प्रेग्नेंसी में हेल्दी बच्चे के लिए क्या खाएं? एक्सपर्ट से जानें

Pregnancy Mein Healthy Bacche Ke Liye Kya Khaye In Hindi: प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपने खानपान का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस दौरान महिलाओं को हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड को खाने की सलाह दी जाती है,क्योंकि इसका असर मां के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य पर भी होता है। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी बच्चे के लिए महिलाओं को हेल्दी चीजें खानी चाहिए, जिससे बच्चे के ग्रोथ में मदद मिले और बच्चा हेल्दी रहे। ऐसे में आइए जयपुर के डॉ. मेधावी न्यूट्रीफिट की निदेशक एवं वरिष्ठ सलाहकार, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट डॉ. मेधावी गौतम (Dr. Medhavi Gautam, Director and Senior Consultant, Dietitian and Nutritionist, Dr. Medhavi Nutrifit, Jaipur) से जानें प्रेग्नेंसी में हेल्दी बच्चे के लिए क्या खाएं?

प्रेग्नेंसी में हेल्दी बच्चे के लिए क्या खाएं? - Foods Which Are Good For Baby During Pregnancy In Hindi

डॉ. मेधावी के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी बच्चे के लिए फोलिक एसिड, जिंक, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।

साबुत अनाज खाएं

साबुत अनाज में भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान दलिया, ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज को डाइट में शामिल करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इससे पाचन को दुरुस्त रखने और बच्चे को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

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हरी सब्जियां खाएं

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को पालक और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां खानी चाहिए। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में इनको डाइट में शामिल करने से शरीर में खून की कमी को दूर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं डाइट में चुकंदर और टमाटर को शामिल करना भी फायदेमंद है।

डेयरी प्रोडक्ट्स लें

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से युक्त दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। इनको डाइट में लेने से बच्चे की हड्डियों की ग्रोथ और उनको मजबूती देने में मदद मिलती है, जो मां के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

नट्स और ड्राई फ्रूट्स खाएं

प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाओं को डाइट में अखरोट, बादाम और अंजीर जैसे हेल्दी फैट्स, मैग्नीशियम, प्रोटीन और विटामिन-ई से युक्त नट्स और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में लें। इससे शरीर को पोषण देने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

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दाल और बीन्स खाएं

हेल्दी बच्चे के लिए महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोटीन और आयरन से युक्त दालों और राजमा जैसे बीन्स को खा सकती हैं। इनको खाने से शरीर की थकान को दूर करने, बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

फल खाएं

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को डाइट में केला, अनार, संतरे और आंवला जैसे पोटैशियम, प्रोटीन, विटामिन-सी और आयरन जैसे पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें। इनसे शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद मिलती है, जिससे मां के साथ-साथ बच्चे को भी बीमारियों से बचाने में मदद मिलती है।

नारियल पानी पिएं

नारियल पानी में अच्छी मात्रा में पोटैशियम, मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स के गुण पाए जाते हैं। नारियल पानी को पीने से प्रग्नेंसी के दौरान होने वाली थकान को दूर कर एनर्जी देने, मां और बच्चे दोनों के शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स का सेवन करना फायदेमंद है। इसके दौरान प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड, फाइबर, जिंक और विटामिन्स जैसे पोषक महिला और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इनसे बच्चे की ग्रोथ को बढ़वा देने और मां को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

ध्यान रहे, किसी भी फूड से एलर्जी होने पर इसके सेवन से बचें। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह की परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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