चिंता और तनाव, सुनने और बोलने में काफी छोटा शब्द है, लेकिन जो व्यक्ति इससे गुजरता है वही इसके असली मतलब को समझ सकता है। चिंता या फिर तनाव एक बीमारी से घातक बन सकते हैं यदि यह गंभीर रूप में हो। चिंता इंसान को अंदर से खोखला बना देती है, आज हर एक इंसान इससे पीडि़त है। लेकिन फर्क सिर्फ इतना है कि कुछ लोगों में चिंता या तनावा की स्थिति कम है, तो कुछ में ज्यादा। दुनिया भर में कोरोनोवायरस की मौजूदा स्थिति भी कुछ लोगों में चिंता और तनाव का कारण बन रही है। लेकिन बेहतर यही है कि आप चिंता और घबराहट इस समस्या का समाधान निकालें। क्योंकि यह आपके मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य को बुरा प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने के लिए यहां हम कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो आपकी चिंता को कम करने में मदद करेंगे।
हालांकि हम यह नहीं कहते कि इन एक्सरसाइज को करने से आपकी चिंता या तनाव खत्म हो जाएगा लेकिन आप इन एक्सरसाइज के साथ चिंता को कम जरूर कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपकी चिंता को शांत करने और आपकी मानसिक शांति को बहाल करने में मदद करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप काफी चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको इन साँस लेने के व्यायामों को आज़माना चाहिए।
नाड़ी शोधन (Alternate Nostril Breathing)
- नाड़ी शोधन करने के लिए आप सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा कर लें।
- इसके बाद आप अपने दाहिने अंगूठे के साथ दाएं नथुने को बंद करें और बाईं ओर से धीरे-धीरे सांस लें।
- अब धीरे-धीरे सांस को पकड़ने के लिए अपनी अंगूठे को छोड़ते हुए और छोटी उंगली के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें।
- फिर अपने दाहिने नथुने को खोलें और साँस छोड़ें। इस क्रिया को आप 8-10 बार दोहराएं।
ध्वनि के साथ सांस लें (Resonate breathing)
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप जमीन या अपने बिस्तर बैठ जाएं या फिर आराम से लेट जाएं।
- अब आप अपनी आंखें औ मुंह बंद करें और धीरे-धीरे 5-6 सेकेंड की गिनती के साथ अपनी नाक से सांस लें।
- इसके बाद अब अपनी नाक से धीरे-धीरे 5-6 सेकेंड की गिनती के साथ साँस छोड़ें।
- आप रोज कम से कम 10 मिनट तक यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।
पेट सांस लें (Abdomen breathing)
- इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने के लिए आप या तो जमीन पर बैठ जाएं या फिर अपने घुटनों और सिर के नीचे एक तकिया के साथ फर्श लेट जाएं।
- अब आप अपना एक हाट पेट के ऊपर और दूसरा हाथ दिल यानि छाती पर रखें।
- इसके बाद आप अपनी नाक के सांस लें और कोशिश यह करें कि इस बार आपकी सांस पेट से ली जा रही हो। इस समय देखें कि आपका पेट कैसे मूव होता है
- पेट से हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को इंगेज्ड करते हुए मुंह से सांस छोड़ें।
- आप ऐसा 5-10 मिनट तक करें।
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