फीजिकल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए शरीर के सभी अंगों का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी होता है। आज के समय में खराब और अनियंत्रित जीवनशैली का पालन करने से लोगों में हार्ट से जुड़ी बीमारियां बढ़ रही हैं। इसके पीछे शारीरिक गतिविधियों की कमी को भी एक बड़ा कारण माना जाता है। योग करके काफी हद तक इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। चलिए सेलिब्रिटी योग एंड होलिस्टिक वेलनेस एक्सपर्ट अंशुका से जानते हैं हार्ट को हेल्दी रखने के लिए कौन से आसन करने चाहिए?
उत्तानासन
उत्तानासन करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद साबित होता है। इसे करने से शरीर में ब्लड का फ्लो तेज होता है, जो हार्ट के लिए बेहतर साबित होता है। इसे करने से हार्ट के फंक्शन्स में सुधार होता है साथ ही साथ हार्ट अटैक आने का खतरा भी काफी कम होता है। इसके लिए आप 30 से 40 सेकेंड तक यह योग करें। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है और दोनों हाथों को मोड़ना है। अब दोनों हाथों को मोड़कर नीचे की ओर झुकें और शरीर को राइट और लेफ्ट में मोड़ें।
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन या कैमल कैट पोज करने से हार्ट की मांसपेशियों मजबूत होती हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा भी काफी कम होता है। इस आसन को नियमित तौर पर कम से कम 15 से 20 सेकेंड तक करें। इससे हार्ट की पंपिंग में भी सुधार होता है।
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भुजंगासन
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप भुजंगासन यानि कोबरा पोज कर सकते हैं। इससे शरीर में लचीलापन बढ़ने के साथ ही आर्टरीज तक खून अच्छे से पहुंचता है। जिससे दिल की सेहत बेहतर रहती है। इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटना है और दोनों हाथों को छाती के नीचे लाना है। अब अपनी उपरी शरीर को उपर की ओर लाएं और नीचे ले जाएं।
सर्वांगासन
हार्ट को दुरुस्त रखने के लिए आप सर्वांगासन कर सकते हैं। इसे करने से हार्ट की पंपिंग बेहतर होती है साथ ही हार्ट की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है। इस आसन को नियमित तौर पर कम से कम 30 सेकेंड से एक मिनट के लिए करें।
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सम वृत्ति
सम वृत्ति आसन करना सांस से जुड़ी समस्याओं को कम करने के साथ ही फेफड़ों और हार्ट को भी दुरुस्त रखता है। इसे करने से आपका हार्ट सुचारू रूप से काम करने लगता है। इस आसन को 15 से 20 सेकेंड के लिए जरूर करें।
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