियम और आयरन क्यों जरूरी हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
किशोरियों की सेहत के लिए क्यों जरूरी है कैल्शियम?- Calcium Health Benefits For Teen Girls
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि किशोरावस्था में हड्डियों का विकास तेजी से होता है और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है इसलिए टीन एज में लड़कियों को कैल्शियम का सेवन जरूर करना चाहिए।
- दांतों की मजबूती के लिए भी कैल्शियम जरूरी है, लंबी उम्र तक दांतों की मजबूती के लिए कैल्शियम का सेवन, कम उम्र से करने से दांतों की समस्याओं से बचा जा सकता है।
- हार्मोन्स और मसल्स के संतुलन के लिए कैल्शियम को डाइट का हिस्सा बनाना जरूरी है, खासकर किशोरावस्था में लड़कियों के लिए कैल्शियम का सेवन जरूरी है।
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कैल्शियम के स्रोत- Calcium Sources
- दूध, दही, पनीर, छाछ
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- सूखे मेवे
- दाल और चना
- चिया सीड्स, अलसी के बीज
किशोरियों की सेहत के लिए क्यों जरूरी है आयरन?- Iron Health Benefits For Teen Girls
- विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization) की सिफारिश है कि मासिक धर्म वाली किशोरियों और महिलाओं में एनीमिया और आयरन की कमी को रोकने के लिए रोजाना आयरन सप्लीमेंट लिया जाना चाहिए। डॉक्टर की सलाह के साथ आयरन का सेवन शुरू करें।
- मासिक धर्म के दौरान एनीमिया से बचने के लिए किशोरियों के शरीर में आयरन की कमी नहीं होनी चाहिए।
- याददाश्त व एकाग्रता की कमी से बचने के लिए भी आयरन जरूरी है।
आयरन के स्रोत- Iron Sources
- पालक, सरसों, बथुआ, मेथी
- चना, राजमा, मसूर, लोबिया, सोयाबीन
- कद्दू के बीज, तिल, अलसी
- अंडा
निष्कर्ष:
किशोरियों की हड्डियों के लिए कैल्शियम जरूरी है और आयरन हीमोग्लोबिन निर्माण और एनीमिया से बचाव के लिए जरूरी है। कैल्शियम और आयरन की कमी पूरी करने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, दही, पनीर, सीड्स, दालें, अंडे और सूखे मेवों को शामिल करें।
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