सर्दियों में रूखी त्वचा से बचने के लिए क्या खाना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

Foods To Prevent Dry Skin In Winter In Hindi: अक्सर सर्दियों का मौसम शुरु होते ही लोग ड्राई स्किन की समस्या होने लगती है। इसके कारण लोगों को स्किन के लाल होने, त्वचा में खुजली होने, स्किन में दरारे आने, त्वचा के फटने, खुरदरी होने, त्वचा के परतदार होने और नहाने के बाद त्वचा का कसा हुआ महसूस होने जैसे समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में ड्राई स्किन से बचने के लिए अक्सर लोगों को नहाने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करने से बचने, स्किन को नियमित रूप से मॉइस्चराइज करने, स्किन को न रगड़ने, ज्यादा धूप में रहने से बचें, लंबे समय तक हीटर के सामने न रहने, शरीर को हाइड्रेट करने और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे में जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें सर्दियों में रूखी त्वचा से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?

सर्दियों में ड्राई स्किन से बचने के लिए क्या खाएं? - What To Eat To Avoid Dry Skin In Winter?

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, सर्दियों में अक्सर स्किन ड्राई हो जाती है। इससे राहत के लिए डाइट में हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स का सेवन करना जरूरी है, जिससे स्किन को अंदर से पोषण देने और स्किन को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।

नट्स खाएं

सर्दियों में मॉइस्चराइज, हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट में अखरोट और बादाम जैसे नट्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इसमें अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व होते हैं, साथ ही, इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण होते हैं। इनसे स्किन को अंदर से पोषण देने, ठंडे मौसम के कारण स्किन का ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाव करने, त्वचा में मॉइस्चर बनाए रखने और स्किन को रिपेयर करने में मदद मिलती है।

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सीड्स खाएं

सर्दियों में ड्राई स्किन से बचने और स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-ई और जिंक जैसे पोषक तत्वों और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से युक्त चिया सीड्स, अलसी के बीज और कद्दू के बीजों को डाइट में शामिल करें। इनका सेवन करने से स्किन को नेचुरल रूप से मॉइस्चराइज करने, स्किन को रिपेयर करने, स्किन का ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाव करने में मदद मिलती है।

एवोकाडो खाएं

एवोकाडो में भरपूर मात्रा में हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई से युक्त पोषक तत्व और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। इसको सलाद या स्मूदी में डालकर लेने से स्किन का फ्री रेडिकल्स से बचाव करने, स्किन की इलास्टिसिटी को बेहतर करने, स्किन को हाइड्रेट करने और त्वचा में निखार लाने में मदद मिलती है।

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पानी युक्त फूड्स खाएं

सर्दियों में रूखी त्वचा की समस्या से बचने के लिए पानी युक्त फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इससे त्वचा में नमी बनाए रखने, स्किन में मॉइस्चर बनाए रखने, शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने, स्किन की ड्राईनेस को कम करने और ठंड के कारण त्वचा को होने वाले नुकसानों से बचाव करने में मदद मिलती है।

खट्टे फल खाएं

सर्दियों के मौसम में स्किन को हाइड्रेट करने, हेल्दी बनाए रखने, यंग बनाने, सूजन को कम करने, त्वचा को मजबूती देने, त्वचा की जलन को कम करने और त्वचा को गहराई से पोषण देने के लिए विटामिन-सी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुणों से युक्त खट्टे फलों को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

विटामिन-ए, के, सी और जिंक जैसे पोषक तत्वों से युक्त और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से युक्त फूड्स पालक और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को सलाद, सूप और स्मूदी के रूप में डाइट में शामिल करें। इनसे स्किन को हेल्दी बनाए रखने, स्किन को हाइड्रेट रखने, स्किन को अंदर से पोषण देने, स्किन को रिपेयर करने और त्वचा में निखार लाने में मदद मिलती है।

गाजर और शकरकंद खाएं

शकरकंद और गाजर दोनों में भरपूर मात्रा में विटामिन-ए और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण होते हैं। इसका सेवन करने से स्किन के सेल्स को रिपेयर करने, स्किन का ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाव करने, स्किन के रूखेपन को दूर करने और स्किन को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

सर्दियों में त्वचा के रूखेपन को दूर करने, स्किन को सॉफ्ट बनाने, मॉइस्चराइज और हाइड्रेट रखने, स्किन का ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने, स्किन को गहराई से पोषण देने, स्किन की इलास्टिसिटी को कम करने, स्किन को शाइनी और ग्लोइंग बनाने के लिए डाइट में नट्स, सीड्स, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, पानी युक्त फूड्स, एवोकाडो, गाजर और शकरकंद को डाइट में शामिल करें। इससे सर्दियों में स्किन हेल्दी रहती है, लेकिन ध्यान रहे, सर्दियों में स्किन से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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