हाई ब्लड प्रेशर दुनियाभर में एक आम स्वास्थ्य समस्या है, जिसे कंट्रोल करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। इसके साथ ही रोजाना मेडिटेशन और एक्सरसाइज करके भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है। सर्दियों के मौसम में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादा बढ़ जाती है, जिसके अनेक कारण हो सकते हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में सोडियम की मात्रा कम कर दें और विटामिन-खनिजों से भरपूर चीजों को शामिल करें, ऐसा करने से ब्लड प्रेशर की समस्या को नेचुरल कम (How to reduce BP naturally) किया जा सकता है। यहां जानिए ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए (What foods are highest in omega 3) ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स - Omega-3 Rich Food Items List To Lower Blood Pressure Naturally In Hindi
1. अलसी - Flaxseed
हाई ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करने के लिए आप रोजाना सीमित मात्रा में अलसी का सेवन करना शुरू कर दें। अगर आप को अलसी का स्वाद अच्छा नहीं लगता है तो इसे फ्रूट चाट पर डालकर खाएं। अलसी में ओमेगा-3 के साथ फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
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2. अखरोट - Walnuts
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) एक जरूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड है जो अखरोट में पाया जाता है। हार्ट हेल्थ के लिए भी अखरोट का सेवन फायदेमंद होता है, अखरोट का सेवन आप रातभर भिगोने के बाद अगले दिन ही करें। भिगोए हुए अखरोट खाने से शरीर को ज्यादा पोषण मिलता है। ऐसा इसलिए क्योंकि, अखरोट में फाइटिक एसिड (Phytic acid) होता है जो शरीर में मिनरल्स का अवशोषण रोक देता है। लेकिन भिगोकर खाने से अखरोट का अवशोषण बढ़ जाता है और शरीर को भरपूर पोषण मिलता है।
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3. सोयाबीन - Soybean
सोयाबीन में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं। सोयाबीन का सेवन कई तरीकों से किया जा सकता है।
4. अंडे - Eggs
शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी दूर करने के लिए अंडा सस्ता और बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड का अंडा एक अच्छा स्रोत है, अंडे से शरीर को प्रोटीन, विटामिन D के साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं।
5. हरी सब्जियां - Green Vegetables
सर्दियों में बाजार में हरी सब्जियों की भरमार होती है, हरी सब्जियों में भी ओमेगा-3 पाया जाता है, विशेषकर पालक, मेथी और ब्रोकली में। इनमें ओमेगा-3 के साथ विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। हरी सब्जियों को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
इन आहारों को नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करके आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए आहार की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लें। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारकर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं।
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