Fastest way to flush your body: युवा पीढ़ी में जंक और प्रोसेस्ड फूड का क्रेज लगातार बढ़ रहा है। इस तरह का खानपान न सिर्फ शरीर को नुकसान करता है बल्कि बीमार होने का खतरा भी बढ़ाता है। अनहेल्दी डाइट के कारण बॉडी में टॉक्सिन बढ़ने लगते हैं। इन टॉक्सिन्स के कारण केवल बीमारियों का खतरा ही बढ़ता है। इसलिए समय-समय पर बॉडी को डिटॉक्स करना जरूरी है। बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं। जैसे कि डिटॉक्स डाइट फॉलो करना या डिटॉक्स ड्रिंक लेना। लेकिन बॉडी को पूरी तरह डिटॉक्स करने के लिए पूरा दिन सही डाइट लेना जरूरी है। इसे लोग वीकेंड के दौरान करते हैं, जहां से इसे वीकेंड हेल्थ डिटॉक्स नाम दिया गया है। वीकेंड हेल्थ डिटॉक्स कुछ समय के लिए फॉलो किया जाने वाला रूटीन है। इससे माइंड और बॉडी रिलैक्स्ड और रिफ्रेश होते हैं। इससे बॉडी में एनर्जी भी बूस्ट होती है। अगर आप दो दिन में डिटॉक्स डाइट प्लान फॉलो करते हैं, तो इससे बॉडी को एनर्जेटिक और डिजीज फ्री रहने में मदद मिलेगी। इस बारे में जानने के लिए हमने नोएडा से डायटिशियन कामिनी सिन्हा से बात की। आइए लेख में जानें वीकेंड हेल्थ डिटॉक्स कैसे किया जा सकता है।
मॉर्निंग से शुरुआत करें- Start From Morning
अपनी डिटॉक्स डाइट आपको सुबह से शुरू करनी है। सुबह उठने के बाद सबसे पहले गर्म पानी पिएं और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। इसके बाद गुनगुने पानी में अदरक और शहद डालकर पिएं। इसके अलावा आप खीरे और पुदीने का डिटॉक्स ड्रिंक भी बना सकते हैं। कम से कम 15 से 30 मिनट योग करें। मेडिटेशन के लिए 10 मिनट जरूर दें इससे माइंड रिलैक्स रहेगा। नाश्ते के लिए भीगे हुए नट्स और सीड्स के साथ फ्रूट बाउल लें। फ्रूट बाउल में अलग-अलग तरह के फल शामिल करें। इसकेम अलावा आप ओवरनाइट ओट्स भी ले सकते हैं।
लंच में क्या लें?
दिनभर डिटॉक्स ड्रिंक पीते रहें जिससे बॉडी को डिटॉक्स होने में मदद मिले। लंच में डाइट में साबुत अनाज शामिल करें। आपकी डाइट में फाइबर रिच फूड्स जरूर होने चाहिए। इसमें उबली हुई सब्जियां, दालें और ब्राउन राइस शामिल करें। भूलकर भी प्रोसेस्ड, जंक या शुगरी फूड्स न खाएं। क्योंकि इससे आपकी दिनभर की डाइट डिस्टर्ब हो सकती है। इसके अलावा, कैफीन भी अवॉइड करें।
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हेल्दी स्नैक्स शामिल करें- Healthy Snacks
हल्की-फुल्की भूख के लिए हेल्दी स्नैक्स ही डाइट में शामिल करें। ऐसे में आप नारियल पानी, फल, भुने हुए मखाने या हर्बल टी ले सकते हैं। हर्बल टी में आप ग्रीन टी, तुलसी और कैमोमाइल टी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
दिनभर हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated
बॉडी डिटॉक्स के लिए दिनभर हाइड्रेट रहना भी जरूरी है। इसलिए दिनभर में 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही फल, नारियल पानी और नींबू पानी जरूर पिएं। इससे बॉडी को इलेक्ट्रोलाइट्स मिलेंगे और बॉडी हाइड्रेट रहेगी। खीरे और पुदीने का डिटॉक्स ड्रिंक बनाकर रखें और दिनभर इसका सेवन करें।
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डिजिटल डिटॉक्स भी जरूरी- Digital Detox
बॉडी डिटॉक्स के साथ माइंड को डिटॉक्स करना भी जरूरी है। इसलिए वीकेंड हेल्थ डिटॉक्स में अपनी ब्रेन हेल्थ पर भी ध्यान दें। डिजिटल डिवाइज से दूरी बनाकर रखें इससे आपको डिजिटल डिटॉक्स करने में मदद मिलेगी। सुबह या शाम के दौरान 20 से 30 मिनट की वॉक जरूर करें।
इन बातों का रखें ध्यान
- डिनर भी हल्का रखें। रात के खाने में आप खिचड़ी, दलिया या सूप ले सकते हैं। इसके अलावा उबली हुई सब्जियों का सेवन भी किया जा सकता है।
- रात को सोने से पहले सौंफ, जीरा या पुदीने की चाय पिएं। इससे आपको ब्लोटिंग और एसिडिटी नहीं होगी और डाइजेशन इंप्रूव होगा।
- सोने से पहले जर्नलिंग जरूर करें और मेडिटेशन करें। इससे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
- पैकेज्ड और जंक फूड बिलकुल न खाएं। कैफीन इनटेक कम कर दें। इसके साथ ही ऐल्कोहॉल और शुगरी ड्रिंक्स से दूरी बनाकर रखें।
- दिमाग को शांत रखने के लिए नारियल तेल या तिलका तेल से बॉडी की मसाज करें। इससे बॉडी भी रिलैक्स होगी और थकावट कम होगी।