सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाएं डाइट में जरूर शामिल करें ड्राई फ्रूट्स, सेहत को मिलेंगे कई फायदे

Benefits Of Eating Dry Fruits During Pregnancy In Winter In Hindi: सर्दियों के दिनों में प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करनी चाहिए। ड्राई फ्रूट्स हेल्दी ऑप्शन में ही शामिल होते हैं। एक्सपर्ट्स की मानें, तो ड्राई फ्रूट्स में उतने ही न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जितने कि फलों में पाए जाते हैं। इस लिहाज से देखा जाए, तो प्रेग्नेंसी में महिलाएं बेहिचक ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं। इन दिनों ड्राई फ्रूट्स खाने से महिलाओं को कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं। अच्छी बात ये है कि ड्राई फ्रूट्स खाने से उनका स्वास्थ्य बेहतर रहेगा और बच्चे की मेंटल-फिजिकल ग्रोथ भी बेहतर तरीके से होगी। इस लेख में हम जानेंगे कि ड्राई फ्रूट्स खाने से प्रेग्नेंट महिलाओं को किस तरह के फायदे मिल सकते हैं। हां, इस बात का ध्यान रखें कि प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी चीज का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स की ओवर ईटिंग भी गर्भवती महिलाओं की हेल्थ पर बुरा असर डाल सकती है। इस बारे में हमने वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से बात की।

डाइट में शामिल करें बादाम- Almonds

बादाम कई तरह के न्यूट्रिएंट्स से भरपूर है। यह न सिर्फ प्रेग्नेंट महिला के लिए लाभकारी है, बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी उपयोगी है। बादाम में विटामिन-ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा स्रोत है। यही नहीं, इसमें हाई कैलोरी होती है, जो बच्चे की ग्रोथ में अहम भूमिका निभाती है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो एक दिन में 4 से 5 बादाम खाने काफी रहते हैं।

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अखरोट जरूर खाएं- Walnuts

प्रेग्नेंट महिलाएं अखरोट का भी नियमित रूप से सेवन कर सकती हैं। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो कि ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। वैसे भी प्रेग्नेंसी की वजह से महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिसका असर स्किन पर भी नजर आता है। वहीं, अखरोट खाने से गर्भ में पल रहे शिशु का ब्रेन डेवेलपमेंट बेहतर तरीके से होता है। प्रेग्नेंट महिलाएं चाहें तो 3 से 4 अखरोट एक दिन में खा सकती हैं। इसके स्वाद में बदलाव करने के लिए रोस्टेड अखरोट भी खाए जा सकते हैं।

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सूखी अंजीर भी है लाभकारी- Dried Figs

प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में सूखी अंजीर भी शामिल करनी चाहिए। आमतौर पर प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कब्ज की शिकायत रहती है, जो कि आखिरी तिमाही में बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि जैसे-जैसे बच्चे का भार बढ़ता है, उसका वजन महिला के शरीर के निचले हिस्से में आने लगता है। ऐसे में महिला को कब्ज होने लगती है। इस तरह की स्थिति से बचने के लिए महिलाएं सूखी अंजीर का सेवन कर सकती हैं। यह डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत ही लाभकारी है। इसमें कैल्शियम, आयरन, कॉपर और मैग्नीशियम जैसे कई मिनरल्स पाए जाते हैं, जो प्रेग्नेंसी के लिए बहुत ही जरूरी माने जाते हैं। महिलाएं अंजीर को सलाद का हिस्सा बना सकती हैं। हालांकि, एक दिन में महज एक से तीन अंजीर खाना काफी होता है।

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किशमिश है उपयोगी- Raisin

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अक्सर बहुत ज्यादा मीठा खाने की क्रेविंग होती है। इसके लिए, महिलाएं केक, चॉकलेट जैसी कई अनहेल्दी विकल्पों को चुनती हैं। प्रेग्नेंट महिलाएं किशमिश की मदद से भी अपनी शुगर क्रेविंग को कम कर सकती हैं। इसके अलावा, किशमिश आयरन और फाइबर का भी अच्छा स्रोता है। प्रेग्नेंट महिलाएं रोजाना 4 से 5 किशमिश खा सकती हैं। आप चाहें, तो किशमिश को पानी में भिगोकर भी खा सकती हैं।

खजूर को बनाएं डाइट का हिस्सा- Dates

कई प्रेग्नेंट महिलाओं को लगता है कि वे प्रेग्नेंसी में खजूर नहीं खा सकती हैं। जबकि ऐसा नहीं है। प्रेग्नेंसी में खजूर खाया जा सकता है। यह मीठे की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एनर्जी का बहुत अच्छा स्रोता है। प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाएं थकान महसूस करती हैं। रोजाना दो से तीन खजूर खाकर प्रेग्नेंट महिलाएं अपनी थकान और कमजोरी को दूर कर सकती हैं। खजूर को स्मूदी में मिक्स करके भी पिया जा सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल- Frequently Asked Questions

गर्भवती महिला के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट सबसे अच्छा है?

प्रेग्नेंसी में महिलाएं कई तरह के ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं। इसमें खजूर, अखरोट, बादाम शामिल हैं। ड्राई फ्रूट्स में आयरन, फाइबर और कैल्शियम जैसे कई जरूरी तत्व होते हैं। इससे महिला के गर्भ में पल रहे शिशु की ग्रोथ बेहतर तरीके से होती है। वहीं, प्रेग्नेंट महिलाओं की कब्ज, थकान और कमजोरी जैसी कई समस्याएं दूर होती हैं।

सर्दी में कौन से ड्राई फ्रूट खाने चाहिए?

सर्दियों के दिनों में महिलाएं सब तरह के ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं। वैसे, मुख्य रूप से बादाम, काजू और पिस्ता अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

प्रेग्नेंसी में सर्दियों में क्या खाना चाहिए?

प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी डाइट में न्यूट्रिएंट्स से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए। इसमें फल, सब्जियां आदि शामिल हैं। विशेषकर, ऐसी चीजों को महत्व देना चाहिए, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिंस ज्यादा हों। मौसमी फलों में आप संतरा, अमरूद आदि जरूर खाएं।

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