मेनोपॉज के दौरान स्किन को हेल्दी रखने के लिए खाएं ये 8 चीजें, जानें इनके बारे में

How To Improve Skin During Menopause: मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं। इस दौरान फिजिकल और मेंटल हेल्थ में बदलाव आ रहे होते हैं। ये चीजें हार्मोन्स में हो रहे बदलावों के कारण होती हैं। कई महिलाएं नहीं जानती लेकिन इस दौरान त्वचा में भी बदलाव आने लगते हैं। इसके संकेत प्रीमेनोपॉज के दौरान ही दिखना शुरू हो जाते हैं। इस फेज के दौरान स्किन ड्राई, बेजान, रूखी दिखने लगती है। साथ ही, त्वचा में फाइन लाइंस और रिंकल्स नजर आने लगते हैं। इसलिए प्रीमेनोपॉज से ही स्किन हेल्थ पर ध्यान देना जरूरी है। इन लक्षणों को कंट्रोल रखने के लिए आप डाइट में कुछ खास फूड्स एड कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी ने इस बारे में जानकारी शेयर की है। आइए लेख के माध्यम से जानें इस बारे में।

मेनोपॉज के दौरान स्किन को हेल्दी रखने के लिए क्या खाएं? Foods To Consume To Keep Skin Healthy During Menopause

मेनोपॉज और प्रीमेनोपॉज के दौरान आप इन खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-

कोलेजन रिच फूड्स- Collagen Rich Foods

मेनोपॉज और प्रीमेनोपॉज के दौरान डाइट में कोलेजन रिच फूड्स जरूर शामिल करें। कोलेजन त्वचा में इलास्टिसिटी बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप फिश, पपीता और खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड रिच फूड्स - Omega 3 Fatty Acid

ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन को हाइड्रेट और मॉइस्चराइज रखने में मदद करता है। इसलिए अपनी डाइट में अखरोट, अलसी और फिश जरूर शामिल करें। इससे त्वचा में सूजन कम होती है और स्किन स्मूद बनती है।

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विटामिन सी रिच फूड्स- Vitamin C

स्किन को हेल्दी और यंग रखने के लिए विटामिन सी जरूरी है। इसके लिए आप डाइट में खट्टे फलों जैसे कि कीवी, संतरे, मौसमी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ध्यान रखें कि डेली डाइट में एक खट्टा फल जरूर एड हो।

प्रोटीन रिच फूड्स- Protein

प्रोटीन टिशूज और स्किन सेल्स के रिपेयर के लिए जरूरी है। इससे स्किन को हील होने में मदद मिलती है। इसलिए अपनी डेली डाइट में दाल, पनीर, टोफू, सोयाबिन, चिकन, अंडा या फिश जैसी चीजों को जरूर शामिल करें।

एंटीऑक्सीडेंट्स रिच फूड्स- Antioxidants

स्किन को यंग और हेल्दी रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी डेली डाइट में रंग-बिरंगे फल और सब्जियों को जरूर एड करें। स्किन को ग्लोइंग और मॉइस्चराइज रखने के लिए भी एंटीऑक्सीडेंट्स जरूरी हैं।

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जिंक और हेल्दी फैट्स रिच फूड्स- Zinc and Healthy Fats

अपनी डाइट में फाइट्रोएस्ट्रोजन, जिंक और हेल्दी फैट्स को जरूर एड करें। ध्यान रखें कि डाइट में जिंक और हेल्दी फैट्स की पर्याप्त मात्रा जरूर हो। इसके लिए आप नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान

डाइट के साथ लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना भी जरूरी है। इसके लिए आप इस तरह के बदलावों को अपना सकते हैं-

हाइड्रेशन का ध्यान रखें- Maintain Hydration

स्किन को हाइ़ड्रेट और मॉइस्चराइज रखने के लिए हाइड्रेशन का ध्यान रखना भी जरूरी है। इसलिए दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे आपकी बॉडी और स्किन दोनों हाइड्रेट रहेंगे।

फ्रूट्स और सब्जियों का सलाद- Fruits and Vegetables

स्किन को यंग और ग्लोइंग रखने के लिए डाइट में फ्रेश सब्जियां और फल जरूर एड करें। आपकी डेली डाइट में सलाद, फ्रूट्स और हरी सब्जियां जरूर होने चाहिए।

शुगर अवॉइड करें- Avoid Sugar

शुगर इनटेक ज्यादा होने के कारण स्किन एजिंग जल्दी होती है। इसलिए डाइट में शुगर से बनी चीजें अवॉइड करें। मीठा खाने के लिए आप शहद, खजूर या देसी खांड का सेवन कर सकते हैं।

अपनी डेली डाइट में इन न्यूट्रिएंट्स को शामिल करके स्किन को हेल्दी रखा जा सकता है।

 

 

 

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A post shared by Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic (@nutritionist_divya.gandhi)