वीकेंड पर अपनाएंगे ये हेल्दी मॉर्निंग रूटीन, तो पूरे हफ्ते रहेंगे एनर्जेट‍िक

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, सुबह-सुबह एक नियमित रूटीन अपनाने से शरीर और मस्तिष्क की जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) बेहतर होती है और इससे ऊर्जा, मूड तथा पाचन संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है। वीकेंड का मतलब सिर्फ देर तक सोना या मूवी देखना नहीं, बल्कि यह खुद को र‍ीचार्ज करने का समय है। अगर आप चाहते हैं कि पूरे हफ्ते ऑफिस, घर या पढ़ाई के बीच एनर्जी बनी रहे, तो वीकेंड की सुबह को सही तरीके से शुरू करना बहुत जरूरी है। हेल्दी मॉर्निंग रूटीन न सिर्फ आपके शरीर को एक्टिव रखता है, बल्कि मानसिक रूप से भी रिलैक्स करता है। थोड़ी सी प्लानिंग और हेल्दी आदतें आपकी बॉडी को अंदर से क्लीन, एनर्जेटिक और बैलेंस बना सकती हैं। आइए जानते हैं वीकेंड पर अपनाने लायक कुछ ऐसे हेल्दी मॉर्निंग रूटीन जो आपको पूरे हफ्ते के लिए एनर्जी और पॉज़िटिविटी देंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Vighnesh Y, Sr. Consultant General Physician At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. जल्दी उठें- Wake Up Early

• वीकेंड पर देर तक सोने की आदत छोड़ दें।
• सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठने की कोशिश करें।
• इससे आपका दिमाग शांत रहता है और दिन की शुरुआत सकारात्मकता के साथ होती है।
• Dr. Vighnesh ने बताया क‍ि जल्दी उठने से आपको योग, मेडिटेशन या हल्की वॉक के लिए समय मिलता है जो आपकी एनर्जी को बढ़ाता है।

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2. सनलाइट लें- Get Morning Sunlight

• सुबह की धूप विटामिन-डी का प्राकृतिक स्रोत है जो आपके मूड और एनर्जी दोनों को बढ़ाती है।
• 15 मिनट तक धूप में बैठना हड्डियों को मजबूत करता है।
• इससे शरीर में सेरोटोनिन लेवल बढ़ता है, जिससे पूरे दिन आप एक्टिव महसूस करते हैं।

3. डिटॉक्स ड्रिंक लें- Start With Detox Drink

• सुबह खाली पेट डिटॉक्स ड्रिंक लेना शरीर से टॉक्सिन्स निकालने का सबसे असरदार तरीका है।
• आप नींबू पानी में शहद, एलोवेरा जूस या गुनगुने पानी में हल्दी मिलाकर ले सकते हैं।
• इससे आपका मेटाबॉलिज्‍म तेज होता है और पाचन तंत्र बेहतर रहता है।
• यह पूरे हफ्ते आपको एनर्जेटिक महसूस कराता है।

4. हेल्दी ब्रेकफास्ट करें- Eat Healthy Breakfast

• वीकेंड की सुबह का नाश्ता सबसे हेल्दी होना चाहिए।
• इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स शामिल करें जैसे ओट्स, स्मूदी, अंडा या फ्रूट बाउल।
• Dr. Vighnesh ने बताया क‍ि हेल्दी ब्रेकफास्ट आपकी एनर्जी को स्टेबल रखता है और वीक डेज में ओवरईटिंग से बचाता है।

5. छोटी वॉक करें- Go For Short Walk

• सुबह की ताजी हवा आपके फेफड़ों को साफ करती है और शरीर को ऑक्सीजन की सही मात्रा देती है।
• अगर पार्क में वॉक करेंगे तो दिमाग भी फ्रेश महसूस करेगा और आपकी बॉडी पूरे हफ्ते एक्टिव रहेगी।

6. स्क्रीन से दूरी बनाएं- Avoid Screen Time

• सुबह-सुबह मोबाइल या टीवी देखने से बचें।
• इसकी जगह कुछ समय प्रकृत‍ि के साथ बिताएं, किताब पढ़ें या अपने परिवार से बात करें।
• इससे आपका मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होता है।

7. छोटी वॉक करें- Go For Short Walk

• सुबह की ताजी हवा आपके फेफड़ों को साफ करती है और शरीर को ऑक्सीजन की सही मात्रा देती है।
• अगर पार्क में वॉक करेंगे, तो दिमाग भी फ्रेश महसूस करेगा और आपकी बॉडी पूरे हफ्ते एक्टिव रहेगी।

निष्कर्ष:

वीकेंड की सुबह अगर आप इन छोटे-छोटे रूटीन को अपनाते हैं, तो यह आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों को बेहतर बनाएगा। बस 2-3 घंटे खुद के लिए निकालें और वीकेंड को सिर्फ रिलैक्स का नहीं, बल्कि रीसेट का दिन बनाएंताकि पूरे हफ्ते आप एनर्जेटिक, पॉजि‍टिव और हेल्दी रह सकें।

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