Navratri 2024: बिगड़ी लाइफस्टाइल और खानपान के कारण अक्सर लोग मोटापे और बढ़े हुए वजन के शिकार हो जाते हैं। बाहर का तलाभुना खाना खाने और लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने के कारण लोगों का वजन बढ़ जाता है लेकिन इसे कम करना कठिन होता है। बढ़े हुए वजन के कारण सेहत से जुड़ी कई समस्याएं होने लगती हैं, ऐसे में अगर आप अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो नवरात्रि का ये समय बिल्कुल सही है, जिसमें वजन कम करना आसान हो सकता है। 9 अप्रैल से नवरात्रि की शुरुआत हो चुकी है और इन 9 दिनों में अगर आप व्रत रखते हैं तो आप हेल्दी तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) कुछ ऐसी टिप्स दे रही हैं, जिन्हें नवरात्रि व्रत के साथ फॉलो करने से आपकी वजन कम करने की जर्नी आसान हो सकती है।
नवरात्रि में वेट लॉस कैसे करें? - How To Lose Fat During Navratri Fasting In Hindi
1. ज्यादा पानी वाले फलों का सेवन - High Water Content Fruits
नवरात्रि व्रत के दौरान आप अपनी डाइट में ज्यादा पानी वाले फलों को शामिल (Which fruit has highest water content) करें। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और भूख भी कम लगेगी। दरअसल, व्रत के दौरान कई बार लोगों को डिहाइड्रेशन की शिकायत भी हो जाती है, ऐसे में ज्यादा पानी वाले फलों जैसे कि तरबूज, खरबूजा, खीरा, अनानास और अनार जैसे फलों को डाइट में शामिल करने से आपकी वजन कम करनी की जर्नी (Weight loss journey) आसान हो सकती है। पानी वाले फलों में अधिक पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है। इन फलों में अधिक फाइबर भी है, जो पाचन को सुधारने में सहायक होता है और पेट संबंधी समस्याओं को रोकता है, साथ ही वजन कंट्रोल रखने में मदद करता है। इन फलों से शरीर को विटामिन, मिनरल, और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो हेल्दी रहने के लिए जरूरी हैं।
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2. योग - Yoga
नवरात्रि व्रत के दौरान वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना योग जरूर करें। कई बार लोग व्रत में फलाहार करने के बाद आराम करने लगते हैं और योग-एक्सरसाइज से दूरी बना लेते हैं। जो कि सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना सुबह योग जरूर करें। योग, व्रत के दौरान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में भी सहायक हो सकता है। योग आसन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से आपकी शारीरिक और मानसिक शक्ति बढ़ती है और तनाव कम होता है।
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3. वॉक - Walk
नवरात्रि व्रत के दौरान ज्यादातर घरों में खाने की चीजें बनाने के लिए देसी घी का इस्तेमाल होता है, जो कि वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। ऐसे में अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन 9 दिनों में आलस करने के बजाय रोजाना वॉक जरूर करें। बिजी शेड्यूल से समय निकालकर आप सुबह और शाम दोनों समय वॉक जरूर करें। वॉकिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जिससे आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं। व्रत के दौरान नियमित वॉक करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
4. सब्जियों का जूस - Vegetable Juice
व्रत के दौरान ज्यादा घी में बना हुआ खाना खाने के बजाय आप सब्जियों का जूस पिएं। ध्यान रखें कि आपको फलों का जूस नहीं बल्कि सब्जियों का जूस पीना है। लौकी, गाजर और चुकंदर जैसी सब्जियों के जूस में कम कैलोरी होती है, जो वजन कम करने में मदद कर सकती है। पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों के जूस आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन C, विटामिन A, पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर सब्जियों के जूस आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
नवरात्रि व्रत के दौरान ये टिप्स वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन ध्यान दें कि इनके साथ हेल्दी लाइफस्टाइल भी फॉलो करें।
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