सिर्फ वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से भी अच्छी रह सकती है दिल की सेहत : स्टडी

एक्सरसाइज करना हार्ट के लिए काफी हेल्दी होता है। वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से भी आप हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। मंगलवार को जामा जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक केवल वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से भी हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है। रिसर्च में देखा गया कि जिन लोगों ने वीकेंड पर एक्सरसाइद की, उनमें हार्ट से जुड़ी समस्याएं जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर या फिर स्ट्रोक आदि का खतरा कम हुआ था। शोधकर्ताओं ने 90000 लोगों पर यह शोध किया, जिसमें नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने वाले लोगों के साथ ही हफ्ते में एक से दो दिन पर एक्सरसाइज करने वालों को भी शामिल किया गया। 

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एक से दो दिन एक्सरसाइज करने के भी हैं फायदे 

Dr. Shaan Khurshid, staff electrophysiologist, Massachusetts General Hospital एंड इंस्ट्रक्टर ऑफ मेडिसिन, हार्वड मेडिकल स्कूल, बोस्टॉन के मुताबिक अमेरिकियों की फीजिकल एक्टिविटी गाइडलाइन के अनुसार उन्हें हफ्ते में 150 मिनट की मध्य इंटेंसिटी वाली शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना होता है। उन्होंने कहा कि अगर आप हफ्ते में केवल एक से दो दिन निकालकर भी एक्सरसाइज करते हैं तो भी आपको ज्यादा एक्सरसाइज करने वाले लोगों जितना फायदा मिल सकता है। यह हार्ट को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है। 

हार्ट को हेल्दी रखने वाली एक्सरसाइज 

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप कार्डियो, ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग, पुश-अप्स, प्लैंक, वेट ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं। इन्हें करने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है, जिससे हार्ट से जुड़ी समस्याएं होने की आशंका काफी कम होती है। एक्सरसाइज करने से हार्ट की मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही एक्टिव भी होती हैं, जिससे हार्ट तक ब्लड फ्लो ठीक तरह से पहुंचता है और नसों में ब्लॉकेज होने का भी खतरा काफी हद तक कम होता है। 

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हार्ट को हेल्दी रखने के लिए क्या करना चाहिए? 

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एक्सरसाइज करने के साथ ही आप लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करना जरूरी होता है। इसके लिए वजन और कोलेस्ट्रॉल को कम रखें और हेल्दी डाइट लें। ऐसे में शारीरिक रूप से एक्टिव रहना जरूरी है, इससे नसों में ब्लॉकेज और हार्ट की मांसपेशियां सख्त होने का खतरा कम होता है। यही नहीं इसके लिए स्मोकिंग करना और शराब पीने की आदत में भी आपको सुधार करना होगा। कई बार स्ट्रेस भी हार्ट से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। स्ट्रेस ब्लड प्रेशर को बढ़ाने के साथ ही साथ हार्ट की अन्य समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।