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लंबी यात्रा के दौरान कार में यूं करें 4 आसान व्‍यायाम, घटेगा वजन

वजन घटाने के ल‍िए आप कार में भी वर्कआउट कर सकते हैं, इससे समय का सदुपयोग भी होगा और वजन भी घटेगा 

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: May 12, 2022Updated at: May 12, 2022
लंबी यात्रा के दौरान कार में यूं करें 4 आसान व्‍यायाम, घटेगा वजन

अक्‍सर वजन घटाने के इच्‍छुक लोगों की ये श‍िकायत होती है क‍ि उन्‍हें एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं म‍िलता। एक्‍सरसाइज करने के ल‍िए आप भी अलग से समय नहीं न‍िकाल पाते हैं तो आप कार में यात्रा के दौरान ही एक्‍सरसाइज कर सकते हैं। जाह‍िर है क‍ि ये वर्कआउट उनके ल‍िए नहीं है जो खुद ड्राइव करते हैं पर अगर आप कैब से रोजाना ऑफ‍िस जाते हैं या कार के जर‍िए रोजाना यात्रा करते हैं तो अपने समय का सदुपयोग करते हुए आप कुछ आसान वर्कआउट कर सकते हैं, इनसे आपका समय तो काम आएगी ही साथ ही वजन भी घटेगा। इस लेख में हम आपको 5 ऐसे वर्कआउट बताने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की। 

deep breathing        

1. डीप ब्रीद‍िंग (Deep Breathing)

  • एक्‍सरसाइज करते समय आप डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज ट्राय कर सकते हैं।
  • डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज की मदद से भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
  • कई स्‍टडीज के मुुताब‍ि‍क डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज करने से मेटाबॉल‍िज्‍म अच्‍छा होता है और आप वेट लॉस कर सकते हैं। 
  • डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज करने के ल‍िए बैठ जाएं और सांस अंदर-बाहर करें और 5 सेकेंड के ल‍िए होल्‍ड करके र‍िपीट करें।  

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2. सीटेड पेल्‍व‍िक ट‍िल्‍ट एक्‍सरसाइज (Seated pelvic tilt exercise)

  • इस एक्‍सरसाइज को भी आप कार में करके वेट लॉस कर सकते हैं।
  • सीटेड पेल्‍व‍िक ट‍िल्‍ट एक्‍सरसाइज को करने से कोर मजबूत होता है और कोर मजबूत होता है।
  • अगर आप इस एक्‍सरसाइज को रोजाना करें तो आप वजन घटा सकते हैं।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के ल‍िए आप बैठते समय अपने शोल्‍डर ओर पैर को दूर रखें।
  • अब कोर मसल्‍स को उसी पोज‍िशन पर रखें।
  • अब आप सांस लें और पेल्‍व‍िक एर‍िया को मूव करें।
  • इस पोजि‍शन को आप 3 सेकेंड के ल‍िए होल्‍ड करें और फ‍िर नॉर्मल अवस्‍था में लौट आएं।
  • आप इस एक्‍सरसाइज को 5 से 10 बार कार में बैठे-बैठे कर सकते हैं। 

3. स‍िट‍िंग ट्व‍िस्‍ट (Sitting twists exercise)

  • वजन कम करने के ल‍िए आप स‍िट‍िंग ट्व‍िस्‍ट एक्‍सरसाइज को कर सकते हैं।
  • स‍िट‍िंग ट्व‍िस्‍ट एक्‍सरसाइज को करने से भी आप वजन कम कर सकते हैं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के ल‍िए आप सीधे बैठ जाएं, और शोल्‍डर को एक-दूसरे से दूर रखें। 
  • अपने सीधे हाथ को लेफ्ट की तरफ खींचें।
  • अपने हेड रेस्‍ट को टच करने की कोश‍िश करें और ऑर्म को स्‍ट्रेच करें।
  • अब आप नॉर्मल पोज‍िशन पर आ जाएं।
  • इस प्रोसेस को आपको 10 बार र‍िपीट करना है। 

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4. एब्‍डोम‍िनल हॉलोइंग एक्‍सरसाइज (Abdominal hollowing exercise)

  • एब्‍डोम‍िनल हॉलोइंग एक्‍सरसाइज को करने से कोर को मजबूती मि‍लेगी।
  • आप इस एक्‍सरसाइज की मदद से वजन भी घटा सकते हैं।
  • बेली पर जमा फैट कम करने के ल‍िए ये एक फायदेमंद एक्‍सरसाइज है।
  • इस एक्‍सरसाइज को आप कार में बैठे-बैठे भी कर सकते हैं, इससे लोअर बैक पेन भी ठीक होता है।
  • वजन कम करने वाली एक्‍सरसाइज में इसका भी नाम शाम‍िल है।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के ल‍िए आप सीधे बैठ जाएं और कंधों को पीछे की ओर रखें। 
  • अब अपने पेट को अंदर की ओर खींचें और इस पोज को ज‍ितनी देर होल्‍ड कर सकते हैं कीज‍िए।
  • ज‍िस समय आप पेट को अंदर कर रहे हों ध्‍यान रखें क‍ि चेस्‍ट और पेल्‍व‍िक एर‍िया को नहीं ह‍िलाना है। 

खुद ड्राइव करते समय न करें वर्कआउट 

drink water

अगर आप खुद ड्राइव कर रहे हैं तो ये वर्कआउट आपके ल‍िए नहीं है। आप इसे स‍िर्फ तब कर सकते हैं जब आप खुद ड्राइवर सीट पर न बैठें हों, नहीं तो आप हादसे का श‍िकार हो सकते हैं। हमारे एक्‍सपर्ट भी आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देते। अगर आप खुद गाड़ी ड्राइव करते हैं तो वजन कम करने के ल‍िए जर्नी के दौरान ज्‍यादा से ज्‍यादा पानी का सेवन करें, सॉफ्ट ड्र‍िंक्‍स का सेवन करने से वजन बढ़ता है और आर्टि‍फ‍िश‍ियल जूस में भी शुगर की मात्रा ज्‍यादा होती है इसल‍िए वजन कम करने के ल‍िए पानी का सेवन करें और अनहेल्‍दी स्‍नैक्‍स खाने के बजाय घर के बने हेल्‍दी स्‍नैक्‍स का सेवन करें।    

इन आसान वर्कआउट को आप न स‍िर्फ कार में बल्‍क‍ि कहीं भी कभी भी कर सकते हैं, केवल खुद ड्राइव करने के समय एक्‍सरसाइज करने की गलती न करें।  

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