सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 फूड्स, जानें यह क्यों है जरूरी

Which Foods Increase Serotonin: क्या आपको भी बार-बार मूड स्विंग्स होते हैं? क्या आपको भी स्ट्रेस, एंग्जायटी या डिप्रेशन के संकेत नजर आ रहे हैं? अगर हां, तो यह आपमें सेरोटोनिन लेवल कम होने के कारण हो सकता है। सेरोटोनिन एक ‘फील गुड’ हार्मोन है, जो गट में प्रड्यूज होता है। शरीर में इस हार्मोन की कमी होने से आपकी मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए बार-बार मूड स्विंग्स और एंग्जायटी होना भी लो सेरोटोनिन लेवल का संकेत होता है। इतना ही नहीं, यह हार्मोन गट में बनता है और ब्रेन हेल्थ को कंट्रोल करता है। ऐसे में अगर आपकी गट हेल्थ खराब है, तो उसका असर सेरोटोनिन लेवल पर भी पड़ता है। लेकिन कई ऐसे फूड्स हैं जिन्हें डाइट में शामिल करके आप सेरोटोनिन लेवल बढ़ा सकते हैं। होम्योपैथ और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ स्मिता भोईर पाटिल ने इन फूड्स के बारे में बताते हुए इंस्टाग्राम पर जानकारी दी है। आगे लेख में जानें इन फूड्स के बारे में। 

सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स- What foods boost your mood

फर्मेंटेड फूड्स- Fermented Foods

सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए फर्मेंटेड फूड्स खाना बहुत फायदेमंद होगा। इसके लिए आप योगट, किमची खा सकते हैं। ये फूड्स गट में गुड़ बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे गट हेल्दी रहती है और सेरोटोनिन लेवल भी बूस्ट होता है। 

फाइबर रिच फूड्स- Fiber rich Foods

सेरोटोनिन हार्मोन नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए आप फाइबर युक्त चीजें खा सकते हैं। ऐसे में आप ओट्स, हरी पत्तेदार सब्जियों और बीन्स का सेवन कर सकते हैं। इससे गट को पोषण मिलता है और सेरोटोनिन हार्मोन बैलेंस रहता है। 

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प्रोबायोटिक्स लें- Probiotic Foods

गट को हेल्दी रखने और सेरोटोनिन बूस्ट करने के लिए डाइट में प्रोबायोटिक्स जरूर शामिल करें। प्रीबायोटिक्स जैसे लहसुन, प्याज और केले के सेवन से गट हील होता है। इससे गट में गुड बैक्टीरिया बढ़ते हैं और प्रोबायोटिक्स से गट हेल्थ मेंटेन रहती है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड- Omega 3 Fatty Acid

सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए डाइट में हेल्दी फैट्स होना भी जरूरी है। इसके लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करना जरूरी है। ऐसे में आप अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट का सेवन कर सकते हैं। यह बॉडी में सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है।

मैग्नीशियम वाले फूड्स- Magnesium Foods

मैग्नीशियम वाले फूड्स सेरोटोनिन नैचुरली बूस्ट करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप डार्क चॉकलेट, बादाम और पालक का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों को रोज खाने से सेरोटोनिन हार्मोन बैलेंस भी रहता है जिससे नर्वस सिस्टम को रिलैक्स रहने में मदद मिलती है।

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विटामिन-डी लेना जरूरी- Vitamin D

हार्मोन हेल्थ को बूस्ट करने के लिए बॉडी में विटामिन-डी लेवल मेंटेन होना भी जरूरी है।  सेरोटोनिन बूस्ट करने के लिए कुछ देर धूप में जरूर बैठें। इसके साथ ही, मशरूम और अंडे को डाइट में शामिल जरूर करें। 

बी विटामिन- B Vitamins

सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए अपना बी विटामिन लेवल भी मेंटेन रखें। इसके लिए आप अंडे, हरी सब्जियों और एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं। ये चीजें सेरोटोनिन का प्रोडक्शन बढ़ाकर नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखती हैं। 

इन फूड्स को डेली डाइट में शामिल करके आप सेरोटोनिन हार्मोन बूस्ट कर सकते हैं। इसके साथ ही समय पर सोने और स्ट्रेस मेंनेज करने की आदत भी बनाएं। 

 

 

 

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A post shared by Dr. Smita Bhoir Patil- SKIN | HAIR | HORMONES | WEIGHT LOSS (@dr.smitabhoirpatil)