Dry Fruits Benefits For Women Health: ड्राई फ्रूट्स हमारी सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। खासतौर पर महिलाओं को इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स में विटामिन, मिनरल्स, हेल्दी फैट्स और फाइबर जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ड्राई फ्रूट्स में फाइटोस्टेरोल्स और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। इन पोषक तत्वों की मदद से हृदय स्वास्थ्य में बेहतर बनाने में मदद मिलती है। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। ड्राई फ्रूट्स में फाइबर की भी भरपूर मात्रा होती है। इनका सेवन करने से पाचन क्रिया को मजबूत बनाया जा सकता है। आगे जानते हैं महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 5 फायदेमंद ड्राई फ्रूट्स और इनके सेवन का तरीका। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. प्रेग्नेंसी में अंजीर खाने के फायदे- Benefits of Eating Anjeer in Pregnancy
अंजीर का सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। पोस्टपार्टम वेट लॉस (Postpartum Weight Loss) के लिए महिलाएं अंजीर का सेवन कर सकती हैं। अंजीर में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। इसका सेवन करने से बार-बार भूख नहीं लगती, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और शुगर की क्रेविंग को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है। अंजीर का सेवन करने से शरीर में पूरे दिन एनर्जी रहती है और कमजोरी महसूस नहीं होती। एक दिन में 2 से 3 अंजीर का सेवन करें।
2. प्रेग्नेंसी में खजूर खाने के फायदे- Benefits of Eating Dates in Pregnancy
प्रेग्नेंसी के लिए जरूरी माने जाने वाले वाले पोषक तत्व विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स खजूर में पाए जाते हैं। खूजर में फोलेट होता है। गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य के लिए फोलेट का सेवन फायदेमंद होता है। खजूर में पोटेशियम पाया जाता है। इसमें डाइटरी फाइबर भी पाया जाता है जिससे प्रेग्नेंसी में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। एक दिन में 1 से 2 खजूर का सेवन कर सकती हैं।
3. प्रेग्नेंसी में किशमिश खाने के फायदे- Benefits of Eating Raisins in Pregnancy
किशमिश खाने से खून की कमी दूर होती है। किशमिश में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। प्रेग्नेंसी में एनीमिया एक आम समस्या बनती जा रही है, जिसके कारण सुरक्षित डिलीवरी में बाधा आती है। रात में किशमिश को पानी में भिगोकर रख दें। सुबह 3 से 4 किशमिश का सेवन करें। किशमिश में फोलिक एसिड पाया जाता है, जो गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भस्थ शिशु के विकास में मदद करता है।
4. प्रेग्नेंसी में अखरोट खाने के फायदे- Benefits of Eating Walnut in Pregnancy
महिलाओं के शरीर में पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव होते हैं। इसका असर उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए महिलाएं अखरोट खाएं। अखरोट को कच्चा खाने के बजाय रात को भिगोकर सुबह खा सकती हैं। 1 दिन में 2 से 3 अखरोट खाना सुरक्षित है।
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5. प्रेग्नेंसी में बादाम खाने के फायदे- Benefits of Eating Almond in Pregnancy
हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए प्रेग्नेंसी में गर्भवती महिलाओं को बादाम खाना चाहिए। बादाम में कैल्शियम और मैग्नेशियम पाया जाता है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए बादाम का सेवन फायदेमंद होता है। प्रेग्नेंसी या मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन जरूरी माना जाता है। बादामों को भिगोकर सुबह 3 से 4 की मात्रा में खाना चाहिए।
प्रेग्नेंसी में इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने के साथ-साथ हेल्दी डाइट की भी अहम भूमिका होती है। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।