आजकल की मॉडर्न लाइफस्टाइल में लोग ज्यादातर समय ऑफिस, घर या गाड़ियों के अंदर एसी में बिताते हैं। लगातार एयर कंडीशनिंग में रहने से जहां एक तरफ आराम महसूस होता है, वहीं दूसरी तरफ यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। खासतौर पर, इसका सीधा असर हमारे शरीर में विटामिन D के स्तर पर पड़ता है। विटामिन D को "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह सूरज की रोशनी से प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर में बनता है। लेकिन जब लोग दिनभर एसी में बंद रहते हैं और धूप में कम समय बिताते हैं, तो शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D नहीं मिल पाता। इसके अलावा भी ऐसे कारण हैं, जिनसे शरीर में विटामिन D सही से अवशोषित नहीं हो पाता है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने, पीएसआरआई अस्पताल की डॉ. साइमा शबनम (Dr. Saima Shabnam) से बात की-
शरीर में विटामिन D क्यों अवशोषित नहीं होता - What Stops Absorption of Vitamin D
डॉ. साइमा शबनम बताती हैं कि गट (आंतों) की समस्याएं, जैसे कि अल्सरेटिव कोलाइटिस (ulcerative colitis) और क्रोहन रोग (Crohn's disease), विटामिन D के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। इन बीमारियों में आंतों की सूजन और खराब पाचन प्रक्रिया के कारण शरीर विटामिन D को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता। डॉक्टर साइमा कहती हैं कि इन स्थितियों में शरीर विटामिन D को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे विटामिन D की कमी हो सकती है।
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1. लैक्सेटिव का ज्यादा उपयोग
यदि किसी व्यक्ति को कब्ज की समस्या है और वे नियमित रूप से लैक्सेटिव (laxatives) का उपयोग करते हैं, तो यह भी विटामिन D के अवशोषण में रुकावट डाल सकता है। लैक्सेटिव्स का उपयोग आंतों के माध्यम से पानी को बाहर निकालता है, जिससे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो सकता है। यह खासकर तब होता है जब व्यक्ति रात के समय लैक्सेटिव का उपयोग करता है, जिससे विटामिन D का अवशोषण सही से नहीं हो पाता है।
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2. खराब लाइफस्टाइल
डॉक्टर साइमा का कहना है कि विटामिन D के अवशोषण को प्रभावित करने वाली एक और बड़ी वजह डाइट और लाइफस्टाइल है। यदि व्यक्ति की डाइट विटामिन D से भरपूर नहीं है, जैसे कि डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे आदि, तो विटामिन D की कमी हो सकती है। इसके अलावा, जिन लोगों की लाइफस्टाइल इनएक्टिव है और वे धूप में कम समय बिताते हैं, उनमें भी विटामिन D की कमी हो सकती है। इसके अलावा, बाहर का खाना और जंक फूड का सेवन भी विटामिन D के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इन फूड्स में पोषक तत्वों की कमी होती है और शरीर को पर्याप्त विटामिन D नहीं मिल पाता।
विटामिन डी के अवशोषण को कैसे बढ़ावा दें? - How To Boost Vitamin D Absorption
डॉक्टर साइमा के अनुसार, हर दिन कम से कम 15-30 मिनट तक धूप में रहने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिल सकता है। लेकिन आजकल के जीवन में लोग या तो देर रात तक काम करते हैं या सुबह से ही ऑफिस में चले जाते हैं, जिससे सूरज की रोशनी उनके शरीर तक नहीं पहुंच पाती। इसके अलावा, एयर कंडीशनिंग में ज्यादा समय बिताने से शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाएं भी प्रभावित हो सकती हैं।
अगर आप भी लंबे समय तक एसी में रहते हैं और धूप में कम जाते हैं, तो आपको विटामिन D की कमी से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है। नियमित रूप से धूप में बैठें, विटामिन D युक्त भोजन लें और यदि जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
निष्कर्ष
विटामिन D के अवशोषण को प्रभावित करने वाले कई कारण हो सकते हैं, जिनमें डाइट, लाइफस्टाइल और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। अगर आप विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं, तो इन कारकों पर ध्यान देना और उचित उपचार अपनाना जरूरी है। डॉक्टर साइमा के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति विटामिन D की कमी का सामना कर रहा है, तो उसे अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में सुधार करने के साथ-साथ डॉक्टर से सलाह भी लेनी चाहिए।
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