तेजी से बदलती लाइफस्टाइल के साथ बुजुर्गों का फिट और एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। दरअसल, बढ़ती उम्र के साथ शरीर कमजोर होने लगता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। खासकर, जब मौसम बदलता है तो बुजुर्गों में इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण सर्दी-जुकाम, वायरल इंफेक्शन, जोड़ों में दर्द और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि मानसून के दिनों में बुजुर्ग अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दें और डेली रूटीन में हेल्दी हैबिट्स को शामिल करें। मानसून में बुजुर्गों को फिट और एक्टिव रहने के लिए बैंलेंस डाइट के साथ हल्की एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर से नियमित परामर्श लेना भी जरूरी है ताकि मौसम से जुड़ी किसी भी समस्या से बचा जा सके। इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा 5 टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करने से बुजुर्गों को लाभ मिल सकता है।
मानसून में फिट और एक्टिव रहने के लिए बुजुर्ग फॉलो करें ये 5 टिप्स
1. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट
मानसून के दिनों में बीमारियों और संक्रमणों से बचे रहने के लिए इम्यूनिटी मजबूत होनी बहुत जरूरी है। इस मौसम में इंफेक्शन और मौसमी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है, इसलिए बुजुर्गों को इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। जैसे कि ताजे फल, हरी सब्जियां, अदरक, लहसुन और हल्दी इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसके साथ ही जिंक और प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन भी इम्यूनिटी को बनाए रखने में सहायक होता है।
इसे भी पढ़ें: बढ़ती उम्र में मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, जानें एक्सपर्ट से
2. घर में हल्की एक्सरसाइज करें
बारिश के कारण बाहर जाकर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बुजुर्ग घर के अंदर ही हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और जोड़ों में दर्द की समस्या कम होती है। योग और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज बुजुर्गों के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। इसके अलावा, 15-20 मिनट तक हल्की वॉक करना भी लाभकारी हो सकता है।
3. एनर्जी के लिए हाइड्रेटेड रहें
मानसून के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। नारियल पानी, नींबू पानी और हर्बल टी जैसी हेल्दी ड्रिंक्स भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती हैं। इससे शरीर को जरूरी एनर्जी भी मिलती है।
इसे भी पढ़ें: बदलते मौसम में बुजुर्गों की इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं? एक्सपर्ट से जानें खास टिप्स
4. पर्याप्त नींद लें
हेल्दी रहने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। नियमित सही समय पर सोने और जागने की आदत को बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। इसलिए 7-8 घंटे की पूरी नींद लेना इस मौसम में जरूरी है।
5. डॉक्टर से सलाह लें
मानसून के मौसम में बुजुर्गों को कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे सर्दी, खांसी, जोड़ों में दर्द और फंगल इंफेक्शन आदि। इन समस्याओं से बचने के लिए डॉक्टर से समय-समय पर परामर्श करना जरूरी है। यदि कोई मौसमी समस्या बार-बार हो रही है तो डॉक्टर की सलाह से सही इलाज करवाना चाहिए। इसके अलावा बुजुर्गों को अपनी दवाइयों का समय पर सेवन करना चाहिए और हेल्थ चेकअप भी समय से करवाने चाहिए।
निष्कर्ष
मानसून के मौसम में बुजुर्गों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन कुछ आसान टिप्स और सावधानियों को अपनाकर बुजुर्ग इस मौसम में भी एक्टिव और हेल्दी रह सकते हैं। बैलेंस डाइट, हल्की एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और डॉक्टर की सलाह लेकर बुजुर्ग अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
All Images Credit- Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version