Foods To Naturally Reduce CRP: सीआरपी क्या है? क्या आपने कभी सीआरपी के बारे में सुना है? अगर नहीं, तो आज के इस लेख में हम आपको सीआरपी और इसके लेवल को कम करने के बारे में ही बताने जा रहे हैं। आपको बता दें कि सीआरपी एक ब्लड टेस्ट है, जिसे शरीर में होने वाले इंफेक्शन की जांच करने के लिए किया जाता है। जब शरीर में सीआरपी का लेवल बढ़ा होता है, तो यह शरीर में किसी तरह के इंफेक्शन का संकेत होता है। इस स्थिति में व्यक्ति को शरीर में सूजन का अनुभव हो सकता है। लेकिन कुछ फूड्स को डाइट में शामिल करके आप सीआरपी के लेवल को कम कर सकते हैं। जी हां, अगर आपके शरीर में सीआरपी बढ़ जाता है, तो इसे कम करने में कई फूड्स मददगार साबित हो सकते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि आखिर सीआरपी को किन फूड्स से कम किया जा सकता है (CRP ko Kam Karne Vale Foods in Hindi)? या फिर कौन से फूड्स सीआरपी को कम करते हैं? तो चलिए, नमामी लाइफ की न्यूट्रीशनिस्ट डॉ. शैली तोमर से विस्तार से जानते हैं इसके बारे में-
सी रिएक्टिव प्रोटीन क्या है?- What is CRP in Hindi
सी रिएक्टिव प्रोटीन यानी सीआरपी एक तरह का प्रोटीन है, जो शरीर में किसी इंफ्लेमेटरी डिजीज होने पर लिवर बनाता है। बढ़े हुए सीआरपी का मतलब है कि शरीर में किसी तरह का इंफेक्शन या सूजन है। सीआरपी लेवल की जांच ब्लड टेस्ट से की जाती है। आपको बता दें कि सीआरपी का लेवल 1mg/L से कम होना चाहिए। अगर सीआरपी का लेवल इससे अधिक है, तो ऐसे में डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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सीआरपी किन बीमारियों में बढ़ता है?
डॉ. शैली तोमर ने बताया कि सीआरपी बीमारियों में बढ़ता है।
- संक्रमण की स्थिति जैसे मोडरेट से गंभीर कोविड मरीजों को, ट्यूबरक्लोसिस (टीबी) में, निमोनिया में
- फंगल इंफेक्शन या क्रोनिक कंडीशन्स जैसे रूमेटी गठिया
- हृदय रोग में
- ऑटोइम्युन कंडीशन्स जैसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम
- कैंसर
- जो लोग स्मोक करते हैं और एल्कोहल लेते हैं उनमें भी सीआरपी बढ़ता है।
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हाई सेंसटिविटी सीआरपी क्या है?- What is High Sensitivity CRP in Hindi
डॉ. शैली तोमर का कहना है कि ऊपर जो बीमारियां बताई हैं उनमें तो सीआरपी तो बढ़ता ही है साथ ही यह उन महिलाओं में भी बढ़ता है जो किसी तरह की बर्थ कंट्रोल पिल्स खा रही हैं। 10mg/L से अधिक सीआरपी वैल्यू का मतलब है कि गंभीर इंफ्लामेशन (सूजन)।
डॉक्टर का कहना है कि एक और सीआरपी टेस्ट होता है जिसे हाई सेंसटिविटी सीआरपी (hs-CRP) कहा जाता है। यह टेस्ट हृदय रोगों की जांच के लिए होता है। 3mg/L से ज्यादा हाई सेंसटिविटी सीआरपी का मतलब है कि उस व्यक्ति में हार्ट डिजीज का जोखिम ज्यादा है।
सीआरपी कम करने के लिए क्या खाएं?- Foods to Eat to Reduce CRP in Hindi
बढ़े हुए सीआरपी की गंभीरता आप समझ ही गए हैं। अब इस सीआरपी को कम करना भी आसान है। इन्हें अपने खानपान में बदलाव करके भी कम किया जा सकता है। डॉ. शैली तोमर ने सीआरपी को कम करने के लिए निम्न फूड्स (Foods for Reducing CRP in Hindi) बताए हैं।
1. अखरोट और फ्लैक्स सीड्स- Walnuts and Flaxseeds
अखरोट और फ्लैक्स सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड्स में हाई होते हैं जो एंटी-इंफ्लामेटरी होते हैं। रोजाना 1-2 अखरोट और 1 चम्मच फ्लैक्स सीड्स को खाने से सीआरपी कम होता है। सीआरपी कम होने से आप गंभीर बीमारियों का शिकार होने से बच सकते हैं।
2. हल्दी- Turmeric
हल्दी एक एंटी-इंफ्लामेटरी है। इसमें एक एंटी-इंफ्लामेटरी गुण पाया जाता है जिसे करक्युमिन कहते हैं। यह करक्युमिन के कारण ही हल्दी को पीला रंग मिलता है। हल्दी केवल सीआरपी लेवल को ही कम नहीं करता है बल्कि यह शरीर के अन्य रोगों में भी सहायक है। डॉ. शैली तोमर के मुताबिक गुनगुने दूध केसाथ हल्दी खआने से सीआरपी लेवल कम (beneficial to reduce CRP levels) होता है।
3. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ- Vitamin C
विटामिन सी से भरपूर फूड खाने से शरीर का इम्युन सिस्टम मजबूत होता है। साथ ही सीआरपी लेवल भी कम होता है। डॉ. शैली तोमर का कहना है कि संतरा, आंवला, नींबू, अंगूर, अनानास आदि फल खाने से सीआरपी लेवल कम करने में मदद मिलती है।
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4. दालचीनी- Cinnamon
दालचीनी अक्सर भारतीय घरों में किचन में ही मिल जाती है। यह खाने से लेकर चाय में भी प्रयोग में लाई जाती है। यह एंटी-इंफ्लामेटरी हर्ब है। जो सीआरीप वैल्यू को कम करने में मदद करती है। दालचीनी में cinnamaldehyde पाया जाता है जो इंफ्लामेशन को कम करने में मदद करता है। दालचीनी को आप चाय में या किसी करी में प्रयोग में ला सकते हैं। या फिर इसे सब्जी में मसाले के तौर पर भी डाला जा सकता है। सीआरपी को कम करने में ये बेहद कारगर है।
5. लहसुन- Garlic
हर किचन में पाया जाने वाला लहसुन पेट की गैस से लेकर गंभीर परेशानियों को कम करने में भी मदद करता है। डॉ. शैली तोमर का कहना है कि रोज 1 लहसुन की गंठी खाने से सीआरपी लेवल को मेनेज किया जा सकता है। लहसुन सीआरपी लेवल को कम करने में काफी प्रभावी है और इसे नियंत्रित भी रखता है। लहसुन की तरह ही अदरक भी सीआरपी को कम करने में मदद करता है।
इनके अलावा काली मिर्च, सेल्मन फिश, हरी सब्जियां, चेरिज, ब्लू बैरीज, ब्रोकली, ग्रीन टी और मशरूम भी सीआरपी को कम करने में मददगार हैं। इसलिए आप इन फूड्स को भी अपनी डाइट में शामिल करके सीआरपी को कम कर सकते हैं। इसके अलावा सीआरपी कम करने के लिए कम से कम रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें। जिसमें योगा या प्राणायाम भी किया जा सकता है। अपना कोलेस्ट्रोल नियंत्रित करें। शराब और स्मोकिंग को छोड़ दें।
सीआरपी को कम करने के लिए यहां जो उपाय बताए गए हैं वे घरेलू हैं। लेकिन अगर आपको यह दिक्कत हो रही है तो डॉक्टर से अवश्य बात करें। ताकि आपको बता चल सके कि आपके शरीर में इंफ्लामेशन किस कारण से हो रहा है। इसे पता करके डॉक्टर सही समय पर दवाएं शुरू कर सकते हैं। सीआरपी की जांच से मालूम हो सकता है कि मरीज को किस तरह का इंफेक्शन है। इसलिए कई बार कई बीमारियों में डॉक्टर इसकी जांच करते हैं। सी रिएक्टिव प्रोटीन को खानपान से भी कम किया जा सकता है। या फिर नियंत्रित किया जा सकता है। डॉ. शैली का कहना है कि सीआरपी एकदम से नहीं बढ़ता है,इसके बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं। इसलिए इसके सही निवारण के लिए इसकी जांच होना जरूरी है।
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