How to Lower High Testosterone Levels in Women in Hindi: स्वस्थ रहने के लिए शरीर में टेस्टेस्टेरॉन का बैलेंस रहना बेहद जरूरी है। टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन्स को अक्सर लोग सेक्स के साथ जोड़कर देखते हैं, लेकिन यह सेहत के लिए अन्य तरीकों से भी जरूरी माना जाता है। इसके साथ ही टेस्टेस्टेरॉन केवल पुरुषों में ही नहीं, बल्कि महिलाओं में भी देखा जाता है। टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन्स का सामान्य रहना शरीर के लिए जरूरी होता है। लेकिन, कई कारणों से यह हार्मोन कई बार बढ़ भी जाते हैं, जिसका नतीजा सेहत पर भारी पड़ सकता है। इसलिए अगर आप भी हाई टेस्टेस्टेरॉन से परेशान हैं तो ऐसे में इसे कम करना आपके लिए आवश्यक हो जाता है।
देखा जाए तो वैसे भी पुरुषों के मुकाबले महिलाओं का टेस्टेस्टेरॉन कम होता है। डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके भी इस हार्मोन को कम किया जा सकता है। इस बारे में ज्यादा जानकारी लेने के लिए हमने दिल्ली, द्वारका के मनीपाल हॉस्पिटल के कंसल्टेंट यूरोलॉजिस्ट डॉ. अभिनव जैन से बातचीत की। आइये जानते हैं इसके बारे में। (How can I lower my testosterone as a woman in Hindi)
महिलाओं में बढ़े हुए टेस्टेस्टेरॉन को कम करने के लिए क्या करें?
1. लाइफस्टाइल में करें बदलाव (Lifestyle Changes to Lower testosterone in Women in Hindi)
डॉ. अभिनव ने बताया कि अगर आपका टेस्टेस्टेरॉन लेवल सामान्य से ज्यादा है तो ऐसे में आपको सबसे पहले अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाने की जरूरत है। इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज और योगासन का अभ्यास करना चाहिए। National Institutes of Health (NIH) की मानें तो हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करने से महिलाओं में बढ़े हुए टेस्टेस्टेरॉन लेवल को कम किया जा सकता है। हालांकि, इसके लिए आपको जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
2. हेल्दी डाइट लें (Diet to Lower testosterone in Women in Hindi)
महिलाओं में बढ़े हुए टेस्टेस्टेरॉन को कम करने में हेल्दी डाइट (Testosterone Kam Karne ke Liye Kaisi Diet Le) अहम भूमिका निभाती है। डाइट में बदलाव करने से बढ़ा हुआ टेस्टेस्टेरॉन कम होता है। इसके लिए आपको डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और जिंक आदि जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। साथ ही रिफाइन कार्ब्स, ट्रांस फैट और शुगर को डाइट में से कट करने की जरूरत है।
3. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (Hormone Replacement Therapy to Lower testosterone in Women in Hindi)
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन को बैलेंस रखने की एक प्रक्रिया है, जिसे डॉक्टर द्वारा सुझाया जाता है। यह थेरेपी न केवल टेस्टेस्टेरॉन को घटाती है, बल्कि कम हुए टेस्टेस्टेरॉन को बढ़ाने में भी मदद करती है। National Institutes of Health (NIH) के मुताबिक यह थेरेपी महिलाओं में एस्ट्रोजन को रिप्लेस करने के साथ ही टेस्टेस्टेरॉन को ब्लॉक करके इस हार्मोन को कम करती है।
4. स्ट्रेस कम करें और पर्याप्त नींद लें (Reduce Stress to Lower testosterone in Women in Hindi)
महिलाओं में टेस्टेस्टेरॉन हार्मोन को घटाने के लिए आपको स्ट्रेस को कम करने के साथ ही पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। इसके लिए किसी चीज के बारे में ज्यादा सोचने से बचना चाहिए और दिनभर में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
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5. हर्ब्स का कर सकते हैं इस्तेमाल (Herbs to Lower testosterone in Women in Hindi)
बढ़े हुए टेस्टेस्टेरॉन को कम करने के लिए आप कुछ हर्ब्स (जड़ी बूटियां) का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप मेथी और जिनसेंग आदि का सेवन कर सकती हैं। लेकिन इस समस्या के लिए अगर आप इन हर्ब्स का सेवन कर रहे हैं तो एकबार अपने डॉक्टर की राय जरूर लें।