रोज सुबह खाली पेट करें ये 3 एक्सरसाइज, बैली फैट होगा कम

Exercise for Belly Fat: अगर आपके बैली पर एक्स्ट्रा फैट जमा है, तो रोजाना कुछ एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। इससे आप हमेशा फिट और हेल्दी रहेंगे।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Aug 05, 2022Updated at: Aug 05, 2022
रोज सुबह खाली पेट करें ये 3 एक्सरसाइज, बैली फैट होगा कम

Exercise to Reduce Belly Fat: हर व्यक्ति फिट और हेल्दी रहना चाहता है। लेकिन कुछ लोगों को अपने मोटापे की वजह से परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। वैसे तो शरीर के किसी भी हिस्से पर जमा फैट पूरे लुक को खराब कर देता है. खासकर, जब बैली पर एक्स्ट्रा फैट जमा होता है, तो इससे आपको अंडरकॉन्फिडेंट भी फील होता है। ऐसे में अगर आपके बैली पर भी फैट जमा है, तो आप रोजाना कुछ एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं।  

बैली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज-Belly Fat to Reduce Exercise in Hindi

burpee exercise for belly fat

1. बर्पी एक्सरसाइज- Burpee Exercise for Belly Fat

अगर आप अपना बैली फैट बर्न करना चाहते हैं, तो बर्पी एक्सरसाइज कर सकते हैं। बर्पी एक्सरसाइज आपके कोर, छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाता है। साथ ही वेट लॉस में भी मदद कर सकता है। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को करने में कठिनाई हो सकती है। 

  • बर्पी करने के लिए आप खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद घुटनों को मोड़ें और स्क्वॉट्स की पोजिशन में आ जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखें।
  • पैरों को पीछे की तरफ ले जाएं, फिर पैरों को पीछे की तरफ धकेलें।
  • इसके बाद पैरों को फिर हाथों के करीब ले आएं। 
  • इसके बाद उछलते हुए खड़े हो जाएं।
  • ऐसा ही लगातार 5-10 मिनट तक कर सकते हैं।
  • इससे आपको बैली फैट कम करने में काफी मदद मिलेगी।

2. माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज- Mountain Climbing Exercise for Belly Fat

बैली फैट घटाने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद हो सकता है। शुरुआत में आपको इस एक्सरसाइज को करने में थोड़ी दिक्कत महसूस हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे प्रैक्टिस से आप इसे आसानी से कर सकते हैं। रोजाना सुबह माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने से आपको वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है। माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने का तरीका-

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले घुटनों पर टेक लगाकर बैठ जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ फर्श पर रख दें। 
  • इसके बाद दोनों पैरों को पीछे की तरफ पूरा सीधा कर लें।
  • अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और छाती तक ले आएं। 
  • फिर दाएं पैर को सीधा करें लें।
  • इसके बाद जब दायां पैर सीधा हो जाए, तो बाएं पैर को घुटने से मोड़ लें।
  • बाएं पैर के घुटने को छाती तक लाएं। 
  • इस प्रक्रिया को आप लगातार 10 मिनट तक दोहरा सकते हैं।
  • ऐसा करने से आपका बैली फैट बर्न होगा, साथ ही आप फिट भी रहेंगे।

bosu ballburpee exercise for belly fat

3. बोसु बॉल एक्सरसाइज- Bosu Ball Exercises for Belly Fat

रोजाना बोसु बॉल एक्सरसाइज करने से आप अपना बैली फैट घटा सकते हैं। अगर आपका ओवर वेट है, तो आपको बोसु बॉल की रेगुलर प्रैक्टिस करनी चाहिए। इससे आपको काफी लाभ मिल सकता है। बोसु बॉल एक्सरसाइज आप आसानी से कर सकते हैं। बोसु बॉल एक्सरसाइज करने का तरीका-

  • बोसु बॉल एक्सरसाइज करने के लिए आपको सबसे पहले बोसु बॉल की जरूरत पड़ती है।
  • इसके बाद बोसु बॉल को जमीन पर रखें।
  • इसके समतल वाले हिस्से को ऊपर की तरफ रखें।
  • फिर अपने पैरों को सीधा करें और हाथों को बोसु बॉल के किनारों पर रखें।
  • इस स्थिति में आपके पैरों की उंगुलियां जमीन पर रहनी चाहिए। 
  • हाथ बोसु बॉल के किनारों पर रखने चाहिए।
  • आपकी पूरी बॉडी ऊपर रहेगी, इसके बाद आप पुशअप्स लगा सकते हैं।
  • या फिर इसी पोजिशन में थोड़ी देर रुक सकते हैं।
  • इससे आपका शरीर मजबूत बनेगा और बैली फैट बर्न होने में मदद मिलती है।

अगर आपके बैली पर एक्स्ट्रा फैट है, तो आपको इन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। रोज सुबह इन एक्सरसाइज को करके आपका वेट लॉस हो सकता है, बैली अंदर जा सकता है। लेकिन शुरुआत में इन एक्सरसाइज को हमेशा किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए।

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