ज्यादातर वयस्कों में पीठ या कमर का दर्द सबसे आम स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है। खासकर महिलाओं में पीठ और कमर का दर्द ज्यादा देखने को मिलता है। इसके लिए हमारी जीवन शैली को दोषी ठहराया जाता है क्योंकि कई बार गलत पोश्चर और आदतें आपके पीठ दर्द का कारण बनता है। अब ऐसे में आप यदि दर्दनाक कमर या पीठ के दर्द से जुझ रहे हैं, तो आप इससे राहत पाने के लिए व्यायाम करें। क्योंकि व्यायाम ही दर्द से राहत पाने का सबसे आसान तरीका है। आप पीठ और कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज बॉल के साथ कुछ अभ्यास कर सकते हैं, जो आपको दर्द से राहत दिलाएंगे।
यह बॉल एक्सरसाइज आपके कोर को मजबूत करने, स्थिरता में सुधार और आर्म्स को टोन करने में मदद करेंगे। यह एक्सरसाइज बॉल स्ट्रेचिंग के लिए काफी अच्छा तरीका है और पूरे दिन डेस्क पर बैठने से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। आइए यहां यहाँ 4 बॉल एक्सरसाइज आपको बता रहे हैं, जो आपको कमर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द में राहत देंगी।
#1. गेंद पर पीठ के बल लेटना
एक्सरसाइज बॉल के साथ यह मूव सबसे आसान है, इसमें आपको अपनी पीठ के बल गेंद पर लेटना है। यह आपकी रीढ़ को ऊपर से नीचे तक फैलाने और ऊपरी पीठ के प्राकृतिक वक्र को उलटने में मदद करता है, जो खराब मुद्रा के कारण होता है।
इसमें आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए गेंद के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं। इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप अपने हाथों को ऊपर की ओर करें और फर्श को छूने की कोशिश करें। अब आप इस पोजिशन में कुछ सेकेंड के लिए रूकें।
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#2. बॉल के साथ आगे की ओर झुकें
इस एक्सरसाइज में आपको दुबारा बॉल पर लेटना है, लेकिन इस बार विपरीत दिशा में। यानि इस बार आपको सीने के बल बॉल पर लेटना है, यह मांसपेशियों को आराम देने और पीठ दर्द से राहत देने में मदद करता है।
इसमें आप एक एक्सरसाइज बॉल के सामने घुटने टेकें और अपने फोरआर्म्स को बॉल के ऊपर रखें। अब आप आगे की ओर झुकें और बॉल पर अपने ऊपरी शरीर को छोड़ दें और अपने हाथों को स्थिरता के लिए आगे ओर सीधे रखें। आप चाहें, तो खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने हाथों को विपरीत दिशा में घुमाएं।
#3. बॉल पर बैठ कर एक धीमी गति में घुमाएँ
यह बॉल एक्सरसाइज मूव आपके कूल्हों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह पीठ और कूल्हे में दोनों की मांसपेशियों को फैलाता है। इस अभ्यास को करते समय अपनी स्थिरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
इसके लिए आप बॉल पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर और अपने हाथों को मजबूती से बॉल पर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अब सर्कुलर मोशन में बॉल को एक दिशा में घुमाएं। कुछ सेकेंड के बाद आप विपरीत दिशा में घुमाएं। लेकिन दूसरी ओर घुमाने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें।
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#4. लैट स्ट्रेच
लैट स्ट्रेच आपके लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी को लक्षित करती है, जो शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं। इस बॉल एक्सरसाइज में आप बॉल के सामने घुटने टेकें और अपने हाथों को बॉल के ऊपर रखें। अब आप बॉल को जहां, तक ले जा सकते हैं ले जाएं और उसी समय अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ।
जब आप अपने बगल और धड़ के किनारों पर खिंचाव महसूस करें तो रुकें। फिर आप अपनी छाती को फर्श पर नीचे लाएँ और 10-20 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे से बॉल के साथ एक्सरसाइज की प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए अभ्यास करें।
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