How to Lower Triglycerides Naturally: आप में से कई लोगों के मन में यह सवाल आ सकता है कि ट्राइग्लिसराइड्स आखिर होता क्या है? दरअसल, ट्राइग्लिसराइड्स हमारे शरीर में फैट का एक प्रकार है, जो ब्लड में पाया जाता है। यह फैट भोजन से प्राप्त होता है या शरीर द्वारा बनाया जाता है। बता दें कि ट्राइग्लिसराइड्स फैट सेल्स में जमा हो जाते हैं और जब शरीर को एनर्जी की आवश्यकता होती है, तो इनका इस्तेमाल किया जाता है। यह शरीर के लिए जरूरी होता है। हालांकि, इसका बढ़ा हुआ लेवल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में ट्राइग्लिसराइड्स को मेंटेन रखना जरूरी हो जाता है। यही वजह है कि आज के इस आर्टिकल में हम ट्राइग्लिसराइड्स को मेंटेन करने के लिए कुछ नेचुरल टिप्स के बारे में डॉ. निरंजन हिरेमथ, अपोलो इंद्रप्रस्थ में वरिष्ठ सलाहकार कार्डियोवास्कुलर और महाधमनी सर्जन (Dr. Niranjan Hiremath, Senior Consultant Cardiovascular and Aortic Surgeon at Apollo Indraprastha) से जानेंगे। आइए इस बारे में डॉक्टर से विस्तार में जान लेते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने से हो सकती हैं ये समस्याएं- These Problems can Occur Due to Increased Triglycerides
डॉ. निरंजन हिरेमथ के मुताबिक, आज की तेजी से भागती दुनिया में प्रोसेस्ड फूड, इन एक्टिव लाइफस्टाइल और हाई स्ट्रेस वाले डेली रूटीन की वजह से लोग हाई ट्राइग्लिसराइड्स की समस्या का सामना करते हैं। यह समस्या आम के साथ-साथ खतरनाक होती जा रही है। ब्लड में मौजूद इस फैट के बढ़े हुए लेवल के कारण व्यक्ति को हृदय रोग, स्ट्रोक, फैटी लीवर और मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसी गंभीर समस्याएं घेर सकती हैं। यहां अच्छी खबर यह है कि आप इन समस्याओं को नेचुरली कम कर सकते हैं और इसके लिए आपको दवा की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। ऐसे में आइए जानते हैं की आप ट्राइग्लिसराइड के लेवल को नेचुरली कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
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डाइट में बदलाव है जरूरी- Diet Changes are Important
ट्राइग्लिसराइड लेवल को कम करने के लिए आपको अपनी प्लेट से शुरुआत करनी चाहिए। ऐसे में आप एक्स्ट्रा चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और अल्कोहल का सेवन कम करें। ये सभी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज, फाइबर युक्त सब्जियां, लीन प्रोटीन, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ फैट का सेवन कर सकते हैं। आप अपनी डाइट में सैल्मन और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स को शामिल कर सकते हैं। यह हेल्दी फूड्स ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
फिजिकल मूवमेंट है जरूरी- Physical Movement is Important
व्यक्ति को ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए फिजिकल मूवमेंट जरूर करनी चाहिए। ऐसे में आप हफ्ते में 5 बार सिर्फ 30 मिनट मीडियम लेवल एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे हार्ट हेल्थ में सुधार हो सकता है। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो शरीर के वजन का 5-10% भी कम करना आपकी सेहत में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
सैचुरेटेड फैट्स को कम करें- Reduce Saturated Fats
अगर आप नेचुरली ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को कम करना चाहते हैं, तो लाल मांस और डेयरी में पाए जाने वाले सैचुरेटेड फैट (Saturated Fats) को सीमित करें और ट्रांस फैट से पूरी तरह बचें। आपको जैतून के तेल या एवोकाडो जैसे अनसैचुरेटेड फैट्स का सेवन करना चाहिए।
अल्कोहल के सेवन से बचें- Avoid Alcohol Consumption
नेचुरली ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को कम करने के लिए आपको शराब का सेवन कम या बिलकुल बंद कर देना चाहिए। दरअसल, लिवर अल्कोहल को जल्दी से ट्राइग्लिसराइड्स में बदल देता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही इस स्थिति के जोखिम में हैं।
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कुल मिलाकर, आप लगातार लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ, ट्राइग्लिसराइड्स को कंट्रोल कर सकते हैं। इससे आपकी हार्ट हेल्थ को फायदा होगा और आप खुद को कई अन्य छोटी-बड़ी समस्याओं से भी बचा पाएंगे।