Foods To Boost Immunity In Summer In Hindi: गर्मी के दिनों में ज्यादातर लोग वही काम करते हैं, जिससे बॉडी टेम्प्रेचर सामान्य रहता है। यही नहीं, अपनी लाइफस्टाइल के साथ-साथ डाइट का भी खास ख्याल रखते हैं। इन सबके बावजूद, देखन में आता है कि ज्यादातर लोग इन दिनों बीमार पड़ जाते हैं। डायरिया, दस्त, कब्ज, पेट दर्द, ब्लोटिंग और एसिडिटी जैसी कई समस्याएं इन दिनों आम होती हैं। ऐसा नहीं है कि आप इस तरह की बीमारियों से बच नहीं सकते हैं। इसक लिए, आवश्यक है कि आप अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करें। सवाल है, ऐसा कैसे कर सकते हैं? इम्यूनिटी बूस्ट करना बहुत आसान है। अपनी डाइट में समर इम्यूनिटी फूड शामिल करें। समर इम्यूनिटी फूड का मतलब डाइट में ऐसी चीजें शामिल करना, जिन्हें गर्मी में खा सकते हैं और इम्यूनिटी बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभा सकते हैं। पेश समूर इम्यूनिटी फूड की लिस्ट। इस बारे में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
गर्मी में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए क्या खाएं- Foods To Boost Immunity In Summer In Hindi
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
गर्मी में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-के होता है। इसके अलावा, इसमें फोलेट और आयरन जैसे कई जरूरी मिनरल्स होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद सभी पोषक तत्व इम्यून फंक्शन और एंटीबॉडीज के प्रोडक्शन को सपोर्ट करता है। यहां तक कि यह स्किन के लिए भी लाभकारी है।
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ग्रीन-टी का सेवन करें
गर्मी में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए आप ग्रीन-टी को अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। ग्रीन-टी में कई पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो आपकी इम्यूनिटी के लिए बहुत अच्छे होते हैं। यही नहीं, ग्रीन-टी में ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं, जो हार्ट डिजीज का जोखिम करते हैं और कई तरह के कैंसर से भी बचाव में मदद कर सकते हैं।
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दही करें डाइट में शामिल
गर्मियों के दिनों में अपनी डाइट में दही जरूर शामिल करनी चाहिए। दही को गट हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। यह बात हम सभी जानते हैं दही का सेवन करने से पेट ठंडा रहता है और पाचन संबंधी समस्या कम होती है। यहां तक दही का सेवन करने से गर्मी में हीट वेव से भी बचाव हो सकता है। इसमें प्रोबयोटिक्स होते हैं, जो पाचन संबंधी समस्याओं में भी सुधार करते हैं। वैसे भी गर्मी के दिनों में अक्सर बासी या फ्राइड खाने के पाचन से जुड़ी परेशानियां होती रहती हैं। वहीं, दही का सेवन करने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है और पाचन से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं।
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नींबू और संतरे हैं फायदेमंद
नींबू विटामिन-सी का बेहतरीन स्रोत है। गर्मी के दिनों नींबू से शिकंजी बनाकर पिया जा सकता है। यह एक ऐसी ड्रिंक है, जो न सिर्फ आपको रिफ्रेशिंग रखती है, बल्कि लंबे समय तक एनर्जेटिक बनाए रखने में भी मदद करती हैं। इसके अलावा, गर्मी के दिनों में नींबू का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।
तरबूज है लाभकारी
गर्मी के दिनों में तरबूज खूब खाए जाते हैं। कई लोग तरबूज का जूस पीना ज्यादा पसंद करते हैं। तरबूज में काफी ज्यादा मात्रा में पानी होता है। इसलिए, गर्मी में बॉडी को ठंडा रखने, हाइड्रेट रखने और लू बचाने में यह बहुत ही फायदेमंद फल है। इसमें विटामिन-ए, सी और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट कर बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।