सुबह की धूप या शाम की, विटामिन D के लिए कौन सी बेहतर है? जानें डॉक्टर की सलाह

आजकल अधिकतर लोग अपने काम या घर की व्यस्तताओं के कारण सूरज की रोशनी से दूर रहते हैं। मोबाइल, लैपटॉप और इनडोर लाइफस्टाइल की वजह से शरीर में विटामिन D की कमी तेजी से बढ़ रही है। इसके परिणामस्वरूप हड्डियों में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, इम्यूनिटी कमजोर होना और मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं बढ़ रही हैं। विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि विटामिन D पाने के लिए सुबह की धूप बेहतर है या शाम की धूप? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने मेजर जनरल डॉक्टर रमन मारवाह से बात की।

सुबह की धूप या शाम की, विटामिन D के लिए कौन सी बेहतर है? - Morning Vs Evening Sunlight For Vitamin D

मेजर जनरल डॉक्टर रमन मारवाह बताते हैं, ''सुबह की धूप विटामिन D निर्माण के लिए सबसे बेहतर समय है। शाम की हल्की धूप कुछ फायदा दे सकती है, लेकिन इसे मुख्य सोर्स के रूप में नहीं लेना चाहिए। जो लोग घर पर अधिक समय बिताते हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना चाहिए।''

सुबह की धूप, खासकर सुबह 7 से 10 बजे के बीच, विटामिन D बनाने के लिए सबसे आदर्श मानी जाती है। इस समय सूरज की किरणें कम तेज होती हैं, इसलिए त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना विटामिन D उत्पन्न होता है। डॉक्टर के अनुसार, लगभग 15-20 मिनट तक सूर्य की किरणों में रहना पर्याप्त होता है। सुबह की धूप लेने से शरीर की सर्केडियन रिद्म भी संतुलित रहती है, जिससे नींद बेहतर होती है और मानसिक स्वास्थ्य भी मजबूत होता है। इसके अलावा, सुबह की धूप डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाती है।

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शाम की धूप के फायदे और नुकसान

शाम की धूप यानी 4 से 6 बजे के बीच सूरज की किरणें अपेक्षाकृत हल्की होती हैं। हालांकि, इस समय विटामिन D का उत्पादन सुबह जितना प्रभावी नहीं होता, इसके बावजूद, हल्की धूप से भी कुछ फायदे मिल सकते हैं। यदि सिर्फ शाम की धूप पर निर्भर रहें, तो विटामिन D की कमी की संभावना बढ़ सकती है। इसके अलावा, सूरज ढलते समय UVB किरणें कम होती हैं, जो विटामिन D निर्माण के लिए जरूरी होती हैं।

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विटामिन D की कमी के संकेत

यदि शरीर में विटामिन D की कमी होती है, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। कम विटामिन D से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। बच्चों में इसे रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

निष्कर्ष

सूरज की रोशनी विटामिन D का सबसे नेचुरल सोर्स है। सुबह की धूप न केवल हड्डियों और इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और नींद पर भी इसका पॉजिटिव असर होता है। शाम की धूप हल्की लाभकारी है, लेकिन विटामिन D निर्माण के लिए उतनी प्रभावी नहीं। विटामिन D लेवल बनाए रखने के लिए सुबह के समय 15-20 मिनट धूप लेना सबसे सही उपाय है। साथ ही बैलेंस डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूरी है।

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