क्या पूरे कपड़े पहनकर धूप में बैठने से भी मिलता है विटामिन D? डॉक्टर से जानें

क्या कपड़े पहनकर धूप में बैठने से भी शरीर को विटामिन D मिलता है? - Can You Get Vitamin D Through Clothes

डॉ. रमन मारवाह, बताते हैं कि आजकल के लोग बहुत कम समय धूप में बिताते हैं। जब वो बाहर निकलते भी हैं, तो सिर से पांव तक कपड़े पहनकर निकलते हैं। इसका नतीजा ये होता है कि त्वचा को सीधी धूप नहीं मिल पाती और शरीर विटामिन D नहीं बना पाता। विटामिन D का मुख्य सोर्स सूर्य की किरणें हैं, खासकर UVB किरणें। जब त्वचा पर सीधी धूप पड़ती है, तो शरीर एक प्रक्रिया के जरिए विटामिन D बनाता है। लेकिन जब शरीर कपड़ों से ढका होता है, तो UVB किरणें त्वचा तक नहीं पहुंच पातीं और विटामिन D का निर्माण बाधित हो जाता है।

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केवल चेहरे और हाथों को धूप में रखने से पर्याप्त विटामिन D नहीं बनता, खासकर तब जब आप थोड़े समय के लिए ही धूप में जाते हैं। शरीर को पर्याप्त विटामिन D के लिए कम से कम 20-30 मिनट तक सप्ताह में 3-4 बार सीधी धूप लेनी चाहिए, वो भी तब जब शरीर का एक बड़ा हिस्सा जैसे कि बाहें, टांगें या पीठ खुला हो। ज्यादातर कपड़े UVB किरणों को त्वचा तक पहुंचने से रोकते हैं। खासकर अगर कपड़े मोटे, गहरे रंग के और टाइट हों। ऐसे कपड़ों से UVB फिल्टर हो जाती है, जिससे विटामिन D का उत्पादन नहीं हो पाता। इसलिए पूरी तरह कपड़ों से ढके रहकर धूप में रहने का मतलब है कि शरीर को विटामिन D नहीं मिल रही।

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विटामिन D की कमी के नुकसान

विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, शरीर में थकान, मांसपेशियों में दर्द और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। बच्चों में यह रिकेट्स (हड्डियों की कमजोरी) का कारण बन सकता है, वहीं बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

विटामिन डी जल्दी कैसे बढ़ाएं? - How To Raise Vitamin D Levels Fast

• कोशिश करें कि सुबह 8 से 11 बजे के बीच 20-30 मिनट तक बिना सनस्क्रीन के और कम से कम हाथ-पैर खुले रखकर धूप में रहें।
• विटामिन D युक्त फूड्स जैसे कि अंडे की जर्दी, मछली, फोर्टिफाइड दूध और अनाज को डाइट में शामिल करें।
• यदि धूप और डाइट से विटामिन D पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रही है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर सप्लीमेंट्स लें।

निष्कर्ष

कपड़े पहनकर धूप में जाना विटामिन D पाने के लिए पर्याप्त नहीं है। शरीर को धूप से विटामिन D प्राप्त करने के लिए सीधा त्वचा का संपर्क जरूरी है। आज के दौर में जहां विटामिन D की कमी आम हो गई है, वहां इसका समाधान जागरूकता और जीवनशैली में छोटे बदलाव से संभव है। डॉ. मारवाह की सलाह है कि हर व्यक्ति को सुबह की हल्की धूप में कम से कम 20 मिनट तक बैठना चाहिए, वो भी इस तरह कि त्वचा को सीधी धूप लगे। तभी शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन D बना पाएगा।

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