विटामिन डी हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद करता है। विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर रखने, स्किन और बालों को हेल्दी रखने और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन, शरीर में विटामिन डी की कमी अक्सर स्किन और बालों से जुड़ी समस्याओं के साथ, स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों को बढ़ाने का कारण बनता है। शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने का सबसे बेहतर तरीका सूरज की रोशनी है। लेकिन, पूरे दिन की हर सूरज की रोशनी विटामिन डी पूरी करने वाली नहीं होती है। ऐसे में आइए इस लेख में मेजर जनरल डॉक्टर रमन मारवाह से से जानते हैं सूरज से विटामिन डी लेने का सही तरीका, समय और मात्रा क्या है?
विटामिन डी के लिए धूप में कब बैठना चाहिए? - Which time of sunlight is good for vitamin D in hindi?
शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने का सबसे बेहतर तरीका सूरज की किरणों में बैठना माना जाता है। इसलिए, आप विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सुबह के समय धूप में थोड़ी देर बैठ सकते हैं, खासकर सुबह 7 से 10 बजे के बीच का समय सबसे बेहतर माना जाता है। इस समय सूरज की किरणों में यूवी अल्ट्रा रेज बहुत कम होती है, जो आपकी स्किन को डैमेज नहीं करती हैं और स्किन के द्वारा शरीर में जाती है, जिससे विटामिन डी की कमी पूरी करने में मदद मिलती है। दोपहर के समय धूप तेज होती है, जो विटामिन डी की कमी तो पूरी करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपकी स्किन को डैमेज भी कर सकता है।
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धूप में कितनी देर बैठना चाहिए? - How many minutes a day should you sit in the sun in Hindi?
विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में धूप लें, क्योंकि सिर्फ 1 या 2 दिन धूप में बैठने से विटामिन डी की कमी पूरी नहीं हो सकती है। इसलिए, आप रोजाना सिर्फ 15 से 20 मिनट हल्की धूप लें। इससे ज्यादा देर धूप में रहने से आपकी स्किन को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए, सिर्फ 15 या 20 मिनट ही सुबह की हल्की धूप में बैठें।
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विटामिन डी लेने के लिए धूप में कैसे बैठें? - what is the right way to sit in sunlight in hindi?
विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए धूप में सही तरीके से बैठना जरूरी है, जिसके लिए आप-
धूप लेने के लिए किसी पार्क, बालकनी या छत पर जा सकते हैं।
सूरज की ओर चेहरा नहीं बल्कि पीठ करके बैठने की कोशिश करें, जिससे आपके चेहरे या आंखों पर तेज रोशनी न पड़ें।
धूप में बैठने के दौरान हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें।
धूप लेते समय आपके शरीर का लगभग 25 से 30 प्रतिशत हिस्सा खुला होना चाहिए।
विटामिन डी लेने के लिए धूप में बैठने के दौरान सनस्क्रीन न लगाएं।
निष्कर्ष
विटामिन डी हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए, आप नेचुरल तरीके से रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें, ताकि विटामिन डी की कमी पूरी हो सके।
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