How To Stay Healthy After Forty: बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं। 40 की उम्र के बाद महिलाओं की फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों में ही बदलाव हो रहे होते हैं। इस दौरान मेनोपॉज का समय करीब आ रहा होता है। हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती हैं। कुछ महिलाओं में आयरन और विटामिन डी की कमी ज्यादा रहती है। इसलिए उनमें थकावट और सुस्ती की समस्या बनी रहती है। अब ऐसे में बॉडी को फिट और एक्टिव कैसे रखा जाए? एक्सपर्ट के मुताबिक 40 के बाद फिट और एक्टिव रहने के लिए लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है। अगर आप अपनी डाइट में हेल्दी आदतें अपनाते हैं, तो आप खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं। न्यूट्रिशन एंड वेलनेस कंसल्टेंट नेहा सहाया ने इस बारे में जानकारी देते हुए वीडियो शेयर किया है। आइए लेख के माध्यम से जानें इस बारे में।
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40 की उम्र में फिट और हेल्दी रहने के लिए अपनाएं ये आदतें- Habits To Stay Healthy after Forty
बहुत ज्यादा डाइट फॉलो न करें
कुछ महिलाएं 40 के बाद भी वेट लॉस डाइट फॉलो करती हैं। लेकिन इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी आ सकती है। 40 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव हो रहे होते हैं। ऐसे में वेट लॉस डाइट फॉलो करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी आ सकती है। इसलिए 40 के बाद डाइट में हेल्दी फैट्स, फाइबर, प्रोटीन और कार्ब्स जरूर शामिल करने चाहिए। इससे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं और वेट भी मेंटेन रहता है।
कार्डियो में ज्यादा समय न दें
अगर आप भी उम्र बढ़ने के साथ कार्डियो करती हैं, तो आपको ये आदत बदलने की जरूरत है। क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ मसल्स कमजोर होने लगती है। ऐसे में आपको कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए। इससे मसल्स भी एक्टिव रहेंगी और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होगा।
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रिकवरी पर ध्यान दें
कुछ महिलाएं आराम किये बिना दिनभर काम करती रहती हैं। लेकिन इससे शरीर में थकावट आ सकती है और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए रोज पर्याप्त नींद जरूर लें और बॉडी को थोड़ा स्ट्रेच करें। इससे बॉडी एक्टिव रहती है और बर्नआउट व चोट लगने का खतरा कम होता है।
हर मील में प्रोटीन लें
40 की उम्र के बाद आपको अपने मील में प्रोटीन जरूर एड करना चाहिए। इससे मसल्स एक्टिव रहती हैं और भूख भी कंट्रोल रहती है। डाइट में प्रोटीन एड करने से आपकी बॉडी एक्टिव और फिट रहेगी।
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सिर्फ वेट पर ध्यान न दें
अगर आप 40 की उम्र के बाद भी सिर्फ वेट लॉस पर ध्यान देंगे, तो आपकी बॉडी में कमजोरी आ सकती है। इसलिए ओवरऑल फिटनेस पर ध्यान दें। क्योंकि सिर्फ वेट पर ध्यान देने से आपके शरीर में कमजोरी आ सकती है।
इन टिप्स को फॉलो करके आप 40 की उम्र के बाद खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं। लेख में दी गई जानकारी पसंद न आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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