Tips To Reduce High Cholesterol At Forty In Hindi: हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या किसी को भी हो सकती है। हाई कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सही नहीं है। इसकी वजह से हार्ट से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं और भी कई दिक्कतें हो सकती हैं। आपको शायद यह जानकर हैरानी हो कि सिर्फ वयस्क ही नहीं, बल्कि बच्चों में भी हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या देखने को मिलती है। हालांकि, 40 साल की उम्र के बाद हाई कोलेस्ट्रॉल की परेशानी अधिक होती है। यही कारण है कि ज्यादातर विशेषज्ञ 40 पार हो चुके लोगों को सलाह देते हैं कि अपनी लाइफस्टाइल को मैनेज रखें ताकि हाई कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम (Cholesterol Kaise Kam Kare) न हो। इसके बावजूद, मौजूदा जीवनशैली की खराब आदतों की वजह से 40 पार हो जाने के बाद अक्सर लोगों को कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी दिक्कतें होने लगती हैं। सवाल है, इसे कंट्रोल कैसे कर सकते हैं? इसके लिए यहां बताए गए टिप्स को फॉलो करें।
40 की उम्र के बाद कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए क्या करें- Tips To Reduce High Cholesterol At Forty In Hindi
हेल्दी डाइट लें
40 की उम्र के बाद अगर आपका भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है, तो इस संबंध में ज्यादा चिंतित न हों। अपनी डाइट में बदलाव करके आप अपने हाई कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस्ड कर सकते हैं। ध्यान रखें कि डाइट से सैच्युरेटेड फैट और ट्रांस फैट को निकाल बाहर करें। आपको बता दें कि रेड मीट और फुल-फैट डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, 40 साल की उम्र के बाद डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त चीजें खा सकते हैं। हालांकि, इसका कोलेस्ट्रॉल पर हल्का-सा बुरा असर पड़ सकता है, लेकिन इसकी मदद से हार्ट को हेल्दी रखने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है।
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नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
फिजिकली इनएक्टिव रहना किसी भी व्यक्ति के लिए सही नहीं है। वैसे भी इन दिनों ज्यादातर लोग डेस्क जॉब करते हैं। ऐसे में व्यक्ति सारा दिन एक ही जगह बैठे रहता है, जिससे कई तरह के हेल्थ इश्यूज हो सकते हैं। इसमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना भी शामिल है। आपको बता दें कि एक ही जगह बैठे रहने के कारण मोटापा बढ़ सकता है, जिससे हार्ट डिजीज, हड्डियों से जुड़ी बीमारियां हो सकती है। 40 की साल उम्र के बाद इस तरह की बीमारियों का रिस्क और ज्यादा बढ़ जाता है। अगर आप इसे कंट्रोल करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का यह बहुत ही अच्छा तरीका है।
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वजन को कंट्रोल में रखें
जैसा कि हमने कुछ देर पहले ही जिक्र किया है कि एक ही जगह बैठे रहने के कारण मोटापा बढ़ सकता है। भले ही मोटापा अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। लेकिन, इसकी वजह से कई बीमारियां हो सकती हैं। 40 साल की उम्र के बाद हर व्यक्ति को चाहिए कि वह अपने वजन को कंट्रोल में रखें। इसके लिए, न सिर्फ फिजिकली एक्टिव रहना होता है, बल्कि डाइट में भी जरूरी बदलाव करने होते हैं। वैसे भी वजन बढ़ने के कारण कोलेस्ट्रॉल पर बुरा असर पड़ता है। यह ओवर ऑल हेल्थ को भी इफेक्ट कर सकता है।
स्ट्रेस के स्तर को मैनेज करें
एक्सपर्ट्स की सलाह मानें, तो स्ट्रेस की वजह से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। विशेषकर, बैड कोलेस्ट्रॉल का। इसलिए, बहुत जरूरी है कि 40 साल की उम्र के बाद स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें। वैसे भी स्ट्रेस सिर्फ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ही नहीं, बल्कि कई तरह की बीमारियों का रिस्क भी बढ़ा देता है। इसलिए, अगर किसी बात को लेकर स्ट्रेस है, तो इस संबंध में एक्सपर्ट से बात करें या फिर अपनी समस्या का समाधान निकालें।
शराब का सेवन न करें
शराब स्वास्थ्य के लिए बहुत ही घातक है। विशेषज्ञों को आपने अक्सर कहते सुना होगा कि शराब का सेवन करने से ब्रेन पर बहुत बुरा असर पड़ता है। 40 साल की उम्र के बाद शराब का सेवन और भी कम कर देना चाहिए। इसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ सकता है और ओवर ऑल हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है।
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