सावन के महीने की शुरुआत हो चुकी है और इसके साथ ही खानपान से जुड़ी कुछ चीजों पर रोक भी लग जाती है। दरअसल, इस मौसम में डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट बाजार में मिलने वाले फूड आइटम्स से दूरी बनाने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि सावन के मौसम में बैक्टीरिया और वायरस का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में बाजार में खुले में मिलने वाला खाना खाने से आप बीमार पड़ सकते हैं। सावन के महीने में हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से भी परहेज करना चाहिए, क्योंकि कई बार हरी पत्तेदार सब्जियों में छोटे-छोटे कीड़े हो जाते हैं, जो धोने के बाद भी लगे रहते हैं। ऐसे में सावन का मौसम वजन घटाने के लिए बिल्कुल परफेक्ट साबित हो सकता है। इस लेख में डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) सावन में वजन घटाने के लिए कुछ टिप्स दे रही हैं, जिन्हें आजमाने से लाभ मिल सकता है।
सावन के महीने में वजन घटाने के लिए फॉलो करें ये डाइट टिप्स
1. फाइबर से भरपूर फूड्स - Fiber Rich Foods
फाइबर से भरपूर फूड्स न केवल पेट जल्दी भरने में मदद करते हैं, बल्कि वजन घटाने में भी सहायक होते हैं। दरअसल फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और इसे खाने के बाद लंबे समय तक भूख नहीं लगती। सावन के महीने में ब्राउन राइस, ओट्स, भीगे हुए चिया सीड्स, सीजनल फल-सब्जियां और अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं। ये सभी फूड आइटम्स लंबे समय तक भूख नहीं लगने देंगे और आपके शरीर को जरूरी पोषण भी मिलेगा।
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2. प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स - Protein Rich Snacks
वजन कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स न केवल शरीर को एनर्जी देते हैं, बल्कि वजन घटाने में भी मददगार होते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को ताकत देने और भूख कंट्रोल करने के लिए जरूरी होता है। प्रोटीन के लिए आप मूंगफली, छोले की सलाद, नट्स, अंडे या दही का सेवन करें। ये स्नैक्स आपको एनर्जी देंगे और आपकी भूख को कंट्रोल रखेंगे।
3. हेल्दी फैट्स
हेल्दी फैट्स के लिए नट्स और सीड्स का सेवन करें, इससे वजन कंट्रोल करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। हेल्दी फैट्स शरीर के लिए जरूरी होते हैं और वजन कम करने में सहायक होते हैं। हेल्दी फैट्स के लिए डाइट में एवोकाडो, नारियल का तेल, जैतून का तेल और नट्स-सीड्स को शामिल करें।
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4. हर्बल चाय - Herbal Tea
हर्बल चाय न केवल ताजगी प्रदान करती है, बल्कि वजन घटाने में भी सहायक होती है। दरअसल, हर्बल चाय पाचन को सुधारती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों यानी टॉक्सिंस को निकालने में मदद करती है। ग्रीन टी, पुदीना चाय, अदरक चाय और तुलसी चाय वजन कम करने और सावन के दौरान इम्यूनिटी को बूस्ट करने में सहायक हो सकती हैं।
5. संतुलित आहार - Balanced Diet
वजन घटाना चाहते हैं तो ध्यान रखें कि आपकी डाइट में सभी प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों। बैलेंस डाइट का मतलब है कि आपकी डाइट में ऐसी चीजें शामिल हों, जिनसे आपको सभी जरूरी पोषक तत्व प्राप्त हो सकें। फल, सलाद, मेवे और सीड्स का सेवन करें और हैवी-ऑयली फूड्स से परहेज करें। ऐसा इसलिए, क्योंकि, ऐसा खाना आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है।
सावन के महीने में इन डाइट टिप्स को अपनाकर आप न केवल अपने वजन को कम कर सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी बेहतर कर सकते हैं। इन डाइट टिप्स के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को मेंटेन रखें और रोजाना एक्सरसाइज करें।
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