सूरज की रौशनी में सबसे ज्यादा मात्रा में विटामिन डी मौजूद होता है। आपको तो पता ही है कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी कितना जरूरी है। ये हमारे शरीर को एनर्जी देने का काम करता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है। हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भी विटामिन डी जरूरी है। विटामिन डी को सूरज की रौशनी से लेने के लिए सर्दियों में लोग धूप सेकते हैं, सूरज की रौशनी में बैठकर या टहलकर उन्हें विटामिन डी मिलता है पर क्या आपको पता है कि सर्दियों में धूप सेकने का सही समय और अंतराल क्या होना चाहिए अगर नहीं तो हम आगे इसी विषय पर चर्चा करने जा रहे हैं। दरअसल सूरज की सीधी रौशनी हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकती है, इससे स्किन प्रॉब्लम जैसे टैनिंग या स्किन कैंसर जैसी समस्याएं हो सकती हैं इसलिए आपको सूरज की रौशनी के अच्छे गुण अपनाने के लिए सही समय जान लेना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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सर्दियों में विटामिन डी लेने का सही समय और अंतराल क्या है? (Right time of sun exposure during winters)
ठंड के दिनों की बात करें तो सुबह होते ही यानी सूरज की पहली किरण के साथ ही विटामिन डी लेना फायदेमंद होता है। ठंड के दिनों में सुबह 7 से 8 का समय धूप सेकने के लिए अच्छा होता है। आप इस दौरान कम से कम 30 मिनट सूरज की रौशनी में टहल सकते हैं, जिससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलेगा। कुछ एक्सपर्ट मानते हैं कि आप शाम को सूरज ढलने के समय भी जाती हुई रौशनी से विटामिन डी हासिल कर सकते हैं पर सुबह का समय सबसे सबसे अच्छा माना जाता है।
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सूरज की रौशनी में बैठने से पहले इन बातों का ध्यान रखें
- अगर कुल समय की बात करें तो आपको हफ्ते में 3 से 4 बार सूरज की रौशनी में बैठना चाहिए।
- तेज धूप में बैठने से बचें, आपको हल्की गुनगुनी धूप में बैठना चाहिए। इस बात का भी ध्यान रखें कि ठंड के दिनों में सर्द हवा से खांसी की समस्या हो सकती है इसलिए तेज हवा में न बैठें।
- ज्यादा देर धूप में बैठने से विंटर टैन की समस्या हो सकती है इसलिए ऐसा करना अवॉइड करें।
- ऐसा माना जाता है कि शरीर का 20 प्रतिशत हिस्सा बिना ढके आप दिन भर में 15 मिनट सूरज की रौशनी में बैठें तो पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं।
- वैसे तो सुबह 7 बजे से 11 बजे तक का समय सर्दियों के दिनों में अच्छा माना जाता है पर आपको सुबह के समय ही सूरज की रौशनी में बैठना या टहलना चाहिए।
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ब्लड फ्लो को बेहतर रखने के लिए जरूरी है विटामिन डी (Benefits of Vitamin D)
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- आपको बता दें कि हमारे शरीर में सही ब्लड फ्लो के लिए विटामिन डी जिम्मेदार होता है, इसलिए आपको सूरज की रौशनी से ज्यादा से ज्यादा विटामिन डी ले लेना चाहिए।
- सूरज की किरणों में मेलाटोनिन, डोपामाइन और सेराटोनिन भी मौजूद होते हैं जिससे मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
- अगर आपको एंग्जाइटी, डिप्रेशन के लक्षण नजर आ रहे हैं तो आपको सूरज की रौशनी में समय जरूरी बिताना चाहिए।
- सूरज की रौशनी से मिलने वाले मेलाटोनिन हार्मोन से नींद अच्छी आती है तो आपको अनिद्रा की समस्या है तो सूरज की रौशनी में कुछ समय जरूर बिताएं।
विटामिन डी के फायदे तो आपको पता है पर यूवी रेज़ का ज्यादा एक्सपोज़र हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है इसलिए तेज धूप या आधे घंटे से ज्यादा सूरज की रौशनी में बैठना आपको अवॉइड करना चाहिए।
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