What Foods Should You Avoid At age 40: बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं। खासकर 40 की उम्र तक आते-आते सेहत में कई बदलाव देखने को मिलते हैं। ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों की कमी, मसल्स और हड्डियां कमजोर होने जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इसके साथ ही, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं भी 40 की उम्र के बाद होने का खतरा ज्यादा रहता है। अगर ऐसे में सेहत का ध्यान न रखा जाए, तो बीमारियों का खतरा उतना ज्यादा ही बढ़ सकता है। कई बार हम डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ी ऐसी गलतियां कर रहे होते हैं, तो असल में सेहत को नुकसान करती हैं। इस बारे में ज्यादा जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट मालविका सहगल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
बढ़ती उम्र के साथ भूलकर भी न करें ये गलतियां- Avoid These Diet and Lifestyle Related Mistakes
डाइट में पर्याप्त प्रोटीन न लेना- Avoid Protein
वेट और मसल्स मास मेंटेन रखने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है। इसलिए 40 की उम्र तक आते-आते अपने प्रोटीन इनटेक का खास ध्यान रखें। इससे आपको मसल्स स्ट्रांग रहेंगी और शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी।
हाइड्रेट न रहना- Avoid Hydration
बॉडी के लिए हाइड्रेट रहना जरूरी है। अक्सर उम्र बढ़ने के साथ लोगों का वाटर इनटेक कम हो जाता है। इसकी वजह से पाचन और त्वचा से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। स्किन के साथ डाइजेशन और एनर्जी मेंटेन रखने के लिए भी हाइड्रेट रहना जरूरी है।
हेल्दी फैट्स स्किप करना- Avoiding Healthy Fats
हेल्दी फैट्स ब्रेन और हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी होता है। अगर आप डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजें अवॉइड करती हैं, तो आपको ब्रेन और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा हो सकता है।
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शुगरी चीजें ज्यादा खाना- Avoid Sugary Foods
ज्यादा मीठे के सेवन से बढ़ती उम्र के लक्षण जल्दी नजर आ सकते हैं। इसके कारण एनर्जी लेवल कम होना या कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए इस उम्र के दौरान शुगर इनटेक का ध्यान रखना भी जरूरी है।
फाइबर न लेना- Fiber
बढ़ती उम्र के साथ पाचन क्रिया कमजोर होने लगती है। इसकी वजह डाइट में फाइबर कम होना हो सकता है। इसलिए बढ़ती उम्र के साथ अपनी डाइट में फाइबर और प्रोबायोटिक्स कम न होने दें। इससे आपकी गट हेल्दी रहेगी और पाचन संबंधित समस्याओं का खतरा भी कम होगा।
इमोशनल ईटिंग करना- Emotional Eating
बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं में इमोशनल ईटिंग की समस्या देखी जाती है। लेकिन इसकी वजह से वेट गेन और कई बीमारियां होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अपने इमोशंस कंट्रोल रखें और भूख लगने पर ही खाना खाएं।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करना- Avoid Strength Training
बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। अगर आप भी वजन उठाना या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना अवॉइड करती हैं, तो इससे आपकी मसल्स कमजोर हो सकती हैं। इसलिए अगर आपको मसल्स स्ट्रांग करनी है तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें। इससे हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने में भी मदद मिलेगी।
पर्याप्त नींद न लेना- Not Prioritizing Sleep
अधूरी नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बन सकती है। अगर आप भी पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, तो इससे आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों पर असर पड़ सकता है। इसके कारण आपको स्ट्रेस हो सकता है और आप इमोशनल ईटिंग कर सकते हैं।
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