चिलचिलाती धूप से कैसे लें विटामिन डी? एक्सपर्ट से जानें सुरक्षित तरीके

How To Get Vitamin D Safely From The Sun In Hindi: तमाम विटामिन की तरह विटामिन-डी भी हमें हेल्दी और फिट रखने के लिए जरूरी है। विटामिन-डी हमारे ब्लड में कैल्शियम को बैलेंस करने में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही यह हड्डियों की मजबूती के लिए भी आवश्यक तत्व है। इसे और स्पष्ट तरीके से कहा जाए, तो विटामिन-डी शरीर में हड्डियों का निर्माण करता है और टिश्यूज को हेल्दी रखने में मदद करता है। विटामिन-डी की कमी के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं, जैसे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, शरीर में अक्सर थकान बनी रहती है, मांसपेशियों में जकड़न महसूस होती है। शायद आपको यह पता हो कि विटामिन-डी एकमात्र ऐसा विटामिन है जो सूरज की रोशनी की मदद से जनरेट हो सकता है। आमतौर पर विटामिन-डी की पूर्ति किसी सब्जी या फल से नहीं की जा सकती है। यही कारण है कि एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि धूप में कुछ समय जरूर बिताएं ताकि बॉडी विटामिन-डी प्रोड्यूस कर सके। लेकिन, इन दिनों धूप बहुत तेज है। सवाल है, ऐसे में सूरज की मदद से किस तरह विटामिन-डी ले सकते हैं? यहां हम आपको बता रहे हैं कि इस चिलचिलाती धूप में विटामिन-डी लेने के कुछ सुरक्षित तरीकों के बारे में।

गर्मियों में सुरक्षित तरीके से विटामिन-डी कैसे लें?- How To Get Vitamin D Safely From The Sun In Hindi

दिन में कम से कम एक बार धूप में जाएं

इन दिनों देश के ज्यादातर हिस्सों में बहुत ज्यादा धूप है। विशेषकर, दोपहर के समय धूप में निकलना खतरे से खाली नहीं है। बढ़ती धूप और चिलचिलाती गर्मी की वजह से डिहाइड्रेशन जैसी समस्या हो सकती है। लेकिन, विटामिन-डी लेने के लिए आप सुबह के समय, जब मौसम में हल्का ठंडापन रहता है, तब धूप में जा सकते हैं। अगर आपकी स्किन टोन लाइट है तो आपको करीब 15 मिनट से लेकर एक घंटा तक धूप में समय बिता सकते हैं। इस दौरान बॉडी काफी मात्रा में विटामिन-डी जनरेट कर लेता है।

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कितनी देर तक रहें धूप में

यह सही है कि हर व्यक्ति को विटामिन-डी की जरूरत होती है। इस दौरान उन्हें चाहिए कि वे कम से कम इतने समय तक धूप में जरूर रहें, जिससे बॉडी जरूरत अनुसार विटामिन-डी बना सके। लेकिन किसे कितनी मात्रा में विटामिन-डी की आवश्यकता है, यह बात उनके स्किन टोन पर निर्भर करता है। जैसे जिनका स्किन कलर डस्की है, उन्हें गोरे लोगों की तुलना में ज्यादा समय तक धूप में रहने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जिनकी स्किन सेंसिटिव है, उन्हें 15 से 30 मिनट धूप में रहना चाहिए। यह उनके लिए काफी होता है। वहीं, डस्की स्किल कलर टोन वाले 40 मिनट या एक घंटे तक धूप में समय बिता सकते हैं।

आउटडोर एक्टिविटी करें

आमतौर पर गर्मियों के मौसम में लोग आउटडोर एक्टिविटी करने से बचते हैं। जबकि, आप ऐसा न करें। पूरे दिन में कुछ समय ऐसा जरूर निकालें, जब घर से बाहर निकलें और एक्सरसाइज करें। आप चाहें, तो सुबह के समय जब धूप हल्की हो, उस समय वर्कआउट करें। महज 15 मिनट आउटडोर वर्कआउट करने से भी आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी मिल सकता है।

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देर तक धूप में रहने के नुकसान

विटामिन-डी के लिए धूप की आवश्यकता है। लेकिन, सूरज की रोशनी में अतिरिक्त समय बिताने से बचें। दरअसल, जब आप बहुत लंबे समय तक धूप में रहते हैं, तो कई तरह की घातक बीमारियों का रिस्क बढ़ जाता है। यहां हम आपको बता रहे हैं कि देर तक धूप में रहने के नुकसान के बारे में-

• हीस्ट्रोक आ सकता है। यह बात आप सभी जानते हैं कि इन दिनों गर्मी का तापमान बढ़ रहा है। इसलिए, जरा-सी भी असहजता होने पर धूप में समय न बिताएं। वरना हीटस्ट्रोक हो सकता है। हीटस्ट्रोक में आपका गला सूखना, चक्कर आना, आंखों के सामने अंधेरा छा जाना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• सनबर्न की समस्या हो सकती है। हालांकि, ज्यादातर लोग इन दिनों सनस्क्रीन लगाकर घर से बाहर निकलते हैं, ताकि स्किन को यूवी रेज के हानिकारक प्रभाव से बचाया जा सकता है। लेकिन, ध्यान रखें कि विटामिन-डी के लिए स्किन में सनस्क्रीन नहीं लगाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जब भी घर से बाहर निकलें, सनस्क्रीन जरूर लगाएं। ऐसा न करने पर स्किन से जुड़ी दूसरी समस्याएं हो सकती हैं।
• रोजाना और लंबे समय तक धूप के संपर्क में रहने से स्किन कैंसर जैसी घातक बीमारी का रिस्क भी बढ़ जाता है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उतनी देर ही धूप में रहें, जितना समय विटामिन-डी पर्याप्त करने के लिए आवश्यक होता है। इसके अलावा, धूप के संपर्क कम से कम आएं।

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