How To Boost Iron Level: क्या आप भी एनिमिया या थैलेसीमिया की समस्या से जूझ रहे हैं? अगर हां, तो डेली डाइट में आयरन बढ़ाना आपके लिए बहुत जरूरी है। एनिमिया और थैलेसीमिया की समस्या में शरीर में खून की कमी हो जाती है। ऐसे में आयरन लेवल तेजी से गिरने लगता है। अगर बॉडी में आयरन लेवल मेंटेन नहीं रहेगा, तो इससे व्यक्ति में बहुत कमजोरी आ सकती है। इन समस्याओं के कारण थकावट, कमजोरी और सुस्ती आने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। बॉडी में आयरन कम होने से कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में कई लोग आयरन सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं। बॉडी में आयरन लेवल बूस्ट करने के लिए सप्लीमेंट्स असरदार होते हैं। लेकिन जब तक आप डाइट में बदलाव नहीं करेंगे, तब तक आयरन लेवल मेंटेन करना मुश्किल होगा। अगर डेली डाइट में आयरन रिच फूड्स को एड किया जाए, तो इससे आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है। इंटग्रेटिव न्यूट्रिशन हेल्थ कोच प्रीति शाह ने इस बारे में जानकारी शेयर की है। आइए लेख में जानें डेली डाइट की इन टिप्स के बारे में।
डेली डाइट के जरिए इस तरह बढ़ाएं आयरन लेवल- Tips To Boost Iron Level Naturally With Daily Diet
ब्रेकफास्ट में आयरन सीरियल्स खाएं- Breakfast Cereals
ब्रेकफास्ट में अगर आप सीरियल्स खाते हैं तो आयरन रिच सीरियल्स खाएं। इसके अलावा आप ओट्स भी खा सकते हैं। ओट्स खाने से भी बॉडी में आयरन बूस्ट होगा। अपने ब्रेकफास्ट के लिए पहले से लिस्ट बनाकर रखें। इससे आपके लिए सप्ताह भर डाइट फॉलो करना आसान होगा।
पत्तेदार सब्जियों का सेवन रोज करें- Leafy Vegetables
अपनी डाइट में पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। ऐसी सब्जियों का सेवन करें, जिनसे आपके शरीर को पर्याप्त आयरन मिलता है। इसलिए लंच या डिनर में पालक, मूली के पत्ते या हरी पत्तों से बनी सब्जियां जरूर खाएं।
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किशमिश और सूखी खुबानी खाएं- Raisins and Apricot
किशमिश और सूखी खुबानी में आयरन की भरपूर मात्रा होती है। इसलिए इन्हें डेली डाइट में जरूर शामिल करें। इन्हें आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इसके अलावा, शाम के स्नैक्स में भी इनका सेवन कर सकते हैं।
सोयाबीन का सेवन बढ़ाएं- Soyabean
अपनी डाइट में सोयाबीन और दालों को भी जरूर शामिल करें। सोयाबीन में आयरन अधिक मात्रा में होता है। इसकी आप चाट बनाकर या सब्जी बनाकर रोज खा सकते हैं। इससे आपको काफी देर तक भरा हुआ भी महसूस होगा।
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विटामिन सी युक्त चीजें रोज खाएं- Vitamin C Foods
अपनी डाइट में विटामिन सी वाली चीजों को जरूर शामिल करें। क्योंकि विटामिन सी के सेवन से बॉडी आयरन सोख पाती है। इसलिए सब्जियों में टमाटर, नींबू, आंवला और ब्रोकली जरूर शामिल करें। इसके साथ ही, अपनी डेली डाइट में खट्टे फलों को जरूर शामिल करें।
इन बातों का रखें ध्यान
- आयरन के सप्लीमेंट्स लेने के साथ एक गिलास पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही एक गिलास ऑरेंज जूस भी जरूर पिएं।
- आयरन के सप्लीमेंट्स लेने के दौरान दूध और इससे बनी चीजें अवॉइड करें। इसके अलावा, कैल्शियम के सप्लीमेंट्स भी इस दौरान अवॉइड करें। क्योंकि ये चीजें भी आयरन सोखने से रोक सकती हैं।
- अपनी डाइट में चाय और कॉफी अवॉइड करें। इनमें फाइटेन होता है जो शरीर को नुकसान कर सकता है।
- इन टिप्स को फॉलो करने से आप नैचुरली आयरन लेवल बूस्ट कर सकते हैं। इससे आपको कमजोरी और थकावट की समस्या भी नहीं रहेगी। लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। अधिक जानने के लिए एक्सपर्ट से बात करें।
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