Does Working Out Increase Testosterone Levels in Hindi: पुरुषों के लिए टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन किसी वरदान से कम नहीं है। देखा जाए तो टेस्टेस्टेरॉन पुरुषों की शरीर का आधार होता है। बहुत से लोग इसे सेक्स हार्मोन का नाम देते हैं, जोकि पूरी तरह से ठीक है। हमारी शरीर में होने वाली यौन क्रियाओं में टेस्टेस्टेरॉन की अहम भूमिका होती है। लेकिन यह सेक्शुअल गतिविधियों के साथ-साथ हड्डियों के टिशु को बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करने में भी काफी कारगर माना जाता है।
देखा जाए तो एक हेल्दी और एवरेज टेस्टेस्टेरॉन (Average Level of Testosterone) 300 से लेकर 1000 ng/dL तक माना जाता है। कई बार शरीर में इसकी कमी हो जाती है, जिसके चलते कामेच्छा की कमी होने के साथ-साथ कमजोरी और थकान का भी सामना करना पड़ सकता है। माना जाता है कि हेल्दी लाइफस्टाइल मेनटेन करके और रेगुलर एक्सरसाइज के जरिए इस हार्मोन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है। आइये मेडिकवर हॉस्पिटल के यूरोलॉजिस्ट और एंड्रोलॉजिस्ट डॉ. विजय दहिफले से जानते हैं क्या वाकई वर्कआउट करने से टेस्टेस्टेरॉन बढ़ता है? (What Exercise Increases Testosterone Most) -
क्या वाकई वर्कआउट करने से टेस्टेस्टेरॉन बढ़ता है? (Does Working Out Increase Testosterone Levels in Hindi)
डॉ. दहिफले के मुताबिक टेस्टेस्टेरॉन शरीर के लिए काफी जरूरी होता है। एक्सरसाइज और वर्कआउट का टेस्टेस्टेरॉन से सीधा संबंध होता है। अगर आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज करते हैं तो निश्चित तौर पर आपका टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन (How Exercise Increase Testosterone) बढ़ सकता है। लेकिन, ज्यादातर मामलों में टेस्टेस्टेरॉन आप द्वारा की जाने वाली एक्सरसाइज और उसकी गतिशीलता पर भी निर्भर करता है। डॉ. दहिफले ने बताया कि अगर आपका टेस्टेस्टेरॉन कम है तो ऐसे में आपको वर्कआउट करना चाहिए। आप भले ही इसे बढ़ाने के लिए दवाएं और सप्लीमेंट्स ले रहे हों, लेकिन इसके साथ-साथ आपको टेस्टेस्टेरॉन को बढ़ाने के लिए वर्कआउट का भी सहारा लेना चाहिए। यह आपके लिए कारगर साबित हो सकता है।
टॉप स्टोरीज़
टेस्टेस्टेरॉन बढ़ाने के लिए कौन सा वर्कआउट करना चाहिए? (Best Workout to Increase Testosterone in Hindi)
- टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन बढ़ाने के लिए आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर फोकस करना चाहिए। इसके लिए आप हाई इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंग कर सकते हैं।
- टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए।
- डॉ. दहिफले के मुताबिक टेस्टेस्टेरॉन बढ़ाने के लिए आपको स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स करने के साथ-साथ बेंच प्रेस एक्सरसाइज भी करनी चाहिए।
- इसे बढ़ाने के लिए आप एरोबिक्स का भी सहारा ले सकते हैं। रोजाना एरोबिक्स करना भी आपके लिए मददगार हो सकता है।
टेस्टेस्टेरॉन बढ़ाने के अन्य उपाय (How to Increase Testosterone Naturally in Hindi)
- टेस्टेस्टेरॉन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने लाइफस्टाइल पर ध्यान देना चाहिए।
- इसके लिए आपको स्ट्रेस कम करने के साथ ही पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
- टेस्टेस्टेरॉन बढ़ाने के लिए (How to Boost Testosterone) आप धूप में बैठने के साथ विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
- इसके लिए आपको अपनी डाइट में जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और जिंक आदि शामिल करना चाहिए।
- ऐसे में आपको अपनी शारीरिक समस्याओं को ठीक करने की जरूरत है।
- आप चाहें तो अश्वगंधा और अदरक जैसी हर्ब्स भी ले सकते हैं।
टेस्टेस्टेरॉन बढ़ाना क्यों है जरूरी? (Why is it important to Boost Testosterone in Hindi)
टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन शरीर के फंक्शन्स को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं। यह हार्मोन आपकी सेक्स ड्राइव को हेल्दी रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मैनेज रखने में मददगार होते हैं। टेस्टेस्टेरॉन कम होने या इसमें गड़बड़ी आने पर इरेक्टाइल डिस्फंक्शन, थकान, चिड़चिड़ापन होने के साथ-साथ डिप्रेशन भी हो सकता है।