तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी का बुरा असर सेहत पर पड़ता है, जिससे शरीर से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं होने लगती हैं। बीते कुछ समय में आपने देखा होगा कि कम उम्र के लोग भी हार्ट अटैक की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में अगर आप फिट और हेल्दी रहना चाहते हैं तो आपको अपनी हार्ट हेल्थ का ख्याल रखना चाहिए। हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए आप सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाएं यानी अपने सोने-जगने का समय निर्धारित करें और नींद पूरी करें। इसके साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज और मेडिटेशन के लिए भी समय निकालें। हाल ही में IOWA State University की एक रिसर्च में पता चला है कि रोजाना कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हृदय रोग के जोखिम को कम (How to reduce cardiovascular disease risks) करता है। इस लेख में डॉक्टर गौरव हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एक्सरसाइज बता रहे हैं।
हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग - Weight Training Combined With Cardio Benefits For Heart
IOWA State University की रिसर्च में ओवरवेट यानी ज्यादा वजन और हाई ब्लड प्रेशर वाले 400 से ज्यादा लोगों ने भाग लिया था। इस रिसर्च से पता चला कि कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से लोगों में हार्ट अटैक का रिस्क कम हुआ है। यहां जानिए हार्ट को हेल्दी रखने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें।
1. कार्डियो - Cardio
कार्डियो एक्सरसाइज हमारे हार्ट को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करती है। इससे रक्त प्रवाह यानी ब्लड फ्लो में सुधार होता है, जिससे ह्रदय संबंधी बीमारियों का खतरा (Heart disease risk) कम होता है। हफ्ते में आप कम से कम 3 दिन रोजाना 1 घंटे के लिए वर्कआउट करें। जिसमें आधा घंटा रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग, लंज जंप, स्क्वाट जंप शामिल करें। इससे शरीर पर जमी चर्बी कम होगी और मस्कुलर स्ट्रेंथ बेहतर होगी।
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खासतौर पर साइकिलिंग हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। साइकिल चलाने से हृदय की मांसपेशियों मजबूत होती है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। इसके साथ ही जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure) की समस्या रहती है उनके लिए भी साइकिलिंग लाभदायक होती है।
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2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग - Strength Training
कार्डियो एक्सरसाइज के साथ अगर आप रोजाना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है और हार्ट हेल्दी रहता है। नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास आपके शरीर को सुडौल भी बनाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आप बॉडी वेट एक्सरसाइज यानी पुशअप्स, पुलअप्स, और स्क्वाट्स कर सकते हैं। इससे न केवल आपके शरीर का वजन कंट्रोल होगा बल्कि शरीर में ब्लड फ्लो भी बेहतर होगा, जिससे कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं कम हो सकती हैं।
ध्यान रखें कि अगर आप हार्ट से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो कार्डियों और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसके अलावा अगर आप फिट हैं तो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हेल्थ कोच या हेल्थ एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
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