भीषण गर्मी के दिनों में प्रदूषण के साथ सूरज की किरणें और पसीना त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। खासकर, जिन लोगों की स्किन ऑयली या सेंसटिव होती है उन्हें गर्मियों में कई तरह की त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। गर्मियों में त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए सही देखभाल और डाइट बहुत जरूरी होती है। तेजी से बढ़ते तापमान वाले इस मौसम में आप पौष्टिक चीजों का सेवन करके अपनी त्वचा को हेल्दी, ग्लोइंग और हाइड्रेटेड रख सकते हैं। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) गर्मियों में स्किन हेल्दी रखने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में बता रही हैं।
गर्मियों में स्किन हेल्दी रखने के लिए क्या खाना चाहिए? - Which Food Is Best For Skin In Summer In Hindi
1. ताजे फल और सब्जियां - Fresh Fruits and Vegetables
गर्मियों में सीजनल ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करना त्वचा के लिए लाभदायक होता है। फल और सब्जियां हाइड्रेशन, विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा सोर्स होती हैं। गर्मियों में आप तरबूज, खरबूजा, खीरा, लीची, आम, टमाटर और नींबू को शामिल करें। तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है और इसमें विटामिन C होता है, जिससे त्वचा ग्लोइंग होती है। वहीं टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। ये फल और सब्जियां त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और हाइड्रेटेड रखते हैं।
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2. ग्रीन टी - Green Tea
एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्वों से भरपूर ग्रीन टी त्वचा को हेल्दी बनाने में सहायक होती है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और त्वचा को नुकसान से बचाते हैं। ग्रीन टी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती है, जिसका अच्छा असर त्वचा पर नजर आता है।
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3. नारियल - Coconut
गर्मियों में नारियल और नारियल पानी का सेवन करना सेहत के साथ-साथ त्वचा के लिए भी बेहद लाभदायक होता है। नारियल पानी पीने से शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं, जिससे त्वचा हाइड्रेटेड रहती है। तो वहीं नारियल का सेवन करने शरीर को विटामिन E मिलता है, जिससे त्वचा को पोषण मिलता है। नारियल में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो त्वचा संक्रमण से बचाते हैं।
4. ओमेगा 3 फैटी एसिड - Omega-3 Fatty Acid
गर्मियों में त्वचा को हेल्दी बनाए रखने के लिए आप डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों (Which food is best for skin in summer) को शामिल करें। इसके लिए आप सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन कर सकते हैं। वहीं शाकाहारी लोगों को सीड्स से ओमेगा 3 फैटी एसिड मिल सकता है। यह कोलेजन को बूस्ट करता है, जिससे त्वचा नेचुरली हेल्दी होती है।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां - Green Leafy Vegetables
त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें। विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करती हैं, जिससे त्वचा साफ और ग्लोइंग रहती है। इसके साथ ही इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को हेल्दी बनाए रखने में सहायक होते हैं।
इन सभी फूड आइटम्स को डाइट में शामिल करके आप अपनी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बना सकते हैं। लेकिन इसके साथ आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल भी फॉलो करें और रोजाना योग-एक्सरसाइज जरूर करें।
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